czwartek

Witam. Mam problem z górą klatki. Od dwóch miesięcy jestem na planie z piorytetem klatki, delikatna poprawa jest ale minimalna prawie niezauwazalna... Mój plan: Poniedziałek: Klatka i biceps: klatka: -wyciskanie hantelek na plasko:12x10x8x6 -wyciskanie hantelen skos górny: 12x10x8x6 -wyciskanie hantelek skos dół 3x10 -przenoszenie hantli za głowe [...]

witam na silownie chodze wtorek czwartek i sobota. robie trening fbw i jestem na redukcji plan mam super, diete mam super , nie o to tutaj chodzi tylko w te dni treningowe moge chodzic na silownie. poniedzialek,sroda,piatek,niedziela od 8 rana do 23 nie ma mnie praktycznie w domu. praca + inne obowiazki i jestem obładowany. z racji ze jestem na [...]

Witam. Do 1 lipca muszę dojść do takich osiągnięć : Podciąganie na drążku (chwyt dowolny) - x 24 Bieg na 1000m - poniżej 2 min. 46 sek. Bieg na 50 m - poniżej 6,76 sek. Aktualnie drążek nachwytem 3 razy, 1000m 3:05 i 50m ~7,00sek. Mój plan treningowy to: Poniedziałek: Drążek ( jadę planem treningowym z podciąganie.pl) Wtorek bieganie (2 km [...]

[...] - olimp provit 85 aminokwasy - hitec ultra amino whey 2000 hmb - olimp hmb mega caps trec nitro bolon trenuje muay thai w poniedzialek srode i piatek po 1h, silownia wtorek czwartek i sobota. moj problem jest nastepujacy: kiedy i ktore odzywki powinienem brac w dzien treningu boksu, a ktore w dzien treningu na silowni zeby przybrac jak najwiecej [...]

[...] (21 dzień) wykonuję bezpośrednio po treningu siłowym, w dni nietreningowe wieczorem jako osobny trening. Aeroby 50-minutowe w dni nietreningowe naczczo. Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Siłownia+A6W Wtorek, czwartek, sobota, niedziela: Aeroby+A6W Czy taki trening ma sens czy niepotrzebnie się przeciążam? Proszę o opinie i porady.

Witam przedstawiam ponizej czesc wynikow badan, reszte pozniej do wieczora. Ostatni strzal propa 80 mg w sobote, hcg 2500 w czwartek. Od dzisiaj mostek na razie na propie na okres 2 miesiecy Estradiol 13.8 pg/ml 7-42 Prolaktyna 18.46 ng/ml 4-15 TSH 4000 uIU/ml 0.2 -4.2 Morfologia i podstawowe badania w normie, wyniki bardzo dobre. Prolakryna [...]

Czy taki trening ma sens? 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,ptk) Cel: Masa Poniedziałek: Zestaw I Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie Plecy: 3. Podnoszenie się na drążku 3 serie Klata: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Barki: 5. Wyciskanie sztangietek siedząc 3 serie Tric: 6. Wyciskanie francuskie sztangi 3 [...]

[...] modlitewnik 10-10-10-10 hantle młotkowe 10-10-10-10 triceps francuz stojąc 10-10-10-10 francuz hantlami 10-10-10-10 wyciag 10-10-10-10 czwartek: barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 10-10-10-10 unoszenie sztangi przód 10-10-10-10 unoszenie hantli [...]

Witam wszyskich serdecznie. Chciałbym zaprezentować mój włsny plan treningowy, który został przetestowany przeze mnie. Mam za sobą już 2xhst fbw i splita. Plan ten jest jeszcze troche niedopracowany lecz jak na 3tyg daje dobre efekty oczywiście z dieta. Mile widziane porawki i komentarze. Poniedziałek-A Czwartek-B Sobota-A Poniedziałek-B Plan "A" [...]

