czwartek

Poniedziałek: Nogi : Prostowanie nóg na ławeczce :12,10,8,8 siady Plecy: Sciąganie drążka za kark : 12,10,8,8 wiosło sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 wyciskanie sztangi Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 [...]

[...] silka. Cel mam zrzucic oponke, ale tez chcialbym urosnac w klacie, barkach i rekach. stad moje pytanie; czy moge robic trening silowy poniedzialek, sroda, piatek, a wtorek i czwartek bieganie/ rowerek 30 min? Dodam, ze na razie robie miesiac obwodowy (wyciskanie poziome, z glowa do gory i rozpietki, sciaganie drazka za glowe lub podciaganie, [...]

aha chyba coś jednak znalazłem dzień diety czwartek- białko- 631.3436 węglowaodany ogółem- 2386 3993 tłuszcze- 451.3016

Sorry za tamten post. Plan Treningowy do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - [...]

poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: bieg 45minut piątek: trening A +20min biegu po treningu sobota: wolne niedziela: wolne Czy tak może wyglądać plan na redukcji? Trening ABA na zmianę,plan FBW by georgu. A w diecie ujemny bilans kcal -300 na początku?

[...] "głód" czy ochota na słodkie, bo to po nie sięgam wieczorami nabijając pewnie ponad 1500 kcal... 1) Podnieść kaloryczność do 2500 kcal? Jak już to wprowadzę ją w czwartek, bo jutro mam urodziny to jakąś pizze się wsunie. Zależy mi żeby waga leciała powoli i żebym nie był głodny. Do maja chcę wagę 70 kg, więc muszę zrzucić jedynie 5 [...]

Na tłusty czwartek robicie pączki z cudownego przepisu,kupujecie w zaj**istej piekarni, czy odpuszczacie sobie?

mam 16 lat i 186 cm wzrostu i ważę 74 kg trenuje 6 dni w tygodniu. Poniedziałek środa piątek boks , wtorek czwartek siłownia, sobota muay thay. Czy dieta 4202 kcal, 183g białka, 500 węglowodanów i 158 g tłuszczu jest wystarczająca żebym przytył ?

Ja orlam w czwartek i piatek w chalupie. Mam ochote lezec i pachnec

o ****a dopiero teraz ogarnąłem, że jest dzisiaj piątek, a ja w domu siedzę i spać mi sie chce, myślałem że dzisiaj czwartek! ale lol

siema Beti czwartek nareszcie jutro tyra i balety

siema Beti czwartek nareszcie jutro tyra i balety

Ja ostatni raz piłem w czwartek i zmieni się to w piątek xDDD

[...] miało. Pracę (ze względu na niekorzystną pogodę) rozpoczynam dopiero od poniedziałku. Miałem dzisiaj biegać ale również ze względu na pogodę sobie odpuściłem. Dziś (tzn. w czwartek) zrobię kolejne serie pompki+brzuszki a od następnego tygodnia postaram się to jakoś urozmaicić jak forumowicze z sfd mi podpowiadali (ale muszę ułożyć plan). Jutro [...]

do pracy dzisiaj ide po prawie dwoch tygodniach przerwy... lipa sie pochwale ze wczoraj biegalem i nie ma bata oostro sie za siebie biore na silke w czwartek albo piatek juz ide od srody sekcja otwarta no i w domu sie nie oszczedzam Skorp co z tymi sogami? beda zerowane czy nie?

hej ho hej ho do pracy by sie szlo... w czwartek ide na rozmowe kwalifikacyjna moze zmienie robote

Trenuję, trenuję Czwartek i piątek nie odpuszczę!

ja znowu sezon treningowy i mega hardcore poniedziałek- MMA od 17 do 20 wtorek- biegi 1 h środa- siłka ( pod MMA) 3 h czwartek- biegi 30 minut dla rozbiegania piątek- MMA 3 h sobota- MMA 3 h niedziela- wolne a dlatego 3 h bo trenuje w dwóch grupach i jest hardcoreeeeeee:D ale ja to kocham:D a wpierdzielam jak.....

spoko we czwartek mam lepiej od ciebie od 5:00 do 21:30 ;P ale to wynagradza mi romowa z suczkami :> Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-09-13 22:20:06

[...] przybujałem. Tutaj nie mam pojecia czy to dobrze czy zle, po prostu nie wiem ile teoretycznie powinienem byc w stanie wziac Na tym zakonczylem dzisiejszy trening, reszta w czwartek badz piatek /edit http://www.youtube.com/watch?v=oKHJE56k4no Tu jeszcze film z przysiadu. Sory, że kręcone shakerem, ale nic innego pod ręką nie było Przynajmniej [...]