''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

goldberg1982

U mnie po 1 dawce 3 dni wyjęte z życia a stawy do tej pory bolą, lekarz powiedział że to niemożliwe że sobie zmyślam haha

Zna Ciebie to wie co mówi

Sebastian_Stara_Szkoła_Rządzi

Najważniejsza jest przede wszystkim wielka masa mięśniowa

Przeszkadza czy pomaga
Kto pod tym nickiem
stary znajomy z +35

Tak jakoś mi się skojarzyło


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-07-08 21:18:45

wycwiel

A lekarz się wyszczepił

Chyba wódka

PIĄTEK -- Duszno ,parno na siłce,ciężar jakiś za ciężki --to chyba sprawa 2-giej dawki szczepionki

WL
10 x 60kg / 80kg /90kg / 100kg / 105kg
3 x 10 x 110kg masakrycznie ciężko

WL --hantle leżąc na podłodze
5 x 8 x 37,5kg

WL -wąsko -do małego rollera
5 x 8 x 95kg

wiosło hantle wąsko + odwodzenie hantli szeroko --ŁAWA PLUS
5 x 10 x 37,5kg + 5 x 12 x 15kg

górny wyciąg do mostka - wąsko
5 x 8 x 65kg

bicek hantle + brzuch unoszenie nóg w podporze

SOBOTA - spacering- rowerowy
Trasa Jawor - Bolków przez Roztoka
Dawno na tej trasie nie kręciłem,
obiektywnie muszę przyznać że lzej mi się kręci i nawet Wolbromek spokojnie bez spiny. Lecz prędkość w dalszym ciągu licha, myślę ze to za sprawą szczepionki, bez niej to i 20km/h by było :)

POWRÓT z Bolkowa ambitniejszą trasą ,tak,tak ta przez podjazd ŚWINY i dzisiejszy podjazd ponownie udało mi się "wdrapać" na samą górę ,mimo że był moment kryzysowy ,pomogły mi słowa kolarza który mnie mijał że zazdrości mi hartu ,jechał ze 2-3km szybciej ode mnie i siłą woli kręciłem dalej po 100m zrobiło się już5% to dokręciłem .Dalej do Paszowic i w " nagrodę " zamiast w dół do Jawora to tak jak za ostatnim razem do skrętu na Jakuszowa -jak dla mnie i moje nogi łącznie 2-wa trudne podjazdy








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-07-10 21:33:14

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd

WL
10 x 60kg /70kg / 80kg
15 x 100kg
4 x 130kg
3 x 135kg
3 x 4 x 127,5kg

WL siedząc MASZYNA
4 x 8 x 110kg

Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach
4 x 12

przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2"
3 x 16 x 20kg

Hamer --plecy
5 x 10 x 40kg na stronę

przyciąganie siedząc do brzucha wąsko
5 x 10 x 75kg

Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe
4 serie

uginanie ramion mocno łamana wąsko
6 x 10 x 30kg

Brzuch maszyna
4 x 30 x 50kg

szkoda że przerwa w treningach ,zaczynało to już fajnie wyglądać

Jawor - a gdzie ten urlop? Bedziesz plażowiczów zawstydzał czy inne plany?

Paatik

Jawor - a gdzie ten urlop? Bedziesz plażowiczów zawstydzał czy inne plany?

Paatik u mnie tradycyjnie od lat --REWAL i
pierwszeństwo ma rowerowanie - romantyczne ,czyli takie 18km/h ,jak wiatru za mocnego nie będzie to może skuszę się na dłuższą trasę
trochę siłownia ,tam za dużo sprzętu i ciężaru nie ma to tak aby się rozruszać
poranne i wieczorne siedzenie na plaży
i jak się zdarzy trochę moczenia nogi w morzu w innych godzinach --myślę że plażowania za dużo nie będzie
od zawstydzania innych plażowiczów mamy Kabo , ja mając ponad 2-wa miesiące od ostatnich zawodów nie pozwoliłem sobie na stratę choćby 10dkg mojego osobistego tłuszczu

Jawor50

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd

WL
10 x 60kg /70kg / 80kg
15 x 100kg
4 x 130kg
3 x 135kg
3 x 4 x 127,5kg

WL siedząc MASZYNA
4 x 8 x 110kg

Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach
4 x 12

przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2"
3 x 16 x 20kg

Hamer --plecy
5 x 10 x 40kg na stronę

przyciąganie siedząc do brzucha wąsko
5 x 10 x 75kg

Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe
4 serie

uginanie ramion mocno łamana wąsko
6 x 10 x 30kg

Brzuch maszyna
4 x 30 x 50kg

szkoda że przerwa w treningach ,zaczynało to już fajnie wyglądać

No faktycznie ładnie to wygląda siła jest