czwartek

Czwartek po dyżurze nocnym Dzień rowerowania :)

CZWARTEK Przed nocnym dyżurem na który za chwilę wychodzę ,pokręciłem 25,1km tak sobie bez żadnych ambicji ;-D

CZWARTEK ,po nocnym dyżurze ,w południe dałem się omamić propagandzie ,wichrzycielom i przyjąłem 2-gą dawkę szczepionki do 17-stej z Wnusiem i dzisiaj spaceringu -- rowerowego nie będzie :-(

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

CZWARTEK REWAL Przyjazd o 13-stej, rozpakowywanie kąpiel itd, po przywitaniu z morzem, spacering rowerowy, nie udało mi się wykręcić 20km/h :( Po rowerowaniu ponowny spacer trwa :) /SFD/2021/7/15/317c8fe936f4488d84e7bf9e00efa0dd.jpg /SFD/2021/7/15/1daf539207ff455fa24d54da4f950a5e.jpg

Czwartek Co ja robie tu? Co ja tutaj robię? :) /SFD/2021/7/22/b976534dcb734c758628202cdaffbe15.jpg

CZWARTEK --po nocnym dyżurze dzień spędzony z Wnusiem :-D , a o 17-stej rozłożony trenażer Camino Santiago--30,3km-- WSPINAJ SIĘ 468,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% Trasa bardzo fajna ,mocno urozmaicona zjazdami i podjazdami -kręciłem na niej tydzień temu 19.08.2021 1:44:41 30,3 km. 66 [...]

CZWARTEK - jakiś dzisiaj trudny dyżur w sądzie :-( ,i ciężko było się zmusić do kręcenia ,lecz wiedziałem że to może pomóc i Maui Przyzwoite, Hawaje---53,4km ---lekko ponad 57min fajnego kręcenia ,takiego lekarstwa dla nóg :-D

CZWARTEK -- Trenażerowanie Wyścig CRO--25,1km WSPINAJ SIĘ NA 411,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,95% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,4 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 18,26% --jak dla mnie to nie łatwa trasa 30.09.2021 1:45:05 25,1 km

CZWARTEK --lekkie opady za oknem to -- trenażerowanie ,tak jakoś ostatnio wychodzi że gdy ja mam trochę czasu aby pokręcić w realu to warunki atmosferyczne nie pozwalają na to .Jutro ma być ładna pogoda to ja 12h dniówki ,a dzisiaj Clasica San Sebastian---32,3km WSPINAJ SIĘ 345,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,05% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 11,4 km. [...]

CZWARTEK -- od 7-mej do 16-stej z Wnusiem ,pomiędzy zabawami mycie czyszczenie rowerów :-D Gdy Wnusio się zdrzemnął lekkie trenażerowanie ,a na 20-stą do Legnicy na koncert Kortez-a :-D ,którego bardzo lubię słuchać :-D /SFD/2021/10/14/aa17cbd1a72d48dda3780bb4d99b3d63.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-10-14 16:46:41

CZWARTEK --15:10 wyjazd do Legnica 16:19 --do Wrocławia 17:14 --do Pabianic 19:56--Pabianice i Jutro rano od 8-smej weryfikacja :-D

czwartek --trochę siąpi ,trochę wilgotno lecz temperatura wysoka to elektryczne rowerowanie -i tutaj nastepna korzyść ze wspomagania :-D na zwykłej szosówce nie wybrałbym się pokręcić a tak 2,5godz spędzone na powietrzu ;-D Do Bolkowa powtórzyłem trasę zrobioną niedawno -w dniu dzisiejszym na tym samym wspomaganiu trasę pokonałem prawie 2min [...]

CZWARTEK pogoda za oknem nie rowerowa ,to trudna trasa na trenażerze TDF 2019 S18: Lautaret - Galibier - Valloire---26,7km WEJDŹ na 573,4 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,59% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,7 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 11,41% 27.01.2022 1:58:06 26,7 km. 9km mocno pod górę ,podjazd cały czas ponad 6% ,dla mnie to mocne wyzwanie %-)

Czwartek po nocnym dyżurze e-rower, pogoda wymarzona :) Wyjazd do Bolkowa synuś wczoraj nie był u Mamusi w dniu Jej imienin.Bardzo delikatne wspomaganie /SFD/2022/2/3/51cdc2c968d24a75997a8e03c5be6c82.jpg /SFD/2022/2/3/18c81247864545fdbf3299bc41778774.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-03 13:32:20

Czwartek --trenażerowanie ,wiatr jest taki jak każdy widzi -- nici z kręcenia w realu descenso veleta--44,2km WEJDŹ na 420,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% 17.02.2022 1:09:14 44,2 km.--- zabrakło 4sek do rekordu trasy

Czwartek - ponownie do Bolkowa, Mamusia czeka :) W dniu dzisiejszym udana próba kręcenia na "2"wspomaganiu i na dużym blacie z przodu /SFD/2022/3/24/c7ba48962b5747c4bc9011ea81f26586.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-24 13:07:36

Środa -- delikatna siłka CZWARTEK podsumowanie marca :-D Trening siłowy --około 25h E-rower --25h Wyszło po równo :-D bez faworyzowania dyscypliny }:-(|-) ,o siłowym napiszę tylko że treningi które rozpisywał Ajazy były fajne co do samego WL to trochę bym dołożył np.po głównym które jest np.z martwego, do deski ,monster ,z podłogi itd dołożyłbym [...]

CZWARTEK SIŁKA wl 10 x 3 x 115kg --przerwy 90sek z martwego 4 x 4 x 110kg łączone ohp + wiosło szeroko 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 70kg Dipy + podciąganie szeroko 4 x 8 x cc+25kg + 5 x 6 bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 10 x 40kg + 4 x 30 x 50kg