czwartek

Na rzeźbe: I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze sztanga 4 serie 15powtorzen - hantlami mlotkowo 4 serie 15powtorzen - supinacja [...]

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]

aha odrazu dodam ze cwicze od 2 tygodni takim planem moze daloby sie ten plan jakos przeprawic ? poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen 5 [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 6 (14kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

suplementacja:obecnie brak coś tam będę brał od września. dieta jem wszystko. trening : Poniedzialek: klatka triceps Wtorek:plecy biceps Czwartek:Wl barki triceps Piątek:nogi biceps jutro uzupelnie wpisie z treningu pon i wtorkowego

dobra ja czwicze tak: pon: klatka barki brzuch wt:biceps triceps brzuch sroda czwartek wolne piątek: nogi wszystkie partie brzuch sobota tylko plecy!!! i tylni akton barków brzuch ja mam dobrane czwiczenia pod siebie i zmieniam je co 3 miesiące

Nie złożysz inaczej, musisz wykręcić tą czarną śrubę, wtedy ten lizaczek pójdzie na dół, a ławeczka do góry. Będę na siłowni dopiero w czwartek więc mogę Ci nakręcić filmik :)

heh nie nie !! uwielbiam ćwiczyć i się skatować poprostu tu chodzi dosłownie o energię bardziej niż o motywację - motywacja jest zastanawiam się czy tenis nie przyczynia się dodatkowo do może nie przetrenowania jak wolniejszej regeneracji , ale co poradze lubie grać, i od kiedy pamiętam gram , a gram w wolne od siłowni czyli wtorek i czwartek

Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Zmieniony przez - Pendrakam w dniu 2018-08-12 10:54:33 No to ja źle czytam :) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię [...]

Witam Tydzien 1,2 POniedziałek Trucht 10min ,rozciaganie 10min , 3-4luzne przebiezki 100m 3x3min na 4 min przerwach Trucht 10min Wtorek Trucht 15min rozciaganie 10min ,10x100m ,powrót truchtem Trucht 10min Środa Wybieganie 8km Czwartek Trucht 10min rozciaganie 10min ,3-4 przebiezki po 100m 5x500m na 3min przerwach Trucht 10min Piątek Trucht [...]

Poniedzialek klata+tric Wtorek wolne Sroda plecy+biceps czwartek nogi piatek klata+kaptóry+przedramie sobota i niedziela wolne na kazdym treningu brzuch jeszcze do tego

Dobra to zrobię tak : Wrzucę dziś 1tab ari + 0.5 cab W pt mam kolejną inj to dorzucę do niej i do każdej następnej 0.25 ari (o wiele mocniej działa z tego co przeglądałem kilka badań ludzi) żeby nie zjechać bardzo z e2 A w czwartek po świętach akurat skocze rano na badania Proszę o poprawę jeśli źle myślę :)

[...] została zmodyfikowana na tegoroczny wyścig. Aby przygotować się do tego wyścigu, poszukam jakiś nagrań wideo toru w Internecie i oczywiście przespaceruję się po torze w czwartek. Zawsze dosyć interesujące i wyzywające jest pokonywanie nowych zakrętów, kiedy musisz wyczuć poziom przyczepności i najlepszą linię jazdy, więc pierwsze okrążenia, [...]

[...] sam nie wiem raz ktos napisze tak a raz ktos calkiem inaczej. To teraz zapytam inaczej skoro po silowni nie uprawiac aerobow czyli na nie zostaja mi wolne dni czyli wtorek, czwartek,sobota i niedziela i tylko wtedy mam cwiczyc ? Jezeli tak to chce zapytac, co mam jesc po aerobach (z braku czasu bede je robil wieczorem okolo 22) i co mam jesc po [...]

biceps tak jak wyzej napisalem triceps francuskie lezac - 4x8 francuskie hantlekiem 4x8 opuszczanie sie na rekach 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej [...]

na początku możesz ćwiczyc 2 razy w tygodniu np poniedziałek A i czwartek B w miarę czasu doda się trzeci dzień itd

Poniżej przedstawiam program zawodów, który również jest dostępny pod adresem http://heros.sytes.net/~mekadet/program.htm PROGRAM ZAWODÓW 20.07.2007 - Piątek Przyjazd sędziów 21.07.2007 - Sobota 9.00-18.00 Kurs dla nowych kandydatów 21.07.2007 - Niedziela 9.00-18.00 Kurs dla nowych kandydatów - typ 1, Przyjazd ekip 23.07.2007 - Poniedziałek [...]

Stałe dni na przykład poniedziałek-czwartek? Tak, aktualnie biorę hcg, rozbiłem sobie 5000 po 500-700iu co 3 dni i mam w razie W symex. Badania będę robił jak zjadę do polski bo akurat hcg skończę brać. I przede wszystkim chce się sam z siebie nauczyć reakcji organizmu. Jak libido spadnie, humorki będą itp zarzucę symex ale jak pisałem, [...]

Ok, jutro mam strzał hcg więc wezmę 0.5 tabsa do tego :) to teściaka wybiorę poniedziałek-czwartek. Dzięki wielkie za pomoc, jak zjadę do polski i ogarnę odrazu badania to odświeżę temat. Wielkie dzięki byku :)