czwartek

[...] 1.kawa + razowiec z dzemem 2.150g mintaja pol bagietka warzywa 3.rogal z makiem 4 100g twarogu + dodatki dieta syfna ale zapowiada sie mi kontrolna waga w najblizszy czwartek ale musze miec troche mniej kg. w najblizszym czasie dowiem sie czy bd ta waga czy nie jak nie bd to lece normalnie dalej z tematem :). [...]

grzechmek, aha ok, to chyba jeszcze trochę pociągnę, może nawet dłużej niż planuję. Sevrond, rekordy posprawdzam, dobrze, że teraz mnie tak już nie ciągnie do testowania siebie. Na oku mam ten plan: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

czwartek ok "Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 " supinacją to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc piatek: MC 4s wykroki 3s uginanie nog 3s wioslo hantlem/sztanga 3-4s biceps wspiecia na palce [...]

czwartek ok "Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12<10<8 " supinacją to tak na pryzszlosc ewentualnie pomyslalbym o zamianie arnoldkow na push press - jednak lapki beda wymeczone troche po klacie, a mozna zawsze troche sobie noagmi pomoc Hmm, a może arnoldki na stojąco, jeśli nie będę dawał rady? Będzie to miało sens? piatek: MC 4s [...]

FBW skończę w poniedziałek lub wtorek. I już w czwartek chciałbym wystartować z nowym planem, a na samym początku treningu sprawdzić ile pójdzie na raz w WL.

Nowy plan: CZWARTEK BARKI+UDA PRZÓD 1. PushPress - rampa 8 2. Front SQ - rampa 6 3. High Pull - rampa 10 (lub zamiana na zamaszysty wycisk) 4. Wykroki - 4x8powt na każdą nogę 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4x12 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 SOBOTA PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH 1. MC - rampa 5 2. Podciąganie podchwytem - rampa 6 3. Wiosło [...]

[...] Pomiedzy kazdym cwiczeniem 60 sekund skakanki (kupilam sobie taka fajna w delikatnym obciazeniem w raczkach - muslalam ze mi rece odpadna }:-( , ale dalam rade) W czwartek poszlam sobie tez na zajecia grupowe na silce: body burn - co za porazka. No ale sprobowalam i juz wiem ze wiecej na to nie pojde. Wczoraj i dzis bez treningu, ale [...]

Zalegle treningi Sroda - basen czwartek 1.GB 30kgx8/30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak [...]

Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/29/3b5cf8da4f904478944e13d87166c324.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak najmniejszym zalaniu się fatem, [...]

[...] rozdzielić - rano porcja 2 tabsy cm3 i wieczorem 2 tabsy CM3. Wychodzi 5 gram w DNT. DT - CM3 + Nitro = 10 gram w sumie czystej kreatyny DNT - tylko CM3 = 5 gram kreatyny. Ja mam 3 DT w tygodniu ( siłka ) a poniedziałek i czwartek mam basem - pływanie jakieś 750 - 1000 metrów. Czy ten basem mogę uznać jako DT ??? Bo liczę je jako DNT... Dzięki

Update: Weekend byl taki sobie, bylam jakas zmeczona, wiec wpadl tylko lekki trening w sobote. Piatek rest, Niedziela rest jak zwykle Zarcie: zrobilam rachunek sumienia ;) Wydaje mi sie, ze juz wiem jakie bledy popelnialam: nie wazylam dokladnie wszystkiego, a niestety przy duzej dawce tluszczu trzeba wszystko wazyc co do grama, bo inaczej wpadnie [...]

Update: Piatek Rest day BTW 61, 141, 25, 1901 kcal- troche na plusie ale piatek rzadzi sie swoimi prawami ;P Bylam na miescie z ludzmi z pracy, trzymalam makro idealnie wiec nie rozpaczam Sobota FBW- mialam ochote na cos nowego wiec zrobilam sobie spontaniczny FBW- lekka zmiana i runda po silowni Generalnie czulam sie slabo na trening i mialam [...]

Piatek 16/02 BTW 111, 185, 52 kcal 2310 rest Sobota BTW 125, 167, 4, kcal 2069 Rest, ale caly dzien na nogach aktywnie- rozladowal mi sie fitbit wiec nie mam krokow Niedziela BTW 55, 113, 22, kcal 1335 Rest, ale znowu caly dzien out Poniedzialek BTW 68, 154, 23, kcal 1733 Trening A Wtorek BTW 81, 108, 21, kcal 1368 Insanity- plyometric cardio [...]

Update Poniedzialek 05/03 BTW 66,146,40, kcal1702 Bieganie- 4x5 min (dla mnie to jest meczarnia) + pierwszy trening po chorobie Wtorek BTW 62, 135, 22, kcal 1567 Trening A- nowy plan- pierwszy trening powiem szczerze, ze bardzo nie cisnelam Sroda BTW 95, 140, 24, kcal 1736 Rest day Czwartek BTW 85,153, 38, kcal 1841 Insanity- Plyometric cardio [...]

wtorek- siłownia, środa- 25 min aerobów/MMA, czwartek- siłownia, piątek- 25 min aerobów/MMA, sobota- siłownia, niedziela,poniedziałek- wolne Tak to mniej więcej wygląda no w tym tygodniu wyjątkowo inaczej z tego względu, że jutro i w sobotę siłka zamknięta :) 29.04.2014 TRENING *11 tydzień DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 [...]

[...] Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tego troszke nie rozumiem do końca... Myślę, że jeśli ćwiczę wt czw sob, więc parzyście? I... 1 tydzien: wtorek A czwartek B sobota A 2 tydzień: wtorek A czwartek B sobota A ...i tak dalej tak? :) I czy jest jakas różnica jeśli cwiczę jednym treningiem(bez A i B tylko samo załóżmy A) 3x [...]

Brazylijskie Jiu-Jitsu: RATAJE OS.POWSTAŃ NARODOWYCH 33, SIŁOWNIA COOLTURYSTA obok sklepu Chata Polska * WTOREK 18.00-19.30 GRUPA POCZĄTKUJĄCA I ZAAWANSOWANA * CZWARTEK 18.00-19.30 GRUPA POCZĄTKUJĄCA I ZAAWANSOWANA Capoeria: poniedziałek, środa (19:15-20:45), piątek (18:00-19:30) Społeczna Szkoła Podstawowa nr 3, ul. Grabowa Karate Kyokushin: SP [...]

trening czwartek: 1. rdl 5x5 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5/67.5x4 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx6 2b. uginani na maszynie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x 3x/1.25x3/2.5x2/3.75x2/5x1 4a. wioslowanie hantlem jednoracz 4x6-8 17.5x7/17.5x6/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 [...]

Maly, laczona aktualizacja :) Piątek Dzien A, 9 May, friday 1) Power Clean & Push Press 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 40 x 7 2) Barbell Squat 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 65 x 8 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 53 x 8 4) Bent Over Barbell Row 52 x 7 52 x 7 52 x 7 52 x 6 52 x 6 5) Close-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 12 [...]

Wtorek Wolne Sroda Pilka 2godziny Czwartek Dzien B, 22 May, thursday 1) Thrusters 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 32.5 x 8 2) Deadlift 75 x 8 75 x 8 75 x 8 75 x 8 75 x 8 3) Incline Dumbbell Press 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4) Wide-Grip Lat Pulldown 60 x 9 60 x 9 60 x 8 60 x 8 60 x 8 5) California Press 23 x 12 23 x 12 23 x 12 23 x [...]