czwartek

[...] każdy trening muszę dojechać, prawie 30km. Trochę dalej niż do piwnicy %-). Na razie planuję pójść na kolejne 2 treningi. Szczęście mi sprzyja bo z przyczyn losowych są w czwartek i sobotę a nie piątek i sobotę. Do tego chce zrobić 3 siłowe a w razie wolnego czasu skupić się na rozciąganiu i mobilności. A później zobaczymy Zmieniony przez - [...]

Kolarz powiadasz, kogoś takiego masz na myśli zapewne.%-) https://www.youtube.com/watch?v=bFEDqKWceFI Myślałem raczej o kimś kto startuje na dystansie dłuższym niż 1/4 mili %-) Czwartek W planie było bieganie, 35 minut z czterema 20 sekundowymi sprintami pod górkę na przerwie 40sekund. I dobrze że tylko 35 minut. Wyprułem się całkowicie, bokiem [...]

Co to za kontuzja? :-( Sądziłem że raczej Cię moje nowe FTP zainteresuje a nie kontuzja ;-) W skrócie Week 52 Poniedziałek - trenażer - 6x20" na 200%FTP. Do leniwego FTP'a dorzuciłem 10% i weszło. Lubię ten rodzaj interwałów, fajnie wchodzą, człek się nie wykańcza a nawet szczególnie się nie spoci. Układ napędowy nie bardzo to lubi, ale daje radę. [...]

Base Week 6 Poniedziałek - jako że dzień wolny a nie miałem za bardzo pomysłu na samotny wieczór wpadło 45' na trenażerze. Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;) Całość wyszła z avgHr 127, NP 251w Wtorek - trenażer i interwały w ilości dziewięciu na 3 minutowej przerwie. Mało zjadłem, słabo wypocząłem, ciężko [...]

Co do kocich zdjęć mogę trochę Ci podrzucić na maila to wrzucisz sobie do dziennika... %-) Mógłbym Ci skrzynkę albo i dwie zapchać takimi zdjęciami %-) Podsumowanie tygodnia, ubiegłego rzecz jasna Base Week 7 Poniedziałek - godzina rege na trenażerze, avg 203 Hr 116. Się nie wysiliłem z uwagi na interwały dnia następnego Wtorek - trenażer i Dade [...]

Ludzka bo z kotem czy z włosami?:) Ludzką, bo kot nie spier^%*&^%*dala %-) Base Week 8 W planie miał to być recovery week, ale z racji że ostatni był recovery ten recovery być nie może mimo iż kolejny będzie pierwszym z cyklu Build. Sam fakt że od rana do wieczora niewiele mam zajęć wykraczających poza kanapę za recovery mi wystarczy. [...]

A Nutelka? PS. W czwartek niby płasko, ale nie do końca :-P Takie o razy 8. /SFD/2021/1/25/2de5db1e0e4a4c44ace90f5072ff849c.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-01-25 21:38:36

Środa - 45 minut z kettlami i masą własną. Powroty do żelastwa do przyjemnych nie należą. Czwartek - pobiegane jak na obrazku /SFD/2021/7/1/51de8823c043473fac60c5fe38184707.jpg

Czułeś w czwartek powrót ze środy?

Paatik, ja rozsądny facet jestem, choć awanturnik trochę ;-) Gdybym w trakcie treningu faktycznie jakieś sercowe problemy zauważył pewnie zsiadłbym z roweru i wezwał ambulans i koronera %-) Czwartek Run Tempo. Ze 3km rozgrzewki i 3x~16' avgPace 4:52/km, avg Hr 152, 80% cross, końcówka asfaltem. /SFD/2021/7/22/fbb59d20051b494cab5fa256398c8865.jpg

Zaczynam się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz :-) też tak chcę, szczególnie po górkach. Cukier krzepi %-) Tak na poważnie, to chyba składa się na to odpowiednio dobrany trening siłowy i obecna specjalizacja w treningu biegowym. Rower, jak wszędzie głoszę, znacznie podupadł. Czwartek Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB32- 5,5,5,5,5 [...]

Otrivin jak byłem młodszy to od tego cholestrwa się uzależniłem. Miałem ciągły katar. Hmm, katar. Chciałbym mieć ciągły katar :-) Czwartek Bike Trening z TrainerRoad, 3x15' w zakresie 260-280W. Weszło ~ 3x15' na 294W z Hr ~145bmp, Trening zakończyłem rozgrzewką i zakupami w supermarkecie. W drodze powrotnej, z pełnym plecakiem różnych dobroci [...]

Training Plan Discipline Half Distance Triathlon Mid Volume Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022 Current Phase - Base 1 Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021 Week 4 Poniedziałek Bike - Kershaw z TrainerRoad - godzina na trenażerze, 4x20"/1805FTP na przerwie 9'/65%FTP - luźno Wtorek Run - Tempo Run + Speed Intervals 8x30" - 57' biegu w tym [...]

To nie jest zły pomysł. Może 2-3 miesiące i będzie można zrobić rywalizację. Za 2-3 miesiące to rower tylko na Zwift. Tu pojawia się problem z przełożeniem watów na kilogramy :-) Gratulacje, bieganie wygląda super, szczególnie ta druga piątka. Dzięki Nadine. Mnie bardziej cieszy fakt iż pierwsza dycha mnie nie zabiła ;-) Training Plan Discipline [...]

[...] efektów. Zobaczymy czy coś będzie szło, jak nie to zmienię trochę proporcję na rzecz węgli. Teraz spowiedź z ostatnich treningów I i II, I był wczoraj, II bodajże w czwartek. trainig II: 1. Hip Thrust 4x15 45kg rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x10 16kg rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x10 60kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 [...]

Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]

Czwartek : -Płatki z mlekiem -kapuśniak i kanapka z szynką -3 kanapki z szynką Trening : wyciskanie na ławce prostej 3x 12x 32,5/10x 35 / 8 x 37,5 Rozpiętki na ławce prostej 3x 12x 5kg/ 12x 5kg / 12x 5kg unoszenie hantli z supinacją 3 x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3 x 12x 5kg/ 12x 5 kg / 12x 5kg Piątek : - Płatki [...]

Czwartek: -Płatki z mlekiem i kanapka -barszczyk z uszkami i pierś z kurczaka -pizza i 2 kanapki z szynką Trening: Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ 12x50kg Wiosłowanie sztangą 3x 12x 30 kg/ 12x30kg/ 12x30kg wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg wyciskanie francuskie [...]

Środa: -Płatki z mlekiem i kanapka z dżemem. -Barszczyk z uszkami i ryba -jajka sadzone Czwartek: -Płatki z mlekiem i kanapka -Barszczyk z uszkami i udka z kurczaka -Naleśniki

[...] DT z siłowego jestem zadowolona. jest progres. jednak później chciałam poćwiczyć 800m i nie skończyłam. zła jestem, bo dałabym radę. w ogóle egzmin mam w czwartek, muszę podejść do wszystkich prób, ale i tak nie wiem, czy pojadę, bo nie ogarnęłam jednej rzeczy... Dzien 3.  1. opuszczanie na drążku 3x10  10/10/2+8guma 2. [...]