czwartek

Czwartek-18.11.2021 Dzień jak co dzień,z rana trening.Poszło okej,jedynie to OHP trochę denerwuje bo już od 3 tyg stoję na 82,5kg. Reszta treningu okej. Jutro off a w sobotę nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, [...]

Czwartek-.25.11.2021 Dzisiaj średni dzień. Z rana mega zaspany, w pracy też dzisiaj lipnie.Jedynie trening poszedł dobrze,bo plecy ładnie zajechane :-) Filmik z Rack Pull'a: https://www.youtube.com/watch?v=w6yAa0rp5RM DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Czwartek-20.1.2022 DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 82.5kgx7 / 74kgx/ 66kgx 82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego [...]

W czwartek wleciały barki i triceps,mega fajny i przyjemny trening :-) Barki triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps [...]

-Placek kupiłem w Biedronce ;D chyba 4zł za 5 placków -całe zycie robie z barkami kaptury :D moze w natępnym treningu to zmienie - przetestuje :) -zmieniłem teraz trening na klata-przedramie Nogi-bic Barki-kapturki :) Plecy-tric a cwicze pon-wtorek-sroda-czwartek , czasem robie pon-wtorek-czwartek-piatek ale to zalezy jedynie od czasu :)

[...] ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.)NA SMA KONIEC Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. NIE 5 SERI ZA DUZO LYDKI Wspięcia na palce, wspięcia na palce siedząc 5 serii po 15 powt. każdego BRZUCH Sklony, unoszenie kolan, skrety tulowia tak jak w poniedziałek i czwartek PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 12 powt.

Brzuch po każdym treningu? Czyli poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Teoretycznie 5 dni pod rząd można by powiedzieć. Ja bym proponował dodać w poniedziałek i czwartek (chyba, że dzieliłby trening na mięśnie proste i skośne).

Prz1993 -fajnie Cię widzieć u siebie w dzienniku :-) ------------------------------------------------ 28.07 - czwartek - dzień nietreningowy Dzisiaj niby dzień nietreningowy, ale mam wolny czas, pogoda dopisuje, więc można by było coś przepompować %-) Wrzucam Wam kilka fotek z póz obowiązkowych. [...]

[...] wywaliło na nogach. Najlepiej wyglądałem dzień po ładowaniu na wieczór, kiedy widziałem już wyraźniejsze mięśnie skośne brzucha i lepsza pękatość mięśni. Dziś rano na czczo (czwartek) waga wskazała 90,4kg, więc po ładowaniu tak jakby się coś "odblokowało". 10.08.2016 - czwórki, łydka 1. Front przysiad 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 [...]

[...] z dolnego wyciągu 3s x 15p 5. Wyciskanie gilotynowe suwnica smitha 4s x 12-15p 6. Wyciskanie hantli na ławce poziomej do 30kg x 8 +brzuch +25min interwałów 18.08 - czwartek - łapy 1. Wycisk wąski do 110kg x 8 2. "wjazdy" pod gryf 4s x 8-15p 3. Prostowanie przedramion z uchwytem górnego wyciągu, podchwyt jednorącz 3s x 15p 4. [...]

[...] do treningu To był ostatni ciężki trening nóg przed zawodami.. potem zdecydowałem z Adamem, żeby lekko je jeszcze machnać, ale zaraz do tego dojdziemy. 29.09 - 30.09 (czwartek, piątek) te dni były totalnie off, rozłożyło mnie znowu przeziębienie i postanowiłem przesunąć siłówki oraz Adam polecił już odstawić cardio całkowicie do zawodów. [...]

[...] + 5g olej lniany TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g ryż basmati 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec + 150-200g kefir 2% No i tak od piątku lecę, w czwartek grubo doładowałem (fotka ze sklepu + wjechała poważniejsza pizza 40cm) ale waga dziś stoi. Poczekam jeszcze do wtorku jak będzie stała to podbijam znowu kcal. Poza [...]

UŁOZYLEM COS takiego sprawdz czy dobrze Split na mase 3 dniowy dokonaj przerobki, Czytalem caly Artykul fajny ciekawy jest ;] Poniedzialek- Nogi Wtorek- Wolne Sroda- Klatka, biceps Czwartek-wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona sobota- wolne niedziela-wolne nie wiem gdzie Wstawic Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

No zapowiada się ciekawie :D Teraz tylko taka sprawa jedna. Dzisiaj robiłem trening (wypiska wrzucona wyżej) no i w czwartek 21.03.13r. mam wyjazd służbowy do niedzieli. Być może w czwartek przed wyjazdem udałoby się zrobić jeszcze trening tak o 8 rano. Jak to rozwiązać ?

[...] i poszłam zaraz po porze posiłkowej spać. No i nie zjadłam też połowy porcji papryki , oliwy z oliwek }:-(( Leczę się i jest znacznie lepiej niż wczoraj. No i jak co czwartek pomiary , kompletnie nie rozumiem co się dzieje @-| Przecież @ skończył mi się 3-4.4.14 a pomiary jakbym znowu miała już lada moment mieć @-| A ważyłam się chyba z [...]

[...] NHE pod ilosc dni treningowych? zalozenia NHE to dwa lub jeden posilek przed snem wylacznie ww tluszcze ograniczone i bialko tez do 20 gramow, ja laduje w poniedzialek i czwartek a czy probowales zrobic 3 ladowania ale wylacznie jeden posilek w dni treningowe? Taka opcja wydaje sie byc ciekawa jesli treningi odbywaja sie w dni przestepne [...]

poniedziałek i wtorek może byc plan, natomiast w środowym treningu zmien trening pleców bo masz same wiosłowania, zastap wiosłowanie np. podciaganiem na drazku. Plan na czwartek jest ok tylko dorzuć jeszcze ćwiczenia na mieśnie brzucha. Zrób w środe przerwe i nastepnie trenuj czwartek, piątek. pozdro.

[...] 3s. 12/10/8 3.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc(ręce między kolanami)3s 12/10/8 pierwszwego i drugiego ćwiczenia na plecy rób po 5 serii biceps przenieś na czwartek Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10 [...]

[...] ale na tym gorszym orbit reku, kolega zajął ten lepszy Ogólnie samopoczucie po takim treningu –> W tym tygodniu zwiększamy powtórzenia kosztem serii i ciężarów, by dać trochę mięśniom odpocząć. Jutro zrobie GPP a w czwartek tę co trwa około godziny i kończy się biegiem. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-01 19:32:30

Marta, nie na barana, wykroki robiła z tym baranem Ja mam dużo tłuszczu - własnego i jedzeniowego mogę się podzielić z Toba Marta na tłusty czwartek będzie jak znalazł ten smalec z piersi z kurczaka też Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-10 22:19:44