"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

Jak byś chciała porady w trakcie jak ktoś zauważy czy wszystko wygląda ok to dobrze żebyś na bieżąco wpisywała obciążenia z wykonanego treningu.

to fajnie, że wykonujesz ale może jakieś wypiski z nich zrobisz? chyba że wrzucasz te miski tak dla siebie i mamy się nie wtrącać?

Wtrącać :D przy jutrzejszym treningu wypisze wszystko z obciążeniem :)

Dzisiejszy trening:

DZIEŃ 3 - sobota
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 20kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 17,5kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztangielek
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 7,5kg
4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami).
+
Obwodówka wytrzymałościowa
(docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
jeden obwód: 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Dzień nietreningowy.

Wczorajszy nietreningowy.

Dzisiejszy trening i miski :)

DZIEŃ 1 - wtorek
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -20kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -20kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 5kg
(60 sek przerwy między obwodami)

Dzień nietreningowy.

Dzień treningowy:

DZIEŃ 2 - czwartek
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 5,5kg na sztangielek.
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 7,5kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 17,5kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po 2,5kg
5. plank (1 x max) -50 sekund
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -17,5kg
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).







Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-25 21:49:33

Wczorajszy nietreningowy.




Dzisiejszy treningowy:

DZIEŃ 3 - sobota
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 7,5kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 20kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 7,5kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 20kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztagielek
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 7,5kg
4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami).









Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-27 20:01:57