plan ćwiczeń

Witam ćwiczę od paru miesięcy, lecz nigdy nie zastanawiałem się nad ułożeniem planu ćwiczeń. Ostatnio naczytałem się że jeżeli mięśnie nie mają odpoczynku to nie rosną. Pomógł by ktoś ułożyć mi taki plan, zacznę od tego że chciałbym ćwiczyć każdego dnia tygodnia. Mam do dyspozycji sztangę giętą, i 2 sztangielki.

twoim celem jest ??

raczej budowa całego ciała coś pomiędzy sylwetką typowo fitnessową i kulturystyczną

poczytaj te tematy , troche uswiadomią cie

Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

czytam :) , jako że jesteś bardziej doświadczony może doradzisz mi jaką grupę mięśni powinienem teraz budować , jakby co dodałem pomiary na moim profilu :)

cwiczy sie całe cialo a nie tylkop wybrana grupe , budujesz sie dzieki odpowiedniej diecie plus treningowi i regeneracji

hmm trochę minie zanim się przekopie przez te artykuły , jeszcze jedno czy ma sens taki plan: poniedziałek - biecps

czekaj bo mi post pocieło

poniedziałek zgianie ramion w siadzie + jakies abs, wtorek pompki + arnoldki , środa abs + martwy ciąg, czwartek zgianie ramion w siadzie, piątek wyciskanie francuskie +abs, sobota arnoldki + martwy ciąg, niedziela abs + zgianie ramion w siadzie.

Zmieniony przez - thor38 w dniu 2014-02-05 17:04:05

Plan klapa :D
Rozpisz coś konkretnego. Możesz zacząć z FBW, dokładnie nie pamiętam, ale chyba w linkach podanych przez rutkowa są przykładowe treningi, możesz wzorować się na nich.

Tutaj masz spory zbiór ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dałem swój dotychczasowy plan na szybko bo tamto czytam jeszcze ;)