[...] uraz mechaniczny, naciągnięcie, zwichnięcie, uszkodzenie łąkotki, więzadeł, skumulowane przeciążenie czy nawet złamanie. Podsumowując: w większości przypadków małe ciężary sprawdzą się u osób początkujących, które do tej pory leżały na kanapie, a całą ich aktywnością było chodzenie do samochodu i z powrotem. Jeśli ktoś chce trenować z [...]
[...] Club Poprzez zainwestowanie 24.000 $ w członkostwo w siłowni w Houstonian Club w Houston w Teksasie, zyskujesz dostęp do 300 różnych maszyn, różnego rodzaju wolne ciężary, 3 dużych basenów olimpijskich, 8 kortów tenisowych, ring bokserski, bogaty wybór zajęć grupowych i indywidualnych oraz osobistego szlafroka. Twoje dobre samopoczucie [...]
Trening siłowy zazwyczaj wykorzystywany jest w celach zmian estetycznych sylwetki, czyli poprawie wyglądu fizycznego. Jednak jego rola jest znacznie szersza i może wykazywać on działanie prozdrowotne. Wielokrotnie pisałem artykuły dotyczące treningu siłowego i osteoporozy. Tym razem chciałem podsumować wpływ treningu na zdrowie i przedstawić jego [...]
Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]
[...] 7-8 h snu. Zbyt krótki, jak i zbyt długi sen negatywnie oddziałują na zdrowie. SLEEP PRO - Pomaga w zasypianiu Po czwarte: źle dobierasz ćwiczenia Wybieraj bazę, czyli wolne ciężary, a nie maszyny. Maszyny mają stanowić uzupełnienie, a nie rdzeń treningu siłowego. Źle się dzieje, gdy zamiast przysiadów czy wykroków, trening mięśnie czworogłowych [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] nie odbił się na jego kolanach, co jest niemożliwe, biorąc pod uwagę historię znanych kulturystów, ciężarowców, strongmanów - słowem: wszystkich ludzi, którzy podnosili duże ciężary. Wielu musiało zakończyć przedwcześnie przygodę z dźwiganiem, niektórzy otarli się o wózek inwalidzki. Na dodatek Coleman twierdzi, iż stało się tak, gdyż zawsze [...]
[...] jest wytrzymałość, to nie musisz stosować dużego obciążenia, będziesz pracował raczej w dużym zakresie powtórzeń jeśli celem jest siła, będziesz stosował średnie i duże ciężary, w umiarkowanym zakresie powtórzeń (np. sesja A: 3-5 powtórzeń, sesja B: 6-8 powtórzeń) Do najczęściej spotykanych błędów należą: rozpoczynanie podciągania pracą [...]
[...] są one silniejsze i wytrzymują więcej stresu. Oznacza to, że osoby przyjmujące beta-alaninę stają się znacznie silniejsze, dzięki czemu są w stanie podnosić większe ciężary, a to powoduje wzrost masy mięśniowej, L-carnityna: suplement ten był powszechnie uważany za specyfik do utraty tłuszczu, ale od pewnego czasu wiadomo, że to [...]
[...] tempie wolnym i szybkim. Co z tego, że jest napisane „5 serii x 5 powtórzeń”. To tak, jakby napisać, że masz wykonać 20 serii tygodniowo, tylko jak one mają wyglądać, jakie ciężary masz stosować? To tak, jakby biegaczowi napisać: „Przebiegnij 40 km tygodniowo”. Na ilu sesjach? 2 treningi po 20 km, 4 sesje po 10 km, a może 5 jednostek [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista i nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie wszystkie metody treningowe nadają się do wykorzystania u osób mających niewielki (kilkuletni) staż treningowy. Nadmierne komplikowanie treningu siłowego, odżywiania i suplementacji jest plagą XXI wieku. Przez pierwsze [...]
[...] maszyny wyciskania francuskiego i prostowania ramienia z rączką wyciągu Z reguły większe efekty przynosi zamiana maszyn, linek, izolacji i dogodnych dźwigni na wolne ciężary, które jest trudniej kontrolować i które angażują więcej włókien mięśniowych oraz jednostek motorycznych. Nie jest prawdą, iż większa objętość w jednostce treningowej [...]
[...] siłownię? Wybieraj sprzęty, które dają największe możliwości treningowe. Ćwiczenia powinny uwzględniać całe ciało. W miarę możliwości rozszerz minimalny sprzęt o dodatkowe ciężary i wyciągi. Sprawdź koniecznie Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka Poradnik SFD: Bezpieczne odchudzanie nastolatka i nastolatki Dieta i [...]
[...] wagowych 84 kg i 76 kg. Był to więc jej pierwszy start w kategorii wagowej do 69 kilogramów. Sitko, mimo że jest znacznie lżejsza niż wcześniej, podniosła znacznie większe ciężary, niż była w stanie udźwignąć podczas swoich poprzednich występów. Jest obecnie jedną z najlepszych wśród trójboistek, mimo że ma nieco ponad 20 lat. Podsumowanie [...]
[...] sposób zwiększyć trudność ćwiczenia. Haney ma wiele racji w tym, iż najpierw technika, później ciężar, szczególnie iż wielu kulturystów stosowało nieproporcjonalnie duże ciężary, zwykle płacili za to słono (np. Ronnie Coleman do dzisiaj boryka się ze zdrowiem, przeszedł liczne operacje np. grzbietu). Haney: „Śpij minimum 7-8 h, a ciągu dnia [...]
[...] - Trening siłowy, klatka piersiowa Tu ciężko coś doradzić, wszystkim wydaje się, iż tego rodzaju trening mają opanowany w stopniu perfekcyjnym. Na pewno nie wchodź na duże ciężary bez przygotowania. Poza tym większość mężczyzn nie wie, iż ruch wyciskania wymaga, choć elementarnej rozgrzewki nóg oraz grzbietu. Nogi aktywnie pracują w trakcie [...]
[...] w sprincie, rzucie oszczepem, pchnięciu kulą, rzucie młotem. Jest zapewne mniej istotna dla kulturysty, podobnie jak siła maksymalna. W treningu mocy stosuje się średnie ciężary 50-70% CM przy dużej szybkości fazy koncentrycznej. Zresztą, gdyby nie znacząca szybkość, podnoszenie ciężarów nie byłoby możliwe. Zupełnie czym innym jest dynamiczne [...]
[...] sztangi leżąc? Nie tak szybko. Wydaje się, iż pompki dają równie dobre wyniki, co wyciskanie, jeśli używamy w nich dodatkowego obciążenia. Czy ktoś sobie wyobraża dodatkowe ciężary rzędu 50, czy 100 kg do wykonywania pompek? Szczerze mówiąc, nie widzę tego. Dla początkujących, dla których wykonanie 20 pompek z dodatkowym ciężarem jest dużym [...]
Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]
