26.09.2019 CZWARTEK Pobudka dziś o 8.30. Śniadanko i praca. W pracy znów okienko na trening %-). Zalety pracy zdalnej :-P Po treningu dalej do roboty i od 16.00 wolne. Ponadzorowałem Żonkę na treningu, porozciągałem się na ile ręka pozwalała, trochę poogarniałem w domu. Czas minął, kolacja i już relaks przed TV. Dieta: 1. Omlet marchewkowy z [...]
03.10.2019 CZWARTEK Pobudka po 8.00. Ciężko spałem w nocy, śniadanie i do roboty. Znów okienko na trening w trakcie, po treningowy i dalej do pracy. Zeszło się, sezon na diety w pełni, ludzie chcą schudnąć, a i tak im się nie uda %-) Po pracy rozciąganie przy Eurosport. Zjadłem, Żona pojechała na spotkanie z koleżanką, a ja na spacerek grzybowy. [...]
17.10.2019 CZWARTEK Pobudka dziś 8 minut przed budzikiem… %-) Mega duży pracy i tej oficjalnej i prywatnej. Potem pizza i spacer bo musiałem się przewietrzyć. Pokręciłem się trochę po domu, popatrzyłem na Eurosport... I tak minął dzień, teraz już wieczór z Żonką :-D Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z owocami I ALLNUTRITION ALMOND CREAM 2. [...]
24.10.2019 CZWARTEK Słabo spałem w nocy. Żona do późna obrabiała sesje zdjęciową i mnie budziła. Standardowo pobudka o 8.00. Śniadanko i do pracy. O 11 okienko na trening. Po treningu dalej do pracy, powoli się odgrzebuje ;-). Po 16 uznałem że skoczę na spacerek jeszcze z Żonką. Po ogarniałem parę spaw domowych i masz… wieczór ;-) Dieta: 1. [...]
[...] cena. Mam zaufanie do dell'a, zresztą moja Żonka korzysta do obróbki graficznej z Dell'a XPS, który swoją drogą jest 1000% razy lepszy od tych "szajmac'ów" :-). Dell Inspirion W czwartek będzie :-D Tak Bzyk'u, ten akurat jest curry z cukinii, jak chcesz mogę podrzucić jeszcze raz przepis :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-28 18:59:13
31.10.2019 CZWARTEK Pobudka o 8.00 Dziś praca zdalna z domu, więc rano zakręciłem przy robocie. Przed 11 okienko i na siłkę na trening :-D Po treningu do sklepu i ogień do domu dokończyć pracę. W trakcie doszedł mój nowy komputer, więc i jego ogarniałem. I tak się zeszło…. Do 19. Potem ogień do kolegi bo była kurtka do odebrania i kupić myszkę do [...]
https://i.imgur.com/FKjM2jF.png Dziś pobudka o 7.00. Słabo spałem w nocy, miałem płytki sen. Tak wcześnie wstaliśmy bo dziś zaplanowaliśmy z Żonką wyjazd do Lublina (nigdy nie byliśmy), a musiałem rano jeszcze trenażer zakręcić ;-) Po trenażerze śniadanko i od razu w drogę. 1.5h i byliśmy na miejscu. Na początek trudna tematyka czyli obóz w [...]
[...] poinformował że dziś ostatni tydzień budowania siły. Więc już maxy, przysiady zamienione na wyciskanie nogami. Nie czułem siły na ciężkie siady po wczorajszej zajezdni. W czwartek będzie lepiej, ale też siłowo ładnie dowaliłem. Core coraz lepiej :-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku [...]
W środę zrób lekki trening z kilkoma krótkimi mocniejszymi akcentami, ogranicz maksymalnie "pasze treściwe" i raczej jedz lekko. W czwartek tylko płyny z węglami. Tu celowałbym w Coca Colę }:-( Z pół godzinki przed pacnąłbym z 50g glukozy spożywczej.
[...] same lekkostrawne: Kurczak pierś, ryż, olej lniany/oliwa Warzywa tylko gotowany pomidor bez skóry łącznie 300-400g. Woda do picia ale bez kawy (czy dać kawę?) ... %-) A w czwartek: Rano po wstaniu (3h przed) 100g glycotor (węgle złożone) Na 30min przed zaczynam ładować ISOtonic połączony i podrasowany miodem/cukrem. Po rozgrzewce 1-2 żele. [...]
[...] czas czekałem czy mój nowy Edge 530 przyjdzie do sklepu. W końcu był, ale Żonka pojechała. Ja ruszyłem na wiadomo co, zmoczyło mocno. Potem mycie roweru i pakowanie bo w czwartek ruszamy do Jury :-) Taki to był dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, sernik 2. Placek [...]
Z Trenejro podjeliśmy decyzje o przymusowym odpoczynku. A więc dziś... po 34 dniach treningowych z rzędu.. dzień wolny od roweru! %-) Więc: Czwartek- Wolne Piątek- Wolne Sobota- lekki tlen 2h Niedziele- 1h rege lub wolne :-) Druga sprawa to nowa pozycja: https://i.imgur.com/mvxNK2p.png Lewo kierownica 40cm, prawo 42cm. Chyba widać od razu różnicę, [...]
[...] Można pić z głową na ramię, dużo piłem. Pierwsze 90km wmordewind, potem już z górki. Lekkie tempo, średnie 200w więc nic. Ciągła jazda na lemondce. Nie zmęczyłem się ;-) W czwartek atakuje 12h. Po 180km czułem, że kilka lat temu byłbym z tego dumny, a teraz.. Taki co.. dzień… ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + [...]
[...] już żadnego low carb nie będzie. Musze wypoczywać i się regenerować. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Dziś wolne :-) https://i.imgur.com/fkRMhVu.jpg Wstępny plan na środę/czwartek. https://i.imgur.com/36tHvB7.png ALL NUTRTION BEATINE HCL + PEPSIN – 3 caps (łącznie) po posiłkach, SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem, SFD [...]
[...] się dzieje... https://i.imgur.com/Aj3sy0s.jpg Skończyłem remont tudzież wymianę brodzika i kabiny samodzielnie. Wolałbym oddać fachowcowi, ale budżet w naszym chorym kraju wystarczył tylko na zakup produktów ;-) No i pojeździłem https://i.imgur.com/g1CBz1k.jpg Tak poza tym sporo pracy. Szczególnie że w czwartek obóz kolarski z klientami... ;-)
https://i.imgur.com/6oS1laX.png Kolejne dni w tym tygodniu minęły w ogniu pracy. Czwartek bardzo mocny trening na rowerze (popyłnąłem). Piątek siłka. Mimo wolnego od pracy piątku musiałem się przygotować do ultraride (link powyżej). Sobota to cały dzień jazda i wieczór pojechaliśmy do znajomych. Niedziela to ogarnianie na poniedziałek, no i trochę [...]
[...] - plecy triceps aeroby Wtorek - klatka biceps Sroda - barki Czwartek - dnt - basen i rower Piatek - nogi aeroby Tydzin udany, chcialem poprawic trening plecow w czwartek ale jakos niemoc mnie dopadla i odpuscilem z ciezkim sercem, Waga 112,5 kg na czczo i spada, sylwetka jakos sie poprawia i mysle ze do wakacji sie porobie w jakims [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
