czwartek

[...] zjem kanapkę z szynką, ale nie przekracza to 150kcal. Łącznie więc jest to około: 1600kcal, 170g białka, 170g ww, 25g tłuszczu. Trening mam 5 razy w tygodniu. poniedzialek+czwartek - piłka nożna, plus trening bokserski - łącznie około 3h. Do tego 3 treningi na siłowni typu split: Klatka + triceps Plecy+biceps Nogi+barki. Z góry dziękuję za [...]

[...] : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie magnez brac do sniadania czy kolacji? plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] ramion ze sztangielkami prostowanie ramion na wyciągu górnym francuz środa - plecy wyciąg górny ściąganie martwy ciąg wiosłowanie podciąganie sztangielka do siebie czwartek - barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi z klaty podciąganie sztangi do brody podnoszenie sztangi na wysokosc czoła piątek - nogi, kaptury [...]

[...] Jestem juz 2 mies po operacj i mnie juz nie boli , i śpię normalnie ( po operacji spałem cały czas na plecach )I teraz Korci mnie aby iść i ćwiczyć na siłowni ;) idę w czwartek do lekarza i on mi poweie co dalej robić . Jak by ktoś chciał by zrobić taką operację to jest ona możliwa w Warszawie na ulicy Płockiej to jest Instytut Gruźlicy i [...]

wiek : 26 waga : 88 staz : 10miesiecy nieprzerwanych treningow + 2miesiace wolnego(po tym czasie 2tygodnie wprowadzenia) cel : powrot do formy Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8p 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc [...]

witam :) waga 82 wzrost180 wiek 18 moj dugi trening na mase :) prosze o poprawienie błędow(bo wiem ze sa :D ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki atlas 4s francuskie 4s prostowanie na wyciagu 2s podchwytem i nachwytem (lącznie 4 serii) Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

Witam ! Chciałbym się was spytać czy mój plan treningowy jest poprawny.Jeżeli czegoś brakuje lub jest coś nie tak bardzo proszę abyście mi napisali. Poniedziałek: Trening samodzielny 2h+basen 1h Wtorek Trening samodzielny 1,5h+trening klub 1,5-2h+siłka(tylko ćwiczenia na nogi) Środa Bieganie+trening klub Czwartek Bieganie+trening [...]

Witam mam prosbe o ocene mojego planu oczywiscie na mase.Cwicze ok 18 meichow waze 90 kg w lapie mam cos ponad 40cm.Chcialbym teraz zakupic sobie białko VITALMAX CFMWhey Protein Isolate do tego jeszce crevolution i cell pumpa biogenixa. moja dieta to ok 2g/kg/b 4g/kg/w 1g/kg/t cwize 4 dni w tygodniu Poniedzialek:kalta 4s wyciskanie 12/10/8/8 4s do [...]

[...] jestem kulturystą ani nie chce nim być lecz prosze was-fachowców o małą rade. Napisze wam co robie i co oczekuje, a wy mi podpowiecie co brać. Aktywność: -WF wtorek środa czwartek -Basen Piątek. -Rower tak 30-60min. - prawie codziennie -skakanka 20-40min - prawie codziennie -Mam zamiar zacząć robić 6weidera. Oczekiwania (w kolejności [...]

Siema. Chciałbym dowiedzieć się jakie suplementy powinienem stosować jako osoba trenująca sztuki walki (muay thai, bjj, zapasy) aby maksymalnie zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość podczas walki oraz dobrej regeneracji co dla mnie ma OGROMNE znaczenie !!!. Chciałbym również aby opisać o których godzinach jak i co brać. Stosuje dietę, a na odżywki [...]

trenuje mma w poniedzialek sroda czwartek i sobota mam takie suple jak dawkowac bcaa xtra carbo cm3 witaminy olimp cel : lepsza kondycja wytrzymalosc miesniowa mam do dyspozycji silownie 2 razy w tygodniu jak mozecie to podfajcie jakis plan dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam akutalnych Wiek: 20 Waga: 68 [...]

Siemka Mam sprawę. Potrzebuję siłki 3x w tygodniu ale jest mały problem - szkoła, treningi i busy... Poniedziałek: wolne (lekcje do 14:20) Wtorek: wolne (lekcje do 14:20) Środa: trening siatkarski (lekcje do 15:10 | trening do 17) Czwartek: siatkówka rekreacyjna 19:00 (lekcje do 15:10) Piątek: wolne (lekcje do 14:20) Sobota: wolne Niedziela: wolne [...]

[...] i jak to rozolozyc zeby te 1100g starczylo na te 28 dni chyba ze jak zmniejsze dawkae nitrobolon to czy beda mniejsze przyrosty poniedzialek SW wtorek silka sroda silka czwartek SW piatek silka sobota silka a zebyscie nie mowili ze bez odzywek sie wymecze to bez zadnych dopalaczy :) robie sobie przerwy w srode i piatek bo ja wyliczylem ze [...]

Witam, chciałbym wam dać do oceny i poprawienia moją dietę redukcyjną. Trenuję MMA i moja spora nadwaga mi zdecydowanie przeszkadza w parterze. Aktywność ruchowa jest dość spora Poniedziałek - trening Wtorek - planowane 1,5h siłowni Środa - siłownia lub lekki trening ogólnorozwojowy w domu(trochę aerobów, rozciągnia, walki z workiem i cieniem) [...]

Moje doswiadczenie to okolo 5 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr, czw .Mam oto taki trening do poprawy. Poniedzialek: Klatka wycisanie plaska 10,8,6,6 rozpietki plaska 4x10 wyciskanie hantli skos 10,8,6,6 brama na linkach 4x10 Biceps gryf podchwytem 10,8,6 hantle siedzac 10,8,6 modlitewnik 10,8,6 hantle 'mlotek" 10,8,8 Przedramie sztanga [...]

[...] dziennie. W poniedziałek, środę i piatek chodzę na siłownie (głównie bieganie połaczone z kettlebell) o 12:30 a o 19 chodzę na treningi bjj. Jeden trening dziennie. Wtorek i czwartek tylko siłownia (też głównie bieganie połaczone z kettlebell). Czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu co, i o której jeść w dni , w które mam dwa treningi i w dni [...]

poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, Wtorek 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis suplement na szybsza regeneracje. Jesli [...]

Witam ! Podsyłam tutaj swój plan FBW do oceny osoby ogarniętej w temacie :) Proszę o rady :) A. Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s 6-12 powt Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Barki -Wyciskanie hantli 2s 8-10 powt Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] i kiedy polykac tabletki, rano, w poludni przed treningiem ?? (a moze jedna pzred treningiem a druga po ?? ) i jeszcze jedno lepsze efejty beda cwiczac dziennie jedna partie(przyczym jedna raz w tyg) czy dziennie 2 partie ( i kazda 2 razy w tyg - np poniedzielek klata i tric oraz czwartek klata i tric ?? ) za odpowiedzi z gory thx beda sogi