Prośba o trening na cykl 6tyg z Kretka i glutą

Witam ćwicze systematycznie ok 1 roku i chiciałbym jakis trening na okres 6 tyg w ktorym kazda partie wykonuje sie 2 razy w tygodniu. Wystarczy mi rozłożenie parti w tygodniu a trening sam sobie ułoże, chyba, że ktoś ma jkaiś sprawdzony pod ręką, do dyspozycji mam sztange, sztangielki i drążek

z góry dzięki


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

OK- TYLKO BARKI PO NOGACH

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jaki cel?
No i zdaje się, że rozmawialiśmy niedawno o Twoim treningu??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Masa i siła, z doświadczenia wiem, że w większym stopniu pójdzie masa, dlatego lepiej żeby trening był ukierunkowany pod kątem robienia masy

Tak, zgadza sie niedawno rozmiawialiśmy


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Daj linka.

Doszliśmy do czegoś?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No niestety rozmowa ta odbyła sie na gg i do niczego konkretnego niedoszliśmy. Poprostu gdy zrobie klate z maksymalna intensywnością to po 3-4 dniach czuje ze moglbym zrobic jecsze raz, tyczy sie to takze pozostałych parti. Mając na uwadze wlasciwosci w/w suplementow przewiduje jeszcze szybsz regeneracje co chciałbym wykorzystać poprzez zastosowanie treningu każda partie 2 razy w tyg


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Rozmawialiśmy dziś??

No i polecam albo intensywniejszy trening, albo trening co 5-6 dni każdą grupę.

Wypadnie za każdym razem w inny dzień tygodnia, ale pamiętajmy,,że podziął życia na 7 dni w tygodnu jest SZTUCZNY.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

cały czas robie trening o wysokiej intensywności(przerwy: złożone-2min, izolowane-1min)przez pierwsze 3-4dni po treningu danej partii mam zakwasy i utrzymuje sie w penym stopniu pompa, potem opada. Jeśli chodzi o klatke to wygląda to tak:

1. Wyciskanie na prostej - prog 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre - 3serie max
3. Wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - 3serie stały ciężar
4. Rozpiętki 2serie

do tego triceps...

1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła, leżąc - 3 serie prog
2. Opusczanie sie tyłem z obiążeniem

nowy trening widze tak:

pon: KLATKA, TRIC
wt: PLECY, BIC
śr: BARKI, NOGI
czw: wolne
pt: wolne
sob: KLATA, TRIC
nd: PLECY, BIC
pon: BARKI, NOGI
itd

sam go układałem wg twojej rady wiec niejestem pewnien czy niemozna by go ulozyc w bardzioej optymalny sposób tj gdzie indziej ulokować dni wolne, zalyży mi na tym żeby partie były robione po sobie ok 5dni

z góry dzięki


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Przypomnij mi się wieczorkiem-późnym,

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg)
rozpiętki - 2 x 6 (14kg)
butterflye - 3 x 6 (51kg)
wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg)
przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg)
szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg)
szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg)
krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg)
WTOREK
bicepsy ze sztangielkami stojąc - 4 x 6 (19kg)
biceps ze sztangą "chwyt młotkowy" - 2 x 6 (20kg)
bicepsy na wyciągu "uchwyt V" - 2 x 6 (33kg)
wyciskanie francuskie - 3 x 6 (25kg)
tricepsy na wyciągu (drążek) - 2 x 8 (33kg) nachwyt
tricepsy na wyciągu (drązek) - 2 x 5 (27kg) podchwyt
triceps na wyciągu jednurącz "strzemię?" - 1 x 6 (9kg)
przedramię ze sztangielką - 4 x 10 (19kg)
CZWARTEK
prostowanie nóg - 4 x 10 (42kg)
przysiady na maszynie - 3 x 10 (60kg)
wspięcia na palcach na maszynie - 3 x 20 (60kg)
wiosłowanie - 4 x 6 (78kg)
ściąganie drążka (wyciąg) za głową - 4 x 6 (60kg)
przyciąganie drążka do klaty (wyciąg)- 4 x 6 (51kg)
przyciąganie konca sztangi w opadzie - 2 x 6 (60kg)
PIĄTEK
wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6 (40kg)
wyciskanie na bary na maszynie - 2 x 6 (60kg)
unoszenie sztangielek przed siebie - 2 x 8 (12kg)
unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 2 x 6 (12kg)
brzuszki ze sztangielką - 5 x 8 (14kg)
brzuszki ze skrętami tułowia - 4 x 20
spięcia brzucha - 2 x 10
unoszenie wyprostowanych nów w górę leżąc na ławie płaskiej - 2 x 10

!!!!!!!!!!!ŻADNYCH QRDE KOMENTARZY!!!!!!!!!!!!!!!

Unikaj sterydów, bądź czysty!

chasland17 widze że niezrozumiałeś pytania, jeśli już coś chcesz napisać mądrego to poczytaj dokładnie o co chodzi

Michail czekam na odpowiedz


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

sorry koles, zle wkleiłem.

Miałem kilka "wyslij odpowiedź" otwartych naraz. WEidocznie pomyliłem się.
Sorka.

Tylko gdzie ja to miałem wkleić?

Unikaj sterydów, bądź czysty!