sily

W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]

Wczoraj powiedziałam Babce, że będę jednak robić swój trening - bo ile można ściemniać, że kartkę w domu zostawiłam... - to normalnie myślałam że mnie wyrzuci z siłowni. Jest na mnie mega zła i obrażona. Powiedział, TO PO CO JA SIĘ TYLE MĘCZYŁAM Z UKŁADANIEM PLANU?! Nie powiem wryło mnie bo dała mi skserowaną kartkę która widać że była kserem [...]

hej. Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. Wiadomo, że zakres ruchowy w serii powinien wynisić 10-6 powt. Po solidnej rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga. Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby [...]

no do tych wymuszonych, to 2 osoby potrzebne żeby po bokach stagi stali , bo jeśli opuszczą cię siły całkowicie to ciężko by było jednej osobie to wszystko podnieść. No trzeba przy tym na kontuzje uważać.

"sorry @Jodełko ale jak ktoś ma 179 i waży i 72 kg i pisze jeszcze że redukuje tę wagę, to powinien nie być taki wojowniczy. " sory ale mam uraz z dziecinstwa co do tluszczu, zreszta nie mam zamiaru byc nalana okrągła bestiia, interesuje mnie symetria i jakość. nie sztuka jest mieć 110 w klacie i 100 w pasie, tylko 80 w pasie i 110 w [...]

[...] nowym planie nog nie cwiczysz? proponuje mimo wszystlko podzial klatka/ tric plecy/bic/przedr. nogi/barki z dniem przerwy po kazdym treningu. Jak dasz rade robic te pompki to daj to cwiczenie jako pierwsze, gdy masz jeszcze duzo sily. Ja robie to cwiczenie z ciezarem rownym 70% wagi mojego ciala przyczepionym do pasa wiec cwicz a bedziesz silny

16 LUTEGO Dzisiaj miałem w planach nie ćwiczyć , ale tak wyszło , że wczoraj nie za bardzo miełem jak to wczorajszy trening przełożyłem na dzisiaj ;) Byłem już po basenie , więc nie miałem 100% siły , dlatego zrobiłem całą serie na brzuch (DZIEŃ 3) + wybrane ćwiczenia na klate , biceps i triceps (DZIEŃ 1). Wyszło z tego dość nie typowe połączenie [...]

Dzisiejsza miska}:-( nie przygotowałam się dzisiaj:-( rano nie miałam jajek więc użyłam wheya;-) pozniej caly dzien poza domem, muszę w końcu kupic sobie pojemniki i zabierać jedzenie ze sobą, dzisiaj dużo grzechów w tym troszkę sera i mleka i ryżu;) ser był tak pyszny ahh }:-( prawdziwa grecka feta kozia, rewelacja:-) Chodziłam dzisiaj ponad 8h [...]

WRACAM;):):) wiem, że troszkę mnie nie było;):) ale jakoś te świeta i sylwester i koniec pracy trochę mnie oderwały od dziennika;) Teraz mam pare miesiecy wolnego, więc mam nadzieje, że uda mi się wszystko lepiej zorganizować;) już miałam momenty, że wahałam się czy wrócić ale postanowiłam się nie poddawać;) ostatnio strasznie się czuje:( nie mam [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska;) Aktywność: wczoraj 60 minut bieżnia szybkie chodzenie pod górkę dzisiaj trening b 1) plank max czas 30/35s/20/15 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg/10kg /12kg/14kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 5/6kg/7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąć 9kg/10kg/10kg/12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

A tak poza tym widać, że jesteś w dobrej formie :) jeszcze miesiąc i pierwszy test siły :) Zmieniony przez - Sumik w dniu 2012-04-06 01:10:16

Tak bartku zapomnialem dziwne to troche jest wiec nie ma co sie zrywac na eliminacjach a najlepjej wejsc z ostatniego miejsca zostawic sily na final. A jak łytka?

jak chcesz zdobyc duzo sily albo twoj kumpel to dam ci najlepszy sposob miesnie powinny miec conajmniej trzy dni odpoczynku