"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

nie no pomoiar jets możliowy, al ewszedzi emasz spadki , a w łydce plusy, mogłas też wczesniej źle zmierzyć

bziubzius- staram się robić to dokładnie, ale być może wcześniej wkradł się błąd :)












Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-10-01 18:54:58

Muszę zmienić dni treningowe, więc :
w piątki - 1 dzień treningowy:
1. przysiad klasyczny
2. MC Romanian
3. wspięcia ze sztangą na barkach
4. wyciskanie żołnierskie
5. wyciskanie leżąc
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia
6b. uginanie ramion ze skrętem

w niedziele- 2 dzień treningowy:
1. thrusters
2. wypady dalekie
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
4a. wznosy bokiem
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia
5. plank
6. wznosy bioder
+superseria wytrzymałościowa
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund

i we wtorki- 3 dzień treningowy, który odbył się dziś:

Obciążenie jest takie samo jak w ubiegłym tygodniu :)












Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-10-04 19:00:12

w wiosłowaniu sztangą dasz spokojnie rade więcej na 10 powtórzeń

Dzisiejszy trening:

Czy jeśli danego dnia nie mam możliwości zjeść w odstępie krótszym niż 5 godzin to może mieć to jakieś konsekwencje?

i dzisiejszy trening:











Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-10-09 21:35:05

jak się szykuje dłuższa przerwa między posiłkami, to w posiłku ostatnim przed tą dłuższą przerwą warto dać więcej kalorii, posiłek może też być obfitszy w tłuszcze. Dzięki temu łatwiej się powinno znieść taką dłuższą przerwę.

nightingal- bardzo dziękuję za odpowiedź :)

Dzisiejszy trening i miski :)

Dzisiejszy trening i miski :)

przysiady do kontroli wstawiałaś?
jesli ida dobrze technicznie to możnaby tam dokladać