aineko - a ja jestem srednio zadowolona, ale nie z trenia czy cos, tylko z siebie. Jakos to opornie idzie, ale z drugiej strony, nie daje z siebie wszystkiego, na to nie mam czasu, wiec w swoim tempie pojde do przodu, gdzie mnie Iza zaprowadzi ;-) Obli - miesiac temu zaczelam chodzic na silke, wczesniej cwiczylam troche w domu, troche na silowni. [...]
[...] dolnego do twarzy 4x10-12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke Chodzi bardziej o czas w tygodniu. Moge isc na silke pon, wtorek, ew czwartek, a piatek lub sobota chata. Wiem, ze 3 razy lub 4 moge w tyg przeznaczyc max, ale wole sie nie nastawiac na 4, zeby sie nie stresowac i nie spinac... Zmieniony przez [...]
[...] sobię :-) Micha czysta. 1. Omlecior z platkow owsianych, jaj, maslo klarowane, odzywka i banan 2. Zytni razowiec ze z pasztetosem i ser zolty plasterek, borowki 3. Ryz jasminowy, pstrag, ogor 4. Cyc kurzy, sliwki 5. Sledzie, pomidoros, jajko Jestem juz jedna noga na wakacjach. Jutro ostatni trenio, a w czwartek lece wygrzać cielsko do Idżiptu :-D
[...] jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Tyłek czulam co 2-3 [...]
Po tym jak mnie chłop wystawił do wiatru, mój trening zamiast w środę odbył się w czwartek. Myślałam, że mu krzywde zrobię, ja już w butach w oczekiwaniu, ze zaraz wychodzę, a on mi dzwoni, że nie zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa :-> Tydzień 3, dzień 4 - [...]
[...] 10 kg x 10/10/8/8 x 2 12,5 kg x 10/10/7/7 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/7/7 12,5 kg x 10/10/8/8 12,5 kg x 10/10/6/6 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 10/10/8/8 x 3 10 kg x 10/10/8/8 10 kg x 8/8/7/7 10 kg x 7/7/7/7 Do tego dodatki i 20 pompek na raty. Nastepny trening moze w czwartek jak wroce z wawy, bo normalnie jade do telewizji :-D
[...] :-) Kammel to fajny gosc, ale telewizja jest przereklamowana. Nikt nic nie wie, czeski film, w ostatniej chwili ustalalismy dopiero co i jak bedziemy mowic na antenie. W czwartek po powrocie o 20tej nie bylam w stanie isc na silke. Bylam wydeta po tylu h w autobusie. Jestem juz stara. Zmeczylam sie jak morswin. Dopiero dzis zebralam dupke na [...]
Środa i czwartek wyoutowane kompletnie z powodu zdychania przez @. Coś ja mam mega bolesne ostatnio te okresy. Tak bardzo, że bez bardzo silnych przeciwbólowych nie ujadę. Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 [...]
Na doping Szefowej zawsze mozna liczyć :-D ok, dołożę. Ja siłę mam na więcej, tylko te bolesne kości biodrowe :)) Ostatnie dwa dni DNT. W czwartek po treningu ledwo chodziłam z bólu dwojek i dupy. Chyba po tych słabych obciążeniach we wznosach bioder ze sztangą :-D Wczoraj chlop miał wychodne, więc dziś idę na trening. Tak mi wychodzi jak [...]
Spać mi się chciało na maksa.. Cos ja ostatnio znowu mam kłopoty ze snem..potrzebuje bardzo juz urlopu. Poszlam jednak na silke, bo dzis nie, w niedziele stolyca, wiec czwartek i sobota idealnie :-) Tydzien III, dzien 3, 3.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Jednorącz. Bardzo [...]
man1ek93, wrecz przeciwnie - za duzo czekolady zjadlem ladowanie fajne bylo, strasznie mam ochote na slodycze teraz, w tamtym tyg tak nie mialem czwartek, piatek, sobota wycieczke mam bede jadl co popadnie + % po wycieczce ostro się biore a ladowanie postaram sie zrobic na ryzu i owsiance :D zobaczymy jak to bedzie pozdro :P Zmieniony przez - [...]
Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]
[...] najmniej raz w tygodniu. W tym tygodniu wyjątkowo będzie w środę i będzie trwał ~3-4h, zwykle jest w piątek i trwa 2-2,5h. W związku z tym przełożę trening nóg z środy, na czwartek. Trening zacząłem ok. 17, skończyłem ok. 18 Mimo, że robiłem go na czczo , to jakoś negatywnie to nie wpłynęło na jego wykonanie... Ba nawet czułem się lepiej niż [...]
Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: Niby spada, ~200g na tydzień. Dzisiaj nieco większa waga, może to przez to, że dzisiaj pomiary bez pójścia do WC. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/903a2aa01b2046269853a2678fa1cdd0.png Wymiary: Wszystko rośnie (prócz pasa 8-) ), 6 tygodni i +10cm w klatce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20f914b2e4742e0918af281a1a71593.png [...]
Dzień 53 - czwartek Niby taki słaby trening nóg zrobiłem, a jednak DOMSy są. 8-) Samopoczucie 8/10 Nie robiłem w tym tygodniu podsumowania... po imprezie mi się nie chciało. :)) Jednak w tym tygodniu lecę z kcal na - każdego dnia. Może źle zapotrzebowanie jest wyliczone i nabieram fat myśląc, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, a w rzeczywistości [...]
PODSUMOWANIE MIESIĄCA ZDJĘCIA Może nie widać na nich istotnych zdań, ale w lustrze są. ;-) Rozpoczęcie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/451066f8189f41e1910fa81896bbddba.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/991ed35857ba46428928b9031e15b2b2.png Po miesiącu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e7c3068e154acf9207f5dbd351f620.jpg [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
