plan hst ?

witam chcialbym ulozyc plan hst bo podobno jest dobry na mase. moj staz to 3 miesiace. moje dane : 18 lat, 173 wzrost, 60 kg waga. Tylko ze niemam wogule pojecia o co chodzi w tym hst. jak mozecie to podajcie jakis przykladowy dla mnie plan i napiszcie mi z tymi seriami o co chodzi bo widzialem e raz jakos 15 powt. raz 10 itp. PROSZE POMOZCIE !

aha odrazu dodam ze cwicze od 2 tygodni takim planem moze daloby sie ten plan jakos przeprawic ?

poniedzialek:

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 10/8/6 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 10/8/6 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 10/8/6 powtorzen

Wtorek: wolne

Środa :

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 10/8/6 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 10/8/6 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 10/8/6 powtorzen

Czwartek : wolne

Piątek :

1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 10/8/6 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 10/8/6 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 10/8/6 powtorzen

Sobota: wolne

Niedziela: wolne

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hst 

ale ten moj plan moze byc mniejwiecej ? jak nie to prosze poprawcie

troche własnej inicjatywy i ambicji
plan nie może być i nie poprawimy
czytaj artykuły https://www.sfd.pl/temat154847/ 

znaczy no to hst nie jest ale plan na mase napewno dobry bo z ksiazki brany

pozdro

wypowie sie ktos na temat tego planu z ksiazki "kulturystyka" ?

> wypowie sie ktos na temat tego planu z ksiazki "kulturystyka" ?
Dlaczego mamy komentowac plany z ksiazek i czasopism?
Plan jest na pewno dobry

Przy Twoim stazu nie ma wlasciwie zadnego znaczenia, jakim planem bedziesz trenowal. To czego powinienes sie nauczyc, to prawidlowe wykonywanie cwiczen. Do tego celu byloby lepiej, gdybys wykonywal wiecej niz 8 powtorzen (wedlug Twojego planu max. 8), lecz znacznie wiecej, np. 12 czy 15. W ten sposob poczujesz, jak poszczegolne cwiczenia dzialaja na Twoje miesnie, a w szcegolnosci na ktore. Cwiczenia nie sa "magicznymi powtorzeniami", ktore mozna jakos tam wykonac, lecz wymagaja duzej precyzji, aby obciazyc dokladnie te miesnie, ktore powinny byc obciazone i przy tym sie nie nabawic kontuzji.

W przypadku poczatkujacych (do ok. 6 miesiecy treningu) nie ma wlasciwie zadnego znaczenia, jak sie trenuje - jezeli obciazasz prawidlowo miesnie i sie odzywiasz, to beda one rosly.

ja chcem wykonywac 10/8/6 lub 12/10/8 jak polecasz ?

Proponuje Ci zaczac od 15 powtorzen, tzn. 15/15 (3 serie sa prawdopodobnie za duzym obciazeniem). Po tygodniu mozesz zwiekszyc ciezar o 2 - 5 % i zmniejszyc ilosc powtorzen do 12, tzn. 12/12. Po tygodniu ta sama procedura, znowu zwieskzasz ciezar treningowy o pare procent (2 do 5) i zmniejszyc ilosc powtorzen do 10, tzn. 10/10. Potem robisz 8/8 i po nastepnym tygodniu 6/6.
Po takim treningu jestes przygotowany do HST. Obliczasz sobie maksy, robisz 12 dni SD i zaczynasz "prawdziwy" HST.

ale tak jak ja mam moze bcy na mase ?czy tak na mase lepiej jak mowisz ?