[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

czasami hostingi nie akceptują plików png i zmieniają z automatu na jpg.

nie wiem nie znam sie grunt że działa

no

na czas trwania pasibrzuchów pozwoliłem sobie korzystać z banerków przygotowanych przez solarosa - mam nadzieję że nie będzie miał nic przeciwko, jednakże wszelkie kopiowanie surowo zabronione

CZWARTEK 06.03



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

kreatyna 5g przed + 5g po treningu



Trening B2

A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą
20x5 + 50x5 / 25x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5

B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x8

C. ściąganie drążka WG do klatki
40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10

cardio:
15 min w formie interwałów - prędkość na bieźni 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h



dzień z dvpy to i trening też tylko na jakieś 70-80 % w wiośle trochę za dużo na sztandze i nie poczułem za bardzo pracy mięśni, reszta w miarę ok

ogólnie ten tydzień taki z dvpy to i dieta też nie do końca dopracowana / te 2 piwka wczoraj to taki spontan wyszedł - no cóż trzeba będzie dołożyć do pieca na kolejnym treningu

bloga równomiernie będziesz prowadził?

taki mam zamiar, nie wszyscy zagladają do PB a moze ktos tu zajrzy cos podpowie odnosnie diety treningu

BTW - widziałeś że jest błąd w banerkach ? - "KOMETARZ"

dzieki

zmienić nazwę na inna czy 'temat dzienniko-konsultacyjny'

niech yostanie tak jak jest na razie - bo wypiski raczej nie beda szstematyczne wiec ciezko to blogiem nazwac

troche jednak musiałem dostosować