czwartek

cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki PIATEK: TO CO W PONIEDZIAŁEK SOBOTA: TO CO W WTOREK NIEDZIELA: WOLNE

cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: ***3 LATA TYM SAMYM TRENINGIEM? MAM NADZIEJE, ZE NIE DALES POPROSTU PRZECINKA PO "lata". PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie ***TRIC BEDZIE NIE ZREGENEROWANY PO KLACIE, BIC PRZY PLECACH TEZ SWOJE DOSTAL SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w [...]

A może w poniedziałek płaska +belka , a w czwartek plaska , belka i skos (bo od czwartku do poniedziałku jest aż 3 dni regeneracji , a biorąc pod uwagę ze ciężar nie jest jeszcze duży to może klatka się tak nie zajedzie , w dodatku w mocy śpię minimum 7 godzin i zawsze popołudniu jeszcze 2-3 godzinki ) Co sądzisz ?

plan tygodniowy wyglądałby następująco: poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 40 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: koszykówka 90 minut piątek: trening A +20 minut biegu sobota: bieg 40 min niedziela: wolne Proszę o korektę :D Zmieniony przez - buhaj w dniu 2013-04-14 19:19:37

[...] we wtorek clen,w srode ladowanie.I tu mam pytanie: oplaca sie wziasc clena we wtorek a w srode nie..? zastanawiam sie nad wariantem takim,iz wezme jeszcze jutro clena,a w poniedzialek i wtorek zrobie off,w srode(ladowanie,ogolem bedzie 3 dni off) a w czwartek od nowa juz clen (2on/2off) Zmieniony przez - nka w dniu 2007-07-28 16:04:58

Ulożyłem sobie Ogólnie dni tak Poniedzialek : Klata,Biceps,Przedramie Wtorek: Barki, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda :wolne Czwartek to samo co w poniedzialek Piatek to samo co w wtorek Sobota i NIedziela wolne Co Ty na To? Bardzo Dobrze mi sie tak cwiczy;]

[...] klatke na kilka cwiczen angazujacych rozne partie miesni, dzieki czemu nie bedziesz sie przemeczal. Np ukierunkuj w poniedzialek trening na dolna czesc klatki, zas w czwartek na gorna. Tak czy inaczej bedzie ciezko, bo musisz dobrze wszystko czuc, zeby nie przetrenowac miesnia. Znajomy cwiczy potora raza w tygodniu. Klatke cwiczy co drugi [...]

poprostu mam trening na 3 dni. nog nie robie z przyczyn zdrowotnych. Dni cwiczace to pon wtorek czwartek chcialem cos dorzucic na piatek.

Dzięki wam za odpowiedzi. HST chyba trochę zbyt skomplikowany dla mnie. Co sądzicie o takim split: Pon Plecy + brzuch + kaptur Wtorek Klatka + biceps + przedramię Czwartek Barki + tric + brzuch Sobota nogi+łydki Tylko czy będzie mi się chciało 4x tygodniu? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-22 11:16:13

A CYKL WYGLADA TAK PON 200MG DECA+CYPIO 100MG RAZEM I CZWARTEK DECA 200MG+CYPIO 100 MG I TAK NON STOP

1.WIEK:20 2.WAGA:84 3.WZROST:174 4.WYMIARY: -Biceps:L39 P38,5 -Klata:ponad 115 nie wiem -Udo:-- -Talia:86 5.STAZ NA SILOWNI:pół roku 6.CEL SUPLEMENTACJI:masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bcaa, białko ostrowia 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:-- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

A odrazu ja zadam pytanie. Czy mozna codzienie uprawiac tzw "ogolnorozwojowke" ? nie chodzi mi tu o ciwczenia ciezkie na pojedyncza partie miesni tylko na kazda partie po np 4 powtorzenia. I jezeli przydal by sie odpoczynek to wytsarczy mi np poniedzailek i czwartek odpoczynku a reszte ten trenig ogolnorozwojowy?

wspiecia na palce w siadzie - 3 serie (12,10,8) wspiecia na palce z hantlem w reku - 3 serie (12,10,8) -czwartek ( plecy + barki ) sciaganie drazka do klatki - 4 serie (12,10,8,6) wioslowanie hantlem w opadzie - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka za glowe - 4 serie (12,10,8) wioslowanie koncem sztangi - 3 serie (12,10,8) [...]

[...] lub zurawia ------------------------------------------------ łydki wpiecia na palce stojac na maszynie - 5 serie (12,10,8) wspiecia na palce w siadzie - 5 serie (12,10,8) -czwartek ( plecy + barki ) sciaganie drazka do klatki - 4 serie (12,10,8,6) wioslowanie hantlem w opadzie - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka dolnego wasko 3s szrugsy 4s [...]

poniedziałek zgianie ramion w siadzie + jakies abs, wtorek pompki + arnoldki , środa abs + martwy ciąg, czwartek zgianie ramion w siadzie, piątek wyciskanie francuskie +abs, sobota arnoldki + martwy ciąg, niedziela abs + zgianie ramion w siadzie. Zmieniony przez - thor38 w dniu 2014-02-05 17:04:05

Dieta wygląda tak: Śniadanie 150g płatków owsianych i 250 ml mleka 2 Śniadanie miksuje sobie 125g twarogu, 350ml mleka, banan, jajko, 75g słonecznika Jem trzy obiady na każdy 130 g ryżu i 150 g kurczaka. W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie. Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika. Po treningu jem banana i [...]

na masę ćwiczy się 3,4 razy w tyg poniedzialek-klatka wtorek-plecy środa-odpoczynek czwartek- barki piątek-biceps sobota-triceps niedziela-odpoczynek ogólnie przyjęło się tak klata bic lub tric plecy bic lub tric wolne nogi i np. partia którą dałeś na priorytet albo same nogi barki brzuch powinno się robić 4,5 razy na tydzień w 3 dniowym [...]

jesli bedziesz bił prolkę 200 mg week to wbijaj po 100 mg 2 razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]