czwartek

Płatne nadgodziny... hehehe, dobre. ------------------------------------------------------------------------------------------ Micha i trening - ŚRODA: 1801 kcal B= 171g T= 80g W= 99g 7:00 - owsianka z twarogiem i migdałami 11:00 - indyk w sałatce z oliwą, octem jabłkowym i orzechami włoskimi 14:00 - makrela wędzona z zieleniną 18:30 - jajecznica [...]

Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

Dzięki Senegroth za wskazówkę Pytanka: 1. Czy system treningowy rozpisany na 4 dni w tygodniu można ćwiczyć 3 dni w tygodniu systemem: wtorek – trening 1 czwartek – trening 2 sobota – trening – 3 wtorek – trening 4 czwartek – trening 1 … itd czy rozpisuje się to wtedy inaczej [...]

[...] nie przechodzi mi to przez gardło. Spróbuje tej opcji z warzywami :) ------------------------------ Czwartek - dzień nietreningowy. ------------------------------ Dieta na czwartek wygląda u mnie tak: Posiłek I: -Płatki owsiane 100g -Gainer 20g -Orzechy włoskie 35g Posiłek II: -Wieprzowina klasa I 100g -Ryż brązowy 120g -Ogórek, pomidor, oliwa [...]

odstęp miedzy treningiem a oddaniem krwi na pewno odpada.. nie ćwiczę od środy ze względu na ten dyskomfort flaków i nerek a w czwartek jeszcze doszła rozwalona ręka.. jedyne co się zastanawiam bo jak w czwartek rozwaliłem tą rękę to dostałem amoksycylinę i czy szczepionka przeciwko tężcowi którą mi podali nie ma czasami wpływu na wyniki... [...]

[...] ze wzgledu na to że teraz nastawiłem się na wyniki w przysiadach i martwym ciągu. poniedziałek: klatka + łydki wtorek: najszerszy grzbietu i przysiady środa: wolne czwartek: barki i martwe ciągi /klasyczne najcześciej, technika trójbojowa/ piątek: ręce /biceps+triceps w superseriach/ i przedramię /ćwiczenia cięzarowców na poprawienie [...]

[...] powinno byc jeszcze lepiej. ja w tym tygodniu nie wyrabiam z siłką-w poniedziałek nie dałem rady, dziś też nie, jutro pewnie też nie. MAm skurviałe kolokwium z postępowania cywilnego i bardzo bardzo chciałbym je jutro zdać. Ale jak będzie-zobaczymy na siłkę dam radę chyba dopiero w czwartek ale jak wpadnę to zobaczymy jak sobie radzisz, hehe

[...] leza odlogiem... Ale, zaliczylam wczoraj SPACER FARMERA %-) z 3 taskami pelnymi zakupow. Myslalam, ze mi rece urwie. Sforcia gdzie ten twoj adorator od kurczakow?! Podeślij go do mnie ;-D Bida panie bida w ten czwartek... @@-) Miska: /SFD/Images/2015/7/17/25faff999a924b7dbc2d5e1fe1c0d97e.jpg Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-07-17 11:33:48

[...] wyjście na kolację pożegnalną (moją). Jutro dzień też w biegu, bo wracam po kilku miesiącach nareszcie do Polski, wyprowadzka, sprzątanie mieszkania, pakowanie itd. W czwartek kilkugodzinny lot z kilkoma przesiadkami, piątek u rodziców i zjem to co mi dadzą, w sobotę impreza mojego faceta… Maj będzie dla mnie również kiepski. Nie [...]

może mi ktoś to rozpisać ja rozpisałem tak: .....:::::TYDZIEN 1:::::..... -Poniedziałek: Wyciskanie(uchwyt 81cm, mostek) 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / -Wtorek: Dociskanie 120% CM 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / / / / / / Wyciskanie wasko 10 serii po 3 ruchy/ / / / / / / / / / / / / / / [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH WTOREK: PLECY + BICEPSY CZWARTEK: UDA + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 - [...]

[...] żeby w drugi dzien tam już nie umierać. Waga którą chcę trzymać do 1 wrzesnia to maks 80kg, a od 1 wrzesnia, masa i cel na 1 stycznia to około 87kilo ;-) PLAN TRENINGOWY czwartek- plecy siłowo- biceps siłowo piątek- klatka siłowo- barki czucie + cardio sobota- nogi + cardio niedziela- barki siłowo- plecy czucie poniedziałek- klata czucie- [...]

Refleksje ~ Ćwiczenia wykonywałam z przyjemnością - bez problemowo póki co - rześko(!) Przydatny okazał się Atlas, za co również dzięx w stronę Michaila :) ~~ Nie posiadam obciążników na kostki... ale nabędę Toteż jeśli chodzi o 'czucie mięśni', to wrażenia nie są jakieś powalające ale coś tam się dzieje ;-P ~~~ Na początek ofc. rozgrzewka a [...]

[...] 3x8 inne przyciaganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 brzuch - dowolnie Ponidziałek: push wtorek: push czwartek:push piątek:pull co myślisz o takim planie? tylko nie wiem czy np piątek i czwartek skupic się na mniejszym ciężarze i tej dynamice a w poniedziałek na sile ? co [...]

[...] zrodla ww zloznych ja ryz/kasze/makaron/ziemniaki. W diecie brakuje warzyw, dodwaj je do kazdego posilku, ogranicz je tylo w okolotreningowych. W "mini-lunchu" czwartek i sroda brakuje ww. W czwartek obiad - brak bialka. Pon po treningu daj lepsze zrodlo ww. Przed snem wyrzuc banana. Do kolacji w srode i poniedzialek dodaj ww. Zdr.

Witam, dziekuję za pomoc, poniżej link z poprawioną dietą: http://img294.imageshack.us/my.php?image=dietanowayl0.png Co do sugestii: Sobota i wtorek – w śniadaniu brak Białka – dodałem 100g sera białego Czwartek i środa – w „mini-lunchu” brak WW – dodałem 100g ryżu i Jogurt (chociaż były [...]

[...] mlotkowym 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 progresja uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 przedramiona nachwyt 3x10 podchwyt 3x10 sroda - wolne czwartek - plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody 3x10 "krowa" - 12-10-8 progresja przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 12-10-8 progresja [...]

Jak dla mnie: napisałeś trening czwartek lub sobota ( Więc w czwartek zrób nogi, sobota barki). Co do samego treningu brzuch staraj się robić z nogami i plecami. A w treningu nóg dodaj 1-2 ćwiczenia typowo na mięsień 2-głowy. :-D

W czwartek wyszło tak, że nie miałem czasu pójść na siłkę, więc jeden trening przepadł W sobotę zrobiłem z tego powodu trochę inny trening, zamiast wiosła półsztangą zrobiłem wiosło hantlami i dodałem jeszcze podciąganie na drążku. Nie mam teraz dostępu do aparatu, a w dzienniku same wpisy z progresji ciężaru będą nudne. Postanowiłem, więc [...]