[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

chwilę mnie nie było... najpierw 1-3 sierpnia weekend wyjazdowy + wesele
w tym czasie poszukiwania nowego lokum, ciężko cokolwiek na odległosc zrobic no ale udało sie / mamy od wrzesnia dach na głowa

potem 2 tygodnie rozluźnienia, zarówno w treningu jak i diecie

skonczył sie kontrakt, obecnie mam miesiąc urlopu - moge poswiecic troche czasu na treningi / miska na oko, w miare zdrowo / jak sie ogarne z przeprowadzka, "nowa" stara robota to wróce na własciwe tory

WTOREK 19.08

DIETA:

100g rodzynki + 300g mleko + 40g białko
350g ryż + 500g indyk
350g twaróg

TRENING:

zarzut
20x 10 / 20x 10 / 20x 10

klatka płasko
30x 25 / 30x 18 / 30x 12 / 30x 10 / 30x 10

ściaganie drazka do klatki
40x 10 / 40x 10 / 40x 10 / 40x 10 / 40x 10

MP
10x 10 / 12,5x 10 / 15x 10 / 12,5x 8 / 10x 6

brzuch

+

bieżnia 10min

KOMENTARZ:

trening szybki, męczący - o to chodziło

Co to jest MP?

Pewnie żołnierskie

Aha, to wiele wyjaśnia

CZWARTEK 21.08

DIETA:

50g białko
200g ryz + 250g kurczak
350g twaróg

TRENING:

przysiad
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10

klatka skos hantle + butterfly
20x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10 / 22x10 + 35x10

podciąganie na maszynie
3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45

wiosło na maszynie + rzymska
40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10

brzuch

+

bieżnia 18min

KOMENTARZ:

w 3ciej serii siadów cos lekko pykło w dole pleców, przy 4 tej serii przeszło i dało sie dokonczyć trening ... niestety póżniej było jużtylko gorzej ... 2 dni problemy z dołem pleców - jednak oprócz "przeciązenia" odejrzewam tez starą dolegliwosc - korzonki

z plecami juz wszystko ok

ze wzgledu na napiety grafik (raczej) nie bede mial czasu wyskoczyc na siłke w tym tygodniu,

dzis, jutro pakowanie, w srode przeprowadzka o 450 km czwartek piatek ropzakowywanie, a póxniej na 2 tygodnie jade do rodziców na kolejny "urlop"

Bardzo mało jedzenia Ci wyszło ostatnio.