[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

skoro to śniadanie wpada od czasu do czasu to nie możesz zacząć od tego śniadania i go po prostu wliczać i jeść codziennie?

no to wliczam, tak pi razy drzwi, ino jak teraz mam treningi wieczorem ok 20, to okno zamykam kolo 21-22 to wtedy zaden IF z tego nie będzie jak bede walił snaidanie codziennie

racja
trening nie da rady wcześniej?
o której pracujesz?
nie masz czasu przed lub zaraz po?

pracuje różnie ale najczęściej 6 / 6.30 - max 16,
dotychczas chodziłem na siłkę zaraz po pracy ale ostatnio małemu zęby idą i jest strasznie nieznośny, trzeba go cały czas nosić bo nie poleży i się sam nie pobawi - noszenie na rękach go uspokaja
no i wracam po pracy do domu żeby żonę trochę odciążyć,
a ok 20 żona idzie młodego usypiać to mam chwilę żeby skoczyć na siłkę i machnąć szybki trening, wracam - jem coś i spać

oczywiście jak tylko mam możliwość chodzę po pracy...

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-27 13:57:19

zapomniałem że masz dzidziusia, to zmienia postać rzeczy troszeczkę
możesz zaryzykować i przesunąć okno na wcześniejsze godziny

tj. śniadanie w pracy
obiad w pracy/w domu
posiłek przed treningiem
i trening po 20
po treningu albo białko,białko z warzywami i spać
nie musi być płyn
albo jeśli masz to zaraz po treningu proch
kąpiel,droga do domu a w domu normalny posiłek
i spać

wyjdzie Ci gdzieś 12/12
będzie to mini IF,ale nadal jakaś forma IF
jeśli nie zjesz sniadanie w pracy od czasu do czasu,nic sie nie stanie
ale jeśli zjesz to też nic się nie stanie

ew. możesz poyebać posiłek potreningowy,ale troche regeneracja może szwankować i sam sen ale smalec będzie sie topił baaaardzo szybko

wyjśc masz kilka

imo - jedz sniadanie w pracy
tj. nie odmawiaj jeśli masz możliwość
jeśli nie musisz to nie jedz

nie będę kombinował - za dużo tych kombinacji,

generalnie do tej pory było:
12.30 - I posiłek
15/16 - trening
17/18 - II posiłek
20/21 - III posiłek

teraz imo 2 posiłki przed tren a po tren białko proch, posiłek i spać, w ostateczności tylko proch ale wolę coś zjeść
mam nadzieję że niebawem uda się wrócić do pierwotnego rytmu

jak wpadnie śniadanie w pracy - bo tez tylko okazjonalnie jak są jakieś urodziny rocznice etc etc to bedzie krótsze okno

CZWARTEK 27.03



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



brak



dieta utrzymana w ryzach,
myślałem że po 2 dniach dość intensywnych treningów w moim odczuciu będę czuł jakieś mega domsy... póki co tylko letko barki, zoabczymy jutro ... jak nie bedzie mega domsów to albo organizm sie przyzwyczaił, albo zayebista regeneracja, albo trening chuyowy

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-27 21:03:05

PIĄTEK 28.03 - DT



Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~6h



SUPLE:

brak



Trening A1

A.Przysiady
T3: 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5
T2: 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5
T1: 40x5 / 50x5 / 60x5 / 65x5 / 70x5

B. Wykroki
T3: 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10
T2: 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
T1: 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x9 / 7,5x9 / 7,5x10

C. Martwy ciąg na prostych nogach
T3: 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
T2: 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
T1: 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10

D1. Prostowanie nóg na maszynie + D2. Uginanie siedząc
T3: 35x12 + 35x12 / 35x12 + 35x12 / 35x12 + 35x12
T2: 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15 / 35x15 + 25x15
T1: 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12 / 25x12 + 15x12

+

wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc na barki + sciąganie do karku / wyc na barki + sciąganie do karku + wyc. hantli skos + sciąganie do karku + wyc. hantli płasko + ściąganie drążka do karku

12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 / 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10 + 12,5x10 + 30x10



posiłek na godzinę przed treningiem to słaby pomysł szczególnie jeśli jest to wątróbka cały trening siedziało na żołądku,
generalnie mało kcal bo późno zacząłem a po treningu nie było już siły i miejsca żeby wcisnąć coś więcej,

trening na 80% - raz że dzień chuyowy, dwa że dopiero o 20 ...

NIEDZIELA 30.03 - DNT

kolejne podsumowanie
co tydzień waga, co 2 tygodnie pomiary

data: 02.03 / 09.03 / 16.03 / 23.03 / 30.03
Waga ciała: 111,6 / 110,9 / 110,5 / 113,5 / 111,0
Brzuch (na wysokości pępka): 111 / - / 109 / - / 111
Klatka: 120 / - / 118 / - / 117
Pas: 103 / - / 102 / - / 102

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-30 10:59:11

Masa się zaczyna