czwartek

Poniedziałek: bieganie rano + BJJ Wtorek: siłka rano + K1 Środa: siłka Czwartek: BJJ + czasem bieganie rano Piątek: siłka rano + BJJ Sobota: rano K1 + BJJ Niedziela: bieganie + sauna Przez słowo "bieganie" mam na myśli 40-60 minut cardio, a po każdej siłce robię 20 minut delikatnego rozbiegania. Ustawiam plan tak, że przed BJJ mieć parę godzin [...]

[...] stycznia, a do endo na to półrocze już w ogóle nie ma miejsc..... Także pewnie się przejdę prywatnie. Trening za to idzie mi fajnie i tutaj raczej pytań nie mam Ponadto w czwartek dotarła do mnie paczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bf02769ee054bb1aa35db69986485db.jpg Bardzo miła niespodzianka:-) Saida czy suplementy mam brać tak jak zaleca [...]

co myślicie o tym treningu: ćwicze w poniedziałek wtorek i czwartek mam diete bogatą w białko i witamini(dużo owoców,ciemny chleb,dużo jajek itp.) ćwicze mase bo jestem dość chudy 64kg wagi no to przechodze to treningu biceps 5x 15,triceps 5x15, ramiona 5x20 do dyspozycji mam sztangielki 5kg i ławke prostą oraz drązek

dzieki sog. Mam pytanko, jak rozlozyc dobrze te treningi, wstepnie dalem tak: Pon: klatka + biceps Wtorek: sprinty Sroda: siatkowka Czwartek: nogi + barki + kaptury Piatek: siatkowka Sobota: plecy + triceps Niedziela: odpoczynek lub basen Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-17 16:50:06

[...] -wyciskanie lezac klasyczne i dodatnie sztangielki 4x10 -barki podciagannie do brody 3x12 (łamana sztanga) -przedramie 3xmax (S1,S2,S3) -lydki 4x10 (wspiecia suwnica) czwartek: -przysiady lekko szeroko/wąsko nogi 3x8 -marty ciag 3x8 (ciezko i duze ciezary) -OHP/militarypress 3x8 -biceps hantle 3x10 (dłuższe przerwy między seriami) [...]

seba, oczywiście efka prawdziwa i sprawdzona kilka krotnie, zabawa nie dla dzieciaków OK CZAS NA UZUPEŁNIENIE ZALEGŁOŚCI: 26.08 czwartek - po przenoszeniu w pracy kilkudziesieciu silowników (jeden ~60kg) kręgi w kręgosłupie te przy głowie mi sie poprzemieszczały i chodziłem dośc "troche" skrzywiony 27.09 piątek -pomimo bulu byłem w [...]

ok, poprawilem swoj plan, powiedzcie czy teraz cos wyjdzie z tego? Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej– 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] ciezko, ale rekord... Podczas treningu masakryczna pompa: bicepsy, ale do tego sie juz przyzwyczailem, czworoglowe ud - po siadach ladnie sie spompowaly, pierwszy raz, dwuglowe ud - rowniez i lydki, hrhrhr. Nie wiem, czym to bylo spowodowane %) Mimo wszystko trening slaby, WL ciezko szlo, sztangielki na skosie tragedia. Echh, w czwartek 10A.

swieta sa, zatem wolne od treningow. aczkolwiek juz na czwartek planuje trening regeneracyjny, a od nowego roku kontynuacja planu, jednak z malymi zmianami, bedzie cos takiego: A: 1.wyciskanie lezac 2.przysiady 3.wspiecia 4.unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (niekoniecznie zawsze w serii laczonej) 5.mlotki w supierserii z prostowaniem na [...]

[...] szpinak, pomidor +tran Zakupiłam dzisiaj kawał jelenia :) Właśnie się marynuje w lodówce. Pierwszy raz go robię i nigdy wcześniej nie miałam okazji go konsumować. Będzie w czwartek albo piątek to zdam relacje jak smakowało :) Pomiary http://img607.imageshack.us/img607/4998/beztytuulgb.jpg Jest nawet na plus jeden pomiar :-D czyli mięśnie [...]

Ja w czwartek albo piątek ide w góry. Jeszcze nie wiem gdzie . A potem to sie zoabaczy na ile czas pozwoli . Jak coś to sie bede kontaktowal :)) Pozdrawiam

Misiorek nie zgralismy sie , ja idę w Czwartek w Tatry. W niedziele nie moge ( za duzo roboty ) i są Juwenalia

[...] Ja ostatnio, oprucz jedzenia i wody, wzialem cos przeciwdeszczowego, koszule z dlugim rekawem, tenisowki duuuuzo par skarpetek, ktorych nawet nie mialem zamiaru zmieniac, krotkie spodenki spiwor i cos tam jeszcze, wsumie, to co mam zamiar brac na Selekcje. Jednym slowem wazny jest ciezar. Pozdrawiam i odezwe sie pewnie dopiero we czwartek.

Cholera czwartek tez odpada :-/ Minro ja wcale nie mam zamiaru odstawać

[...] ja tam nie mam nic do zajechania mnie kondycyjnie (o to przeciez chodzi), ale to było za szybko, zreszta "S" miała być do soboty (jak zawsze), a skończyli w czwartek, i to z najnizszą jak do tej pory liczbą finalistów było mega zaje...ście, fajna atmosferka (oczywiście dzieki Wam współtowarzysze!), został mi tylko mały niedosyt, [...]

Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. [...]

Jak nie dotrą w najbliższym czasie dopytam sie co jest grane puki co poczekajcie zadzwonie i zapytam kiedy poszło. paczki zostały wysłane w czwartek po południu tydzień temu.

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8/ -Rozpiętki hantelami 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie [...]

PON: GRZBIET + BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 20kg Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem 12,5 kg Martwy ciąg 20 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)7 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg(2,5 na str) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5kg [...]