[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

i brzuch

Swieta, swieta i po Świetach.
Z zarciem bylo ok plus jakies male kawalki murzynka i wino wytrawne.
Był jeden trening, ale kombinowany, bo w domu. Raczej freestyle.
Do konca roku wpadna jeszcze mysle dwa treningi.
Na razie robilam dodatki zadane i do tego sporo kombinowałam z podciąganiem na drążku i pompkami.
Niestety bez siłowni góra zbiedniała. Kości sterczą, żebra wystają. Biust zniknął. Ja Szefowo wolę już ten mój wielki dupson i udziska, serio chłop mi już narzeka, że wystarczy
Poproszę o szamkę bardzo
Czy trening jadę dalej ten sam?

Proście a będzie Wam dane...
Mi Szefowa każe wciskać 160g Ww i nie mam pojęcia jak ja to przejem....

Corum - warzywka, warzywka i kasza
Ja po tym roku wiem już dobrze, że chudne na LC, chleb nie dla mnie, owsiane kocham, ale tez lubia moje uda. Wegle owszem, ale niespecjalnie typowo dla gruszek, wiec niezbyt wysokie.
No, ale nie wiem czy czas na jakies podsumowanie. Jesli Szefowa zarzadzi to zrobie
Wrzucam moja ulubiona tabelke z pomiarami, bo treningami nie moge sie pochwalic







Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-12-28 10:28:06

poka poka jakieś zdjęcia Wymiarowo dobrze to wygląda

No jeszcze chwile, ja czekam na 6 w obwodzie pasa

Aineko - jak szefowa zaleci ukazanie zdjec to wrzuce
Szefowo - 6 w pepku, to chyba jak sobie odessam tluszcz chirurgicznie i jeszcze skore wytne mam wrazenie, ze do 70 cm to jeszcze, ale 69 to juz sie miarka mega sciskam
Polazlam w koncu na trening, bo mialam juz mysli niespokojne i moim dzieciom mialam chec zrobic cos niemilego
Tydzień 10, dzień 2 (30.12.13)
1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10
55 kg x 10,9,7
55 kg x 10,8,6
55 kg x 10, 60 kg x8,7
55 kg x10,8,8
Kosci biodrowe mimo ochrony bardzo ucierpialy, ałć...
2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy
Z cc
3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30
7,5 kg x 30,25
7,5 kg x 20,20,20
7,5 kg x 30,30
12,5 kg x 20, 10 kg x 30
Jakoś nie dociagnelam do 30 w drugiej serii, biodro mnie bolalo.
3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę
4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
5 sztabek x 10,10,9
5 sztabek x 10,8,8
5 sztabek x 10,10,9
6 sztabek x8,8, 5 sztabek x 10
6 sztabek x 9,8,6
5 sztabek x 10,9,9
5 sztabek x 8,6,7
Czulam bardzo plecy
4b. Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy
10 kg x 10/10/8/8 x 3
7,5 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8 x 2
12,5 kg x 10/10/7/7
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/7/7
12,5 kg x 10/10/8/8
12,5 kg x 10/10/6/6
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8 x 3
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 8/8/7/7
10 kg x 7/7/7/7

Do tego dodatki i 20 pompek na raty.

Nastepny trening moze w czwartek jak wroce z wawy, bo normalnie jade do telewizji

aineko

poka poka jakieś zdjęcia Wymiarowo dobrze to wygląda

dokładnie, bo te minusy na oponie robią wrażenie
i focie z TV

veronia, nie bądź żyła, poślij na maila

Kokosiku - widzialas foty z tivi na fejsie, z tego co paczę
Aineko - wrzuce za pare dni
Kammel to fajny gosc, ale telewizja jest przereklamowana. Nikt nic nie wie, czeski film, w ostatniej chwili ustalalismy dopiero co i jak bedziemy mowic na antenie.
W czwartek po powrocie o 20tej nie bylam w stanie isc na silke. Bylam wydeta po tylu h w autobusie. Jestem juz stara. Zmeczylam sie jak morswin. Dopiero dzis zebralam dupke na silke.
Wczoraj zrobilam w chacie kilka cwiczen z gumami i 30 pompek na raty oraz dodatki.
Tydzień 11, dzień 4 - 3.01.14
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10,10 na nogę
10,10 10 na nogę
Lewe biodro pobolewa.
1b. Goblet squat 3x 5
30 kg x5,5,5
25 kg x5,4,4
30 kg x 5,5,5
25 kg x 5,5,5
30 kg x 5,5,5
30 kg x 5,4,4
25 kg x 5,5,4
15,20,20x5
Ała
2a. RDL 3x 6-8
45 kg x 7, 50 kg x 5, 50 kg x 7
50 kg x 6, 55 kg x6, 55 kg x 5
45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 6
45 kg x 10,9,8
45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 5
40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7
40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5
40x7, 45x5, 45x5
Chyba przy misce, ktora mam, nie moge wiecej wrzucic na sztange.
2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie
10 x 3 plus 10 kg
10 z cc, 10,10 plus 10 kg
10,10,10 plus 5 kg
10 cc,10 cc,10 plus 5 kg
Dupka paliła.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę
10 kg x 8,8,7,7,6,6
10 kg x 8,8,7,7,7,7
10 kg x 9,9,9,9,7,7
11,5 kg x4,4, 10,5 kg x 6,6,6,6
10 kg x 8,8,8,8,7,7
10 kg x 8,8,8,8,8,8
10 kg x 10,10,8,8,7,7
7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa
Lewa umierała.
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10
2,5 kg x 8,8,8
2,5 kg x 10,8,8
2,5 kg x 10,10,9
3 kg x 8,8,7
2,5 kg na rękę - 10,8,8
2,5 kg na reke - 12,10,8
2,5 kg na reke - 10,10,10
1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10
Słabiutko
4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10
2,5 kg x 7,7,8
2,5 kg x 8,8,8
5 kg na rękę x 8,7,6
5 kg na rękę x 8,8,7
5 kg na rękę x 8,7,6
5 kg na reke x 8,8,7
5 kg na reke x 8,7,5
5kg na reke x 6,8,7

Uff, chcialam sie na koniec zmierzyc z wioślarzem, ale coś ja nie kumam jak to ustawic. Musze zapytac kogos nastepnym razem jak to sie obsluguje.
Miche trzymam na okolo 1200 kcal z bialka i tluszczu, co 5 dni ladowanie.
Mam co 3-4 dni ogromna chec na slodkie. Wczoraj poplynelam z miskami haribo
Jutro sie zmierze, ale cos widze, ze przy takich grzeszkach to nie zajade daleko. Denerwuje mnie, ze styczen tez nie zapowiada się jakos wybitnie luzniejszy. Tu wyjazd, tam szkolenie. A doopka sie sama nie zrobi. Oj nie zrobi. Niestety.
Na lewej dloni miedzy kostkami palcow, zrobila mi sie taka niefajna gula i boli. Bardzo boli kiedy skladam dloń w pięść. Tak jakby mi sie przepuklina tam zrobila, jakkolwiek glupio to nie zabrzmi... Powinnam sie kurde denerwowac?