DT domdom89

a czemu tak mało kalorii?

Wiesz co zaczynalam od 2200 jakis rok temu. Zeszlo mi ok 12kg, waga stanela i tak zaczelo sie obcinanie ;/ Keto adaptacje robilam na 2000 kcal i zaczelam schodzic az waga ruszy, zwykle ruszala przy 1700- 1800

a od kiedy redukujesz? tzn. jesteś na deficycie? jak postępy? 1,5 m-ca odkąd założyłaś dziennik,napisz coś więcej.

Piatek 16/02
BTW 111, 185, 52 kcal 2310
rest

Sobota
BTW 125, 167, 4, kcal 2069
Rest, ale caly dzien na nogach aktywnie- rozladowal mi sie fitbit wiec nie mam krokow

Niedziela
BTW 55, 113, 22, kcal 1335
Rest, ale znowu caly dzien out

Poniedzialek
BTW 68, 154, 23, kcal 1733
Trening A

Wtorek
BTW 81, 108, 21, kcal 1368
Insanity- plyometric cardio circuit

Sroda
BTW 67, 146, 44, kcal 1734
Trening B

Czwartek
BTW 92, 164, 27, kcal 1992
Rest

Srednia tygodniowa
BTW 85, 148, 28, kcal 1792- 19%, 75%, 6%

Uwagi-
trening- na prawde czuje sie dobrze i daje z siebie 100%- rozwazam zapisanie sie moze od marca lub kwietnia (kasa, kasa, kasa) na zajecia "Ladies who lift"- takie zajecia instruktazowe. Pokazuja technike itd. Mysle, ze fajna opcja dla mnie, zeby sie podszkolic.
Zamierzam rowniez zmienic dni treningowe, bo zwykle robilam 1 trening w weekend,a teraz jak moj chlopak ma wolne jezdzimy i zwiedzamy, wiec chce ustawic 4 treningi na pn-pt plus jezeli bede miala ochote to ewentualnie moge zrobic 1 dzien w weekend, ale mysle ze 4 treningi wystarcza. zwlaszcza, ze weekendy mam aktywne

Dieta- jak widac nie byl to najlepszy tydzien, ale srednia tygodniowa wyglada ok, natomiast biorac pod uwage wymiary i wage miesiac byl slaby. Nie poddaje sie jednak. Zastanawiam sie jednak nad przyczynami i powiem szczerze, ze niewiem. Nie poddaje sie i postaram sie zrobic marzec na 100%

Wymiary- biodra i udo po 1cm w dol- niewiem czy to faktyczna zmiana, czy blad statystyczny. Talia- nie wierze, ze az tyle zjechalo. moze pierwszy raz mierzylam sie po posilku juz nie pamietam, a teraz rano naczczo. Ramie w gore- czyzby biceps urosl? haha

Inne: w ten weekend mam wyjazd do Francji, makro bede pilnowac o tyle, zeby trzymac keto, kalorii nie zamierzam, chociaz nie mam zamiaru sie obzerac, ale spedzic przyjemnie czas nie martwiac sie o wage i cm.

W tym tygodniu brak podsumowania, gdyz poniewaz bylam na urlopie 3 dniowym we Francji i Niemczech i totalnie nie liczylam kalorii. Pomimo najszczerszych checi keto nie utrzymalam. A na prawde sie staralam haha Wszystko przez sniadania, a konkretnie we Francji na sniadanie tylko kontynentalne albo crossainty. Nawet w macu zjadlam pare burgerow bez bulki i bylam dalej glodna wiec sie poddalam. Poza tym tez mialam ochote poprobowac tych francuskich crossaintow i niemieckiego piwa przyznaje. Obiady byly low carb bo kielbasa i mieso glownie :) Kalorii ani makra nie liczylam. Po powrocie wczoraj maly post, dzis maly post, od jutra juz konkret zarcie. tez ten post mi wyszedl niechcacy bo nie mamy wody w domu i nie mam jak gotowac czy nawet umyc naczyn ;/

Treningi do konca tygodnia mi rowniez odpadaja, bo jestem chora. Zwykle robie lekkie treningi, bo sie fajnie wypacam, ale tym razem przeszkadza mi astma wiec nawet jakbym chciala to trening mi nie wyjdzie. Wiec do niedzieli robie przerwe, zeby mi porzadnie przeszlo.

