Gainer czy białko do diety??

Witam, zastanawiam się właśnie czy kupić gainera, czy białko. Na siłowni siedzę już dwa miesiące. Odstawiłem właśnie na styczeń Beta-Alanine i kreatyne, zacznę je znowu brać od lutego. Ale zastanawiam się teraz, co kupić. Białko, czy gainera. Mam dietę, liczę codziennie makro i kalorie. 3570 kcal, 2,8 białka/kg , 8,6 węglowodanów/kg 0,76 tłuszczów/kg. Opłaca się w ogóle cokolwiek kupować, czy dieta raczej mi starczy ?

Wróżbity zapytaj

ponad 8g węgla na kg masy ciała żresz i ta chirurgiczna dokładność do dziesiątych ciekawe ciekawe

Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2015-01-12 02:09:06

napisz cos o sobie.. wypelnij ankiete działu, bo nic o Tobie nie wiadomo.. poza tym, węgle jak przy ładowaniu .. ale podaj jakieś dane to bedzie mozna cos wiecej napisac.. rozpisz tez plan diety

kuwa 3 miesiące a już cykl na klecie i becie zrobił


Głupie pytanie zadałeś... białko czy gainer?
Kurczak czy ryż?

Bardziej Kurczak czy Ryz z odrobina kurczaka

Oblicz czego ci brakuje w diecie i dostarcz to z prochu jak musisz

przy takim btw Ci nic nie potrzebne, a jak nie idą efekty to może btw ok ale źródła już do niczego

Dieta wygląda tak:
Śniadanie 150g płatków owsianych i 250 ml mleka
2 Śniadanie miksuje sobie 125g twarogu, 350ml mleka, banan, jajko, 75g słonecznika
Jem trzy obiady na każdy 130 g ryżu i 150 g kurczaka. W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie.
Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika.
Po treningu jem banana i serek wiejski.
Czasami jakiś posiłek sobie zamieniam, rzadko, ale staram się, aby miał podobną wartość kaloryczną i makrosy.
Przez 2 miesiące siłowni przytyłem 10 kg. Ważę teraz 85 kg przy wzroście 175 cm.
Na płaskiej przez dwa miesiące wskoczyło +30kg, a w bicepsie 3 cm.
Postępy i progres jak na razie widać na każdym treningu :)
Plan treningowy:
Poniedziałek - Klata, bicepsy
Wtorek- Nogi
Czwartek - Plecy
Piątek - Barki, tricepsy

Może zamiast gainera, czy białka kupić coś innego co mogłoby mi się przydać ? Jeśli tak to co ? I może zmienić coś w diecie, czy planie treningowym ?

Zmieniony przez - witeusz w dniu 2015-01-13 00:24:15

Zmieniony przez - witeusz w dniu 2015-01-13 00:24:43

słonecznik by się przydało wywalić, i jajka jak surowe jesz

ani białko ani gainer nie jest Ci potrzebny.. z posiłków spokojnie dostarczasz odpowiednich wartości.. jak chcesz jakieś suplementy to dalej ciagnij beta alanine i kreatyne, tylko czy w Twoim wypadku jak praktycznie dopiero zaczynasz treningi bedzie wskazane.. tez nie wiem, bo na tej diecie która rozpisales i sam napisales ze rosniesz .. powinno byc ok.. Nad zwiekszeniem kalorii i makroskladnikow pomysl, jak złapie Cie "zastój" .. poza tym 5kg na miesiąc to jest sporo, wzrostu poziomu bf nie zauwazyles ? bo zdajesz sobie sprawe ze z tych 5kg mała ilość to sam miesień ?