sily

czwArtEk - dzien nr.22 SNiadanie - nowe: 3x jajca 80g owsiane 20g dzemu 30ml oliwy + 30g masla orzechowego: Potem kapsy: 2x 0-3 2x sesaGlow 3x adam + gluthionate (nac + wit.c): Porcja Cubed 5g miedzy posilkami. Na zakupy. Miecho na kilka dni: ~600g piersi z indyka ~750g indyka ~950g wolowiny + troche warzyw: Przed treningiem: 35g lean dessert 20g [...]

podsumowanie cd.... Co do sily: poszla straszie do przodu w niektorych wiecej w niektorych mniej 'najlpejsze' cwiczenia: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 . T5:8x100kg/6x105/6x110/6x112,5 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy [...]

16.01 Kolejny stresujący dzień, drenujący z energii. Wyszłam lekko poza bilans. Ruchu zero. Ale za to odebrałam swoją kartę na siłownię :-)) 17.01 Aktywność: sprzątanie %-) i krótki spacer. Nie mam siły na więcej. Nie dosypiam, bo za dużo myślę o różnych rzeczach @-| Tak sobie wesoło i beztrosko dietkuję, ale muszę się bardziej zdyscyplinować... [...]

21.01 Dziś z rańca stres niemalże życia @-| (prywata: coś w rodzaju rozmowy kwalifikacyjnej w języku obcym). Jakoś dałam radę, ale nie dojadłam śniadania w porę, ledwo co przełknęłam jedną kanapkę. I oczywiście nie ominęły mnie związane ze stresem problemy żołądkowe @@-) całe szczęście apetyt potem wrócił. Ruch: pisanie pracy magisterskiej %-) [...]

CZWARTEK 14.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany [...]

nie napisałem ciężarów bo ciągle zmieniałem totalna masakra,zero siły... a tu fotka dzisiaj z moim skarbem z walentynkow

WTOREK 19.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -ciągi rozgrzewka + 1x120kg + sztanga jak widać na filmiku -podciąganie szerokim nachwytem 3x10 ciężko maszyna pomagała -przysiady ,rozgrzewka + 3,3///80kg + sztanga dobrze poszło -wykroki 1x12///24kg /// 2x8///29kg + sztanga tez dobrze -wyprosty 1x25///48kg /// 1x12///78kg trochę ciężko ale dałem rade -odwrotne [...]

03.04.08 CZWARTEK Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga---FILMIK--- Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 20kg + sztanga---FILMIK--- Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg---FILMIK--- Łydki na maszynie 10,10,10,8,8 x 70kg dzisiaj rano wstałem trochę szybciej bo kolega rano dzwonił i mnie obudziłwypiłem Cell Pump [...]

04.04.08 PIĄTEK WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 82kg x 3/// 96kg x 3,3///106kg x 1,///102kg x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch [...]

Cos mało tego kuraka(ile to moze miec gram?), kiedy kończysz plan i robisz jakąś przerwe bo to mogą choć nie musza być objawy przetrenowania. Ospały(mówiłes że ziewasz na treningach) i spadek siły zamiast wzrost.

13.04.08 NIEDZIELA,Wolne a wiec tak dzisiaj wstałem o 7 rano bo musiałem jechać do Madrytu na spotkanie do bierzmowania...nic skończyłem spotkanie i 2,5godziny musiałem czekać na pociąg to jak zwykle zwiedzałem Madryt nachodziłem sie jak nie wiem...potem o 16:00 dojechałem do domu i zjadłem pierwszy i ostatni posiłek w tym dniu chciałem iść se [...]

21.04.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 10///62kg x 4///72kg x 3///86kg x 3///102kg x 2,2///110 przygniotło technicznie z zatrzymaniem---FILMIK---...i 110kg bez zatrzymania spokojnie -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg x 8///50kg x 6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 no dzisiaj poszły ostanie miarki Xpand przed siłownią było ponad 1 miarki [...]

właśnie nie!! pisałeś ze dasz 2 podsumowania, a z tego co mi się wydaje to drugie dasz po przerwie regeneracyjnej, moim zdaniem najpierw zrób te swoje spradziany siły, a potem sie regeneruj!!

Ten dziennik to powinien sie zwać Dziennikiem zywieniowotreningowym:P:P Nie no ładnie zbieraj siły uzupełniaj glikogen w miesniach bo za tydzien power musi byc. Mysle ze 120 Wl 160 MC i z 120 siad pojdzie prawie bedzie okraglutkie 400kg w TS:D

****************PODSUMOWANIE SIŁY***************** NO TO SOBIE ODPOCZELEM 5 DNI OD SIŁOWNI I ZROBIŁEM MAXY NIE JESTEM ZADOWOLONY BARDZO ALE NAWET NIEŹLE POSZŁO WL ROZGRZEWKA 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 [...]

Technika bdb ale w wyciskaniu nie wykorzystujesz siły z zapierania się nogami a to pozwoli jeszcze kilka kilogramów więcej wycisnąć. Musisz mocno zapierać się na nogach i znaleźć odpowiednią pozycję dla stóp... Ogólnie ładnie w tripie łokcie jak najbliżej tułowia... Pozdrawiam.

polaco fajnie to wygląda tylko ten pas troche za duży. Ale trenujesz pod kątem siły

PS. juz widziałem jak jest z MC :D pięknie pozdro ;* PS2. przepraszam przejrzałem trening i widze ze jest dobry. Więc dziwią mnie troche te Twoje plecy. Siły masz cholernie dużo a te plecy wygladaja dosc .. słabo. Po obwodzie widac ze są nieduże. Ale cóż życze wszystkiego naj. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-06-05 20:36:04

Dzień:12.08.08 WTOREK 9 dzień cyklu Relacje z dnia: dziś wolne od treningu i calutki dzień w domu!!!o dziwo nigdzie nie mam zakwasów!!!czyli już trening jest opanowany a mięśnie sie przyzwyczaiły do niego i sie ciesze z tegodziś małe zakupy zrobiłem bo już nie mam nic w lodowce...ale jakoś daje rade z dieta jutro ciężki trening a rano trzeba [...]

polaco super zazdroszcze siły w 2boju