Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

28.10.2019 PONIEDZIAŁEK


Poniedziałek czyli pierwszy dzień w robocie po pracy zdalnej. Poszło nawet, nawet. Ale ukradkiem robiłem swoich klientów, więc czasu bardzo mało i napięte 8h . Po pracy na siłkę. Wróciłem o 18, kolacja, a raczej potreningowy. I teraz już zasłużony odpoczynek.


Dieta:
1. Szejk z WPC PROTEIN PLUS i Oleju kokosowego
2. Kurczak ze smażonymi warzywami, ryżem i olejem lnianym
3. Krem curry z cukinii, Placek jaglano-marchewkowy z CHERRY I JELLY I ALMOND CREAM
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Ok. Muszę przyznać że póki co głodu nie ma. Ale to nie jest to co było na początku tego roku, po 1.5tyś kcal…


Trening/aktywność:


Trening Siłowy – Trening A:
0. Bieżnia- 6min
1. Przysiady ze sztangą- 4s- 12p
2. Prostowanie ud na maszynie- 2s- 12p
3. Uginanie podudzi na maszynie siedząc -4s- 12p
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO- 4s- 20p
Obwód:
8a. Allachy z drążkiem wyciągu-4s- 15p
8b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 15p
8c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p
9. Plank- 3s-max czas
10. Bieżnia- 15min
11. Rozciąganie- 20min
Czas trwania: 1.30h

Komentarz: Fajnie nadgarstek już super, więc i przysiady poszły. Prawie już nie przeszkadza, ciężary bardzo zachowawczo, wszędzie z dużym zapasem. Weszło jak trzeba. Bardzo jestem zadowolony z wybranej siłowni. Sprzęt dla mnie wystarczający, a wtedy kiedy chodzę czyli po 16.00… nie ma nikogo


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-28 18:46:40

Czasem Cię już kiedyś nie pytałem o krem z cukinii?

I apropo, kupiłem sobie lapka do pracy. Mój stary po Żonie ma z 5 lat, wielka kobyła, a szukałem czegoś do pracy z klientami, zabierania na spotkania itd. 2.3tyś w outlecie to świetna cena. Mam zaufanie do dell'a, zresztą moja Żonka korzysta do obróbki graficznej z Dell'a XPS, który swoją drogą jest 1000% razy lepszy od tych "szajmac'ów" .

Dell Inspirion

W czwartek będzie

Tak Bzyk'u, ten akurat jest curry z cukinii, jak chcesz mogę podrzucić jeszcze raz przepis


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-28 18:59:13

Właśnie nie pamiętam co było wtedy nie tak. Za dużo składników? Ale jak możesz, to wrzuć proszę. Zrobię drugie podejście

Dell porządna firma i solidne laptopy robi

Bzyk'u Dodaj tylko dużo curry i będzie sztos!


Fsl Jedna z lepszych. Niezawodne i wspaniałe matryce Macbook'a już nie są najlepsze, a optymalizacje zapewniają raczej lepsze parametry. Reasumując mam komputer w kwocie 2.2tyś dużo lepszy niż jakiś Macbook air


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-28 19:31:05

Siłka niczego sobie!

Dla mnie najważniejsze na siłce są dwie rzeczy:
1. Klatka do siadów
2. Brak tłumów

jak tak dzielisz się przepisami to poproszę na placek jaglano-marchewkowy

Ann Proszę


Składniki:
-1 Jajko
- 100g mąki jaglanej
- 200-300g marchewki
- 50ml mleko 0.5%
- Słodzik (do smaku)
- Soda

Przepis:
Jajko wybijamy do miseczki, dodajemy mleko, startą na cienkim oczku marchewkę i mąkę jaglaną. Rozpuszczamy słodzik we wrzątku i wlewamy. Dosypujemy sody, ewentualnie wody do uzyskania porządanej konsystencji. Na patelni rozgrzewamy olej w spray'u i wlewamy masę placka. Gdy się zetnie zrzucamy na talerz i przekręcamy na drugą stronę. Smażymy. Gotowe



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-29 09:42:11