czwartek

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] Dzięki, czytałem kiedyś cały artykuł i taki podział będzie mi odpowiadał. Natomiast zapomniałem dodać, że będę trenował we wtorek i czwartek i nie wiem czy to nie za mało czasu na regenerację lędźwi? I czy moge zamienić kolejność i zrobić trening w kolejności np plecy klata nogi? pytam bo po przysiadach [...]

a co to jest abw? Pomylilem sie, chodzilo mi o ABS II powiedzmy poniedzialek ACT wtorek wolne sroda ACT czwartek ABS II < tylko raz w tyg Piatek ACT Weekend wolne Jezeli zrobie ABS II 1x tygodniowo to przeszkodzi w rozwoju miesni ?

a co to jest abw? Pomylilem sie, chodzilo mi o ABS II powiedzmy poniedzialek ACT wtorek wolne sroda ACT czwartek ABS II < tylko raz w tyg Piatek ACT Weekend wolne Jezeli zrobie ABS II 1x tygodniowo to przeszkodzi w rozwoju miesni ? nie powinno być problemu

Czesc,cwicze 4 razy w tyg.w poniedzialki robie klatke+barki co najlepiej na wtorkowy trening nogi czy plecy,zakladajac ze w czwartek bedzie bic+tric plan na 6-8 tyg.potem wracam do standardu klatka+tric,plecy+przedramie,barki+bic,nogi+brzuch,tak chce sprawdzic jak bedzie szlo i jako urozmaicenie.Szukalem odpowiedzi w wyszukiwarce ale nic nie [...]

Czy takie połączenia partii są ok, czy może coś zmienić: poniedziałek nogi wtorek triceps i biceps czwartek bary i kaptury piątek plecy klata

Trenuję boks i akurat dziś wypada Wielki Czwartek i treningów nie ma, a żeby nie stać w miejscu chcę coś zrobić, ale nie bardzo wiem co. Mam do dyspozycji drążek i poręcze, i teraz pytanie do was co zrobić? Trening obwodowy - przysiady, pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, pompki na poręczach, bieg bokserski, walka z cieniem, cały obwód bez [...]

Witam Chciałbym o ocenę mojego treningu na rzeźbę na grupy antygonistyczne (SPLIT) Co myślicie o takim podziale treningu? Poniedziałek: klata/plecy Wtorek: nogi/tylne barki Środa:Biceps-tylko wolne ciężary (zastanawiam się) Czwartek: Barki/kaptury Piątek : Biceps/Triceps

Siemacie, mam pytanie, chcę dorzucić małe urozmaicenie do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co [...]

Siemacie, mam pytanie, chcę dorzucić małe urozmaicenie do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli [...]

Poprawiłam miskę a przynajmniej staram się, długie weekendy są dla mnie trudne, na czwartek zaplanowałam wszystko idealnie ale poległam na lodach. Zjadłam dużego świderka i potem jedną gałkę lodów. {{:-( Zrobiłam frytki z batatów o mamia mia! ale to pyszne jest były słodko-pikantne, do worka wsypałam przyprawy i obtoczyłam je nimi. Głupio się [...]

[...] Gdy ból nie ustąpi po 2 tygodniach mam udać się po skierowanie do ortopedy. Mam smarować maścią typu voltaren, masować to miejsce, wprowadzić częste rozciąganie. Zatem: - jak zmodyfikować trening? Kolejne wypadają jutro (czwartek) i w sobotę, darować sobie? Obecnie ból prawie nie jest wyczuwalny. Pojawia się przy lekkim zgięciu kolana.

Wykonuje FBW: DZIEŃ 1 - Wtorek 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, [...]

Dzień treningowy: DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 5,5kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 17,5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy [...]

Dzień treningowy :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy [...]

Wczorajszy nietreningowy: i dzisiejszy treningowy: DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

[...] 14 zrobiłam sobie "wolne" wpadły 2 rybki, raczej nie przekorczyłam bilansu. Od dziś, jeszcze pomijając skład sniadania wracam do liczenia :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ [...]

Obciążenie takie samo jak 2 tygodnie temu (przed chorobą). Przy następnym tygodniu ćwiczeń zacznę dokładać i będę rozpisywać z obciążeniem poprzedniego treningu :) DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia- 32,5kg 4. Wznosy bokiem- 2,5kg 5. Rotacja zewnętrzna ramienia 6. Uginanie ramion ze skrętem- 7,5kg Musze zmienić dni treningowe, więc ustaliłam na czwartek, sobotę i poniedziałek. Plan na razie jeszcze ten co był, ale mniej więcej od marca będzie inny. Piątek został uznany jako cheat day. Miski: [...]

Miski i trening: W czwartek (7.12) złapała mnie choroba, piątkowy trening odpadł. Starałam się trzymać miskę, ale zawaliłam trochę 2 dni, chociaż mam wrażenie, że wyszło mi to na dobre. /SFD/2017/12/14/d0bc9cb86028405d9b6d90b46c1116bb.jpg /SFD/2017/12/14/4ef08bd6b5ff4be583a7866314c2367c.jpg /SFD/2017/12/14/deedfd0bb82d4922b0f70d4c75f0bf3e.jpg [...]