Krata na LATO 2021 wg rutkow

Widać ostra redukcja leci!
Uda coraz szczuplejsze!

Moj cel to zrzucic dol brzucha bo troche sie tam zapuścił , a jak wiadomo leci ze wszystkiego .No i mam nadzieje ze krata sie pojawi
Jedzenia moze nie ograniczyłem tak duzo , bardzie oczyściłem ze syfu ktore jadlem no i przede wszystkim dolozone cardio .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-25 21:36:59

Ale mam zakwasy na udach po wczorajszych nogach , a na brzuchu to nawet nie mowie

Poniedzialek

Klatka przy poniedziałku wpadła całkiem dobrze
Nogi to mam tak zakwaszone ze chodzi mi sie cieżko


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie
2.Wycisk hantli ława płaska 4serie
3.Hammer 3 serie
4.Rozpietki brama 4 serie
5.Butterfly 4 serie



Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Zegarek jeszcze widać ze nowka - wypucowana i świecąca tarcza... u mnie zabki od psa widać:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-04-26 21:58:00

Haha no tak ma kilka dni

rutkow

Moj cel to zrzucic dol brzucha bo troche sie tam zapuścił , a jak wiadomo leci ze wszystkiego .No i mam nadzieje ze krata sie pojawi
Jedzenia moze nie ograniczyłem tak duzo , bardzie oczyściłem ze syfu ktore jadlem no i przede wszystkim dolozone cardio .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-25 21:36:59

Fajnie że tyle wystarczy żeby były zmiany, u mnie nawet liczenie za bardzo nie pomaga.

Viki to jest moj cel na najbliższe tygodnie , zobaczymy jak pojdzie .
Jesli słabo bedzie wdrożę inne rozwiązania

Wtorek

Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami stojąc 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie sztangą lezac 4 serie
7.Pompki na poreczach 3 serie



Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

A to okrągłe to co bo wygląda jak chlebek grillowany haha