"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

Mam pytanie, ponieważ w piątek przyplątała się do mnie angina i od tego dnia zaczęłam brać antybiotyk, darowałam sobie sobotni trening, bilans starałam się trzymać jak w dni nietreningowe i tu moje pytanie czy dzisiejszy trening (wtorek) odbyć normalnie (ewentualnie z mniejszą ilością powtórzeń) czy odpuścić sobie? Antybiotyk będę brać do piątku. Szczerze mówiąc żal mi odpuszczać kolejnego treningu.. ale wolałam spytać o radę specjalistów
















Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-09-20 15:08:25

Ja bym najpierw wyzdrowiała a później wybrała się na trening. Zacznij wówczas z mniejszymi obciążeniami. Cofnij się o kilka tygodni wstecz, żeby na nowo się rozruszać po przerwie i leczeniu

jak skończysz brac antybiotyk wracaj na siłownię, tymczasem zdrówka!
trening będzie osłabiał jeszcze bardziej organizm i dłużej potra powrot do zdrowia.

Dziękuję za rady :) po tym czasie widzę, że przeczekania choroby było rozsądniejsze. Powiem szczerze, że ciężko by mi było nie móc ćwiczyć kolejny tydzień :)

Dzisiejszy treningowy:

- sobota
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - zeszłam do 8,5kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - zeszłam do 20kg, 2 i 3 serii bez większego wysiłku brałam 25kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 10kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - zeszłam do 17,5kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztagielek
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 5kg
4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami).
+
Obwodówka wytrzymałościowa
2x
jeden obwód: 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

a jak tam pomiary?

Dzisiejszy trening:

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 5kg
(60 sek przerwy między obwodami)

Obwody :

WAGA CIAŁA: 75 kg / 71,5kg

RAMIENIA :31 cm /32cm
ŁYDKI :39 cm /43cm
UDA :dół- 59. góra- 66 /dół- 55. góra- 64
BIODER :100 cm /99 cm
NA WYS. PĘPKA :95 cm /92cm
TALI : 85 cm /81cm
KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm /95cm

Nie wiem czy to małe czy duże postępy jak na ten okres czasu, ale cieszę się, że w ogóle są :)

wypiski treningowe rób tak, żeby było podane obciążenie z poprzedniego treningu

Pomiary najlepiej w tablece, wpisując wyniki z każdego pomiaru, by były widoczne zmiany

Obciążenie takie samo jak 2 tygodnie temu (przed chorobą). Przy następnym tygodniu ćwiczeń zacznę dokładać i będę rozpisywać z obciążeniem poprzedniego treningu :)

DZIEŃ 2 - czwartek
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek.
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 17,5kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po 2,5kg
5. plank (1 x max) -50 sekund
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -20kg
+3x
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).











Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-09-29 18:24:12

a w pomiarze łydki się nie pomyliłaś ?

Przy większym napięciu cm wychodzi 42, przy swobodnym pomiarze 43. Czy zmiany w cm są w miarę poprawne?