czwartek

wymiotowac jak wróciłem bo nie odpuszczałem żadnego interwała. dałem rade kondycyjnie bo juz troche jeżdze na rowerze :) w czwartek zrobie jeszcze interki w stostunki 15/30 a juz w sobote zrobie 20/30 P.S inHUM@N nie rób mi spamu na dzienniku takimi głupotami pzdr.

postaram sie w czwartek juz nogi robic. na bary moge dac podciaganie sztangi do klatki stojac ? zdjecia w niedziele :)

na czas trwania pasibrzuchów pozwoliłem sobie korzystać z banerków przygotowanych przez solarosa - mam nadzieję że nie będzie miał nic przeciwko, jednakże wszelkie kopiowanie surowo zabronione %-) CZWARTEK 06.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h [...]

CZWARTEK 27.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204f3498790f4f999d6294e0533c6428.png SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png dieta utrzymana w ryzach, myślałem że po 2 dniach dość intensywnych treningów w [...]

CZWARTEK 03.04 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba082f2b15848c68bcb7fbbf47589a9.png + kremówka i 3x krówki SUPLE: białko http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png prawie 1,5h spaceru z rodziną http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png * kremówka i krówki wpadły bo [...]

CZWARTEK 10.04 - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590e5a2eb04d4ca78c04084074516c05.png SUPLE: białko po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png zarzut spod kolan + wycisk na barki wyciskanie hantli skos wiosło podchwyt 30x10 + 17,5x10 + 30x10 / 30x8 + 17,5x8 [...]

CZWARTEK 29.05 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h śniadanie ;-) obiad :-) kolacja :-D SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2873aa3a08fb41e5acdced83ad2ac3c2.jpg [...]

Czwartek 12.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d675b02b7843429e520adbba579bb7.png SUPLE: 1x StimFree + 1x cissus + 1x SimpleBurner http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dół przysiady 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / [...]

CZWARTEK 17.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4125977d12447bfbbc803d1c52d40f0.png TRENING: obwody: A1: MC 45x10 / 45x10 / 45x10 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 45x10 / 45x10 / 45x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 20x10 / 20x10 / 20x10 [...]

z plecami juz wszystko ok ze wzgledu na napiety grafik (raczej) nie bede mial czasu wyskoczyc na siłke w tym tygodniu, dzis, jutro pakowanie, w srode przeprowadzka o 450 km czwartek piatek ropzakowywanie, a póxniej na 2 tygodnie jade do rodziców na kolejny "urlop"

czwartek: Micha 100% + dwa ciastka zamiast jabłka przed treningiem. Te czekoladowe :) Trening: Byłem deczko rozbity. Po poniedziałkowej klacie wszystko kolidowało. Zdecydowałem się w zasadzie na bieżni co będę robił i tak poszło. Było fajnie, bo trening z żoną :) Pomijając niestety crossfitowe ćwiczenie. Bardzo mi się podobało, ale technika na [...]

Poniedziałek - plecy, kaptury, brzuch Wtorek - klatka, triceps, przedramię Czwartek - nogi, łydki, brzuch Piątek - barki, biceps, przedramię Co sądzicie o takim podziale?

Dzis wypadaja mi plecy wczoraj byla klata i tric mam dzis mocne zakwasy na kapturach chce zamienic trening z czwartku(nogi) eqwentulanie bic dorxzuce a plecy na czwartek przeniose.

Mam pytanie Czy moglbym cwiczyc takim planem ? wtorek : plecy czwartek : klata (porusz swoja klate) + biceps (porusz swoj biceps) sobota (barki + triceps) niedziela : nogi

[...] Jednym słowem żenada. Co gdyby tak, : dać przedni akton (5 serii) po treningu nóg w sobotę - wyciskanie sprzed karku siedząc boczny akton (5serii) - po treningu pleców w czwartek (5 serii) - unoszenie hantla w bok (pojedyńczo aby lepiej wczuć się w mięsień) a tylny - po treningu klaty w sobotę - podciąganie linki wyciągu dolnego - 5 serii??? [...]

Witam. Split 4xtyg. pon:Barki bic, Wtorek: Nogi Przedramiona, środa off, Czwartek: Klata tric, Piątek: Plecy Przedramiona. Pytanie brzmi: czy dobrze rozplanowałem tydzień?

[...] 4-5x 6-10 unoszenie na boki w lekkim pochyleniu 3x12 podciagnie sztangi do brody 3x12 aa 4 cwiczenie jest rozne na boki wsiadzie pochyleniem albo sciaganie drazka do karku czwartek klatka to samo co w poniedzialek przedramie: standardowe te 2 cwiczenia piatek plecy mc 4-5 x 8 wioslo sztanga 3x12 przyciaganie dolnego drazka 4x 12 10 8 roznie [...]

panowie jak byscie dali trening pon wtorek czwartek piatek priorytet ramiona chodzi mi o rozlozenie parti tylko z gory dzieki Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:23:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:30:56 Rozkładów jest setki.Jeżeli mowa o splicie,z partią 1x w tygodniu: biceps/triceps/przedramię nogi off [...]

witam czy jak bede w czwartek cwiczyl na barki podciaganie szerokim chwytem lub wioslowanie to zdaza sie zregenerowac plecy do soboty... ?? bo w treningu na plecy tez mam podciaganie i wioslowanie

Panowie co myślicie o takim splicie, trening 4x w tyg. z priorytetem na ramiona. Podział: Poniedziałek: klata, kaptury + triceps lekko Wtorek: Plecy + przedramiona + biceps lekko Czwartek: Nogi + barki + brzuch Piątek: biceps + triceps - super serie