...
Napisał(a)
Witam ćwiczę od paru miesięcy, lecz nigdy nie zastanawiałem się nad ułożeniem planu ćwiczeń. Ostatnio naczytałem się że jeżeli mięśnie nie mają odpoczynku to nie rosną. Pomógł by ktoś ułożyć mi taki plan, zacznę od tego że chciałbym ćwiczyć każdego dnia tygodnia. Mam do dyspozycji sztangę giętą, i 2 sztangielki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
twoim celem jest ??
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
raczej budowa całego ciała coś pomiędzy sylwetką typowo fitnessową i kulturystyczną
...
Napisał(a)
poczytaj te tematy , troche uswiadomią cie
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
czytam :) , jako że jesteś bardziej doświadczony może doradzisz mi jaką grupę mięśni powinienem teraz budować , jakby co dodałem pomiary na moim profilu :)
...
Napisał(a)
cwiczy sie całe cialo a nie tylkop wybrana grupe , budujesz sie dzieki odpowiedniej diecie plus treningowi i regeneracji
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
hmm trochę minie zanim się przekopie przez te artykuły , jeszcze jedno czy ma sens taki plan: poniedziałek - biecps
...
Napisał(a)
poniedziałek zgianie ramion w siadzie + jakies abs, wtorek pompki + arnoldki , środa abs + martwy ciąg, czwartek zgianie ramion w siadzie, piątek wyciskanie francuskie +abs, sobota arnoldki + martwy ciąg, niedziela abs + zgianie ramion w siadzie.
Zmieniony przez - thor38 w dniu 2014-02-05 17:04:05
Zmieniony przez - thor38 w dniu 2014-02-05 17:04:05
...
Napisał(a)
Plan klapa :D
Rozpisz coś konkretnego. Możesz zacząć z FBW, dokładnie nie pamiętam, ale chyba w linkach podanych przez rutkowa są przykładowe treningi, możesz wzorować się na nich.
Tutaj masz spory zbiór ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Rozpisz coś konkretnego. Możesz zacząć z FBW, dokładnie nie pamiętam, ale chyba w linkach podanych przez rutkowa są przykładowe treningi, możesz wzorować się na nich.
Tutaj masz spory zbiór ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Następny temat
Tomasz Drwal przed PROMMAC 1.
Polecane artykuły