Tak wiec kolejny update za tydzien. Moze przerwa da mi kopa :)

Zrobilam badania krwi juz na keto. Wyszly calkiem niezle, balam sie, ze bede miala duzo niedoborow na poczatku na keto zanim ogarne calkowicie temat.

Wsystko w normie oprocz:

Cholesterol minimalnie podwyzszony czym sie zupelnie nie martwie bo o 0.1 mmol/ L a ratio total cholesterol/ hdl 2.6.
zelazo, B12 i B9 mam za nisko. Tak wiec musze nd tym popracowac co by wlaczyc do diety. Co jest dziwne, bo jadam glowne zrodla zelaza
Za wysoki poziom potasu- suplementowalam, bo sie balam, ze bedzie za nisko wiec moze tez dlatego.

No niedobory żelaza to na dłuższą metę może być źródło różnych problemów. Warto temu zapobiegać.

Z żelazem to nie taka prosta sprawa, bo jest kwestia wchłanialności jeszcze. Raz, że możemy jeść produkty bogate w żelazo z innymi, które jego wchłanianie utrudniają a dwa że mogą być jakieś problemy w jelitach, które stoją na przeszkodzie w wykorzystaniu składników diety

Hmmm nastraszyliscie mnie, mam nadzieje, ze to tylko taki chwilowy niedobor przy zmianie diety... Poprzednie wyniki sprzed roku mialam dobre pod tym katem. Poki co sprobuje sobie dodac skladniki bogate w zelazo do diety i zobaczymy

Update

Poniedzialek 05/03
BTW 66,146,40, kcal1702
Bieganie- 4x5 min (dla mnie to jest meczarnia) + pierwszy trening po chorobie

Wtorek
BTW 62, 135, 22, kcal 1567
Trening A- nowy plan- pierwszy trening powiem szczerze, ze bardzo nie cisnelam

Sroda
BTW 95, 140, 24, kcal 1736
Rest day

Czwartek
BTW 85,153, 38, kcal 1841
Insanity- Plyometric cardio circuit

Piatek
BTW 87, 113, 35, kcal1487 (ale czegos chyba nie dodalam)
Rest (ale pracowalam na magazynie wiec aktywnosc byla- tym bardziej, ze zawsze pracuje w biurze)

Sobota
BTW 101, 91, 12, kcal 1726
Trening B- Wykroki mi tak daly popalic, ze przez caly weekend sie nie moglam ruszyc!!!!

Niedziela
BTW 174, 68, 42- makro masakra, kcal 1699
Rest, ale aktywny dzien

Srednia tygodniowa
BTW 96, 121, 30 a wiec 24%, 68%, 8%, kcal 1680

Waga dzis 75.2 kg- zmierzylam sobie tluszcz kaliperem w kluczowych miejscach czyli:
brzuch przod: 20
udo lewe przod 30
Wyliczylam tez poziom tluszczu wg jakiegos kalkulatora YMCA wychodzi mi 24.5%
Niewiem na ile dobre sa te pomiary i w sumie mi to wisi, ale zawsze to cos do pozniejszego porownania

Zmiany: makro podnosze bialko i tne tluszcz, ale powiem szczerze ze nie mam pojecia o ile ja to powinnam zrobic, ustawilam bialko na 106g- duzo, ale musze obciac tluszcz, a kalorii na pewno nie bede ciac wiec gdzies musialam dodac. Zobaczymy co z tego wyjdzie