[...] zszedłem do 81kg i z piątku na sobotę podskoczyło na 85kg. Mam pytanie czym to może być spowodowane ? Jem 5 posiłków dziennie regularne. Ćwiczenia to poniedziałek i środa około 2.5-3h karate, wtorek środa w sumie 3x wf oraz wtorek, czwartek i sobota FBW po 1h (około). Moje pytanie brzmi czym to może byś spowodowane i czy to jest niepokojące ?

Zrobiłem sobie trening jeśli możecie to skomętujcie go :): Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Grzbiet i barki środa: Czworogłowy grzbiet i triceps Czwartek: Uda i łydki Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i [...]

Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]

Siema. Mam 16lat , od wtorku zaczynam trening na siłowni (fbw 3dniowe) Tydzień wygląda tak: Pon SW Wtorek FBW Środa SW Czwartek FBW Piątek SW Sobota FBW Diete będę wyliczał dzisiaj i od poniedziałku zaczynam. 1) Co mógłbym brać na lepszą regeneracje? Myślałem coś o BCAA. 2) Jeśli jadę na SW wychodzę z domu ok. 17;40. Od 18;50 - ok.20;30 trening , [...]

[...] siłki). I kwestia tego czy w poniedziałki po siłowni 2-3h można zrobić trening sw? A może po prostu zmniejszyć intensywność treningu na siłowni w poniedziałek a zwiększyć w czwartek? I kolejna kwestia teraz jestem na redukcji więc taki trening traktował bym jako aeroby. Ale gdy skończę ten cykl chciałbym budować dalej masę i czy sw nie [...]

Cześć, mam pytanie. Mianowicie chcę schudnąć bo ważę 80 kg przy 1,73cm. Podczas diety nie mam możliwości "dietetycznego obiadku". Uczę się jeszcze aktualnie i mama przynosi mi obiady z pracy, więc muszę jeść :) (są to naleśniki, kluski itp. rzeczy mączne, zupy z ziemniakami) Czy dieta będzie działać gdy takie obiady będę jadł? :( Na śniadanie, [...]

Witam, mam pytanie, czy na początek jeśli będę stosował ten plan i dodatkowo grał w koszykówkę rekreacyjnie i pływał do tego dokładając dietę opierającą się na 10 zasadach żywieniowych, jest szansa, żeby zrzucić trochę zalegającego tłuszczu ? Myślę dodatkowo nad suplementacją kreatyną CM3, lub Mono Universala. PLANSZA 1 i 2 PLANSZA 3 Podane [...]

Witam,wszystkich bardzo serdecznie:) Z siłownią mam przygodę od 2007r wymiary: wzrost 185 Waga 95 Obwód łapy 41cm dieta: staram się ale ograniczam weglę Jestem troszkę przylany, i od niedawna zacząłem przygodę z K-1 Chciałbym wiedzieć jak teraz mógłbym trenować na siłowni? Nie interesuje mnie Split,ani FBW - bo tych planów treningowych [...]

Witam chciałem wam przedstawić mój plan.Powiedzcie co o nim sądzicie bo jest dość inny niż wszystkie. PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps WTOREK: klatka + barki + kaptury ŚRODA: brzuch (lżejszy trening aerobowy) CZWARTEK: plecy + biceps PIĄTEK: klatka + barki + kaptury SOBOTA: biceps + triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]

WTOREK (KLATKA+BARKI+BRZUCH) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie : 15:12:12:10 3.ROZPIĘTKI 4 serie : 15:12:12:10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 serie : 15:12:12:10 5.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY(suwnica) 4 serie : 15:12:12:10 6.WYCISKANIE [...]

[...] uzupełnienia całej diety. Dietę staram się utrzymywać. Treningi: poniedziałek:siłownia- plecy+triceps, brzuch wtorek: trening tajskiego środa: siłownia- klatka, biceps czwartek: trening tajskiego piątek: siłownia- barki+ramiona, brzuch sobota: nogi niedziela: wolne Pytania: - czy jest sens takiej ilości treningów, może trzeba coś [...]