Krata na LATO 2021 wg rutkow

Paatik

A to by pasowało...
Czyli maszyna na bicka to taki odpowiednik planków dynamicznych Pana Jana:)

Planki dynamiczne to ćwiczenie złożone i żadna maszyna go nie zastąpi!

Czwartek

W czwartek w Boże Ciało poleciałem zrobić nogi , zaczałem trening od siadów i zderzyłem sie ze sciana , zaledwie 85kg na sztandze w seriach , przerwa od robienia nóg daje sie we znaki , ale powoli sie odbuduje wszystko.


Trening

Nogi
1.Przysiad 4 serie
2.Suwnica wypychanie 5 serii
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.MCNP 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Thermo pump - przed treningiem

Szama

Ja to po takim posiłku był bym głodny i nerwowy

Haha takie so prawa redukcji

Haha

A po ile powtórzeń robiłeś w przysiadach z tymi 85kg?

po 10 w ostatniej 8

Piątek

Trening super wszedł plecy sie ładnie spompowały
czekam na wytyczne od trenera i lece z tematem , jestem ciekaw czy naprawde dobierze mi diete po moja cukrzyce , no i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka


Trening

Plecy
1.Podciaganie na drazku 3 serie
2.Wiosło sztangą smith 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Ściaganie drazka do klaty 4 serie



5.Hammer przyciaganie 4 serie
6.Narciarz 4 serie



Cardio 40 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Thermo pump - przed treningiem

Szama

Waga na czczo 79,5kg , jak dla mnie juz dramat , czas zakonczyc ta redukcje
Zdjecie z dzis krata jako taka , widac fałdy ale wiecej juz nie dam dociąć , glowa mi nie pozwala . Za chudo

Czekam na rozpiske i mam nadzieje ze waga pojdzie wraz z jakoscia .

Dzis klatka poleciala , w pracy do 22:30 tak wiec jutro postaram sie wpiske wrzucic .







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-06-07 19:26:59

Ale ładny progres w porównaniu z tym brzuszkiem od którego zaczynałeś...