czwartek

W poniedziałek dałbym klatkę, biceps, i triceps, we wtorek plecy i przedramię, oraz brzuch, w czwartek i pt tak jak jest. Chociaż i tak nie preferuję tego typu treningów, według mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po 2 razy w tygodniu, np. w poniedziałek i czwartek klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, we wtorek i piątek uda, plecy, łydki, [...]

Skusiłem sie dzisiaj na małeco nie co 1 paczek i kubek ciepłego mleka. Dzisiaj tłusty czwartek i z tej okazji po prostu misiałem Po za tym to dobrze wpłynie na moja psychę

[...] pękała, trening niestety odwołany. Dziś miałam rano odrobić, ale nie przestaję smarkać od wczoraj i rozsadzi mi zaraz czaszkę :/ Czwartkowe i piątkowe jedzenie poniżej. czwartek, 19.04.: 1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem 2. chleb z masłem i domowym pasztetem (wątróbki kurze, cielęcina, wołowina, dziczyzna, grzyby suszone, jajka) 3. [...]

czwartek, 26.04 1. jajecznica, szynka parmeńska 2. kanapki z makrelą 3. ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem 4. makaron carbonara z pieczonym łososiem + sałatka 5. sałatka z pomidorów, ogórków i twarogu trening: 1. przysiad: 8x 35kg/40kg/7x40kg 2. wyciskanie na barki siedząc: 8x 6kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. podciąganie (zamieniłam przenoszenie [...]

czwartek, 10.05: 1. jajecznica, sałatka grecka 2. kanapki z tuńczykiem 3. udka z kurczaka(eko) + sałatka z ziemniaków, kiszonych ogórków, majonezu i koperku 4. udka z kurczaka(eko), fasolka szparagowa, kasza gryczana piątek, 11.05: 1. jajecznica, sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków 2. kanapki z humusem i jajkiem 3. pieczony pstrąg, kasza, [...]

[...] że będę siedzieć pół godziny dziennie i zastanawiać się czy tego tuńczyka to zjeść 100g czy 120g bo mi się bilans białka nie będzie zgadzał, to bym go wyśmiała... W czwartek niestety wypadł mi w pracy dzień dostawowy- chcąc nie chcąc, piwa trzeba było spróbować. Wszystkiego razem wyszło tego ok 500ml, więc zrobiłam z tego po prostu [...]

Choroba mnie dalej męczy, w tym tygodniu postanowiłam zrezygnować z aero, ale treningów siłowych nie odpuszczę. Na siłkę planuję wyskoczyć w czwartek i sobotę. W ogóle to nie miałam planów sylwetkowych, ale dzisiaj spontanicznie kupiłam z koleżanką bilety na Sycylię to trzeba robić ciałko do stroju kąpielowego 8-) w ogóle, mam taki problem. Mam [...]

ja jutro już pewnie mega mega pobudzona, bo w czwartek rano lece do Kopenhagi, a w piątek jade już do Aarhus do Martuccy Mam się bać?

No dobra, przekonaliscie mnie. Plan na wrzesień, 3 serie +rozgrzewka i rozciaganie, treningi max 60 minut: Poniedziałek: Zakroki, pompki, unoszenie bioder, wspięcia na palce,wyciskanie nad głowę, prostowanie przedramion w opadzie, brzuch Wtorek: odpoczynek Środa: przysiad sumo, Wiosłowanie w opadzie, wznosy bioder, unoszenie ramion w opadzie, [...]

[...] latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W czwartek na zajęciach była inna instruktorka w zastępstwie. Dużo nowych rzeczy się nauczyłam. Np. zle robiłam virasane- nie pracowałam ramionami. Przy robieniu z dłoni [...]

[...] 16kg 2. Unoszenie bioder 6kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 8/8/8 4. Wspięcia na palce 16kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 3kgx2 12/12/12 6. Triceps w opadzie 3kgx2 12/12/12 W czwartek nie zdążyłam się na jogę zapisać. Byłam ósma na liście rezerwowej! Chyba w zimie ludziska nie mają co robić i na zajęcia pod dachem uciekają. Muszę zapamiętać, że [...]

[...] usuwania przepukliny brzusznej. Jak kolega miał przepuklinę i jeszcze wszywaną siatkę to sprawa była bardziej skomplikowana niż u mnie. Przepukliny lubią nawracać. W czwartek była joga, zrobiłam krok naprzód i wzięłam wizytówkę trenera:D . Dzisiaj wypadał dzień treningowy ale nie dałam rady. Przeprowadzaliśmy się w nowe miejsce wiec [...]

Wrzuć sobie e3.5d pon czwartek chyba najbardziej optymalnie Zrób Niedziela HcG Pon test master Wtorek Ai Środa hcg Czwartek test master Piątek ai

[...] kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 4 kaps. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Niestety w czwartek i w piątek nie miałem zbytnio czasu na wypiske, więc dzisiaj daję zaległą. Trening poszedł w miarę ok. Klatka ładnie idzie do przodu, przy nogach zmieniłem [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 2. Valencia - Schalke 3. Arsenal - Barcelona 4. Roma - Szachtar Donieck 5. Anderlecht - Ajax 6. Lech Poznań - Braga 7. Napoli - Villarreal 8. Lille - PSV Eindhoven 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 10. Sevilla - FC Porto 1-4. Liga Mistrzów 5-10 [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax 2 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 2 8. Lille - PSV Eindhoven 2 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 2 10. Sevilla - FC Porto 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke X 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax 2 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 2 8. Lille - PSV Eindhoven 2 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 2 10. Sevilla - FC Porto 2

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax 1 6. Lech Poznań - Braga x 7. Napoli - Villarreal 1 8. Lille - PSV Eindhoven 1 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 1 10. Sevilla - FC Porto 1

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax 2 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 1 8. Lille - PSV Eindhoven 1 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 2 10. Sevilla - FC Porto X

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 15-17.02.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Milan - Tottenham 1 2. Valencia - Schalke 1 3. Arsenal - Barcelona 2 4. Roma - Szachtar Donieck 1 5. Anderlecht - Ajax 1 6. Lech Poznań - Braga 1 7. Napoli - Villarreal 1 8. Lille - PSV Eindhoven 1 9. Glasgow Rangers - Sporting Lizbona 1 10. Sevilla - FC Porto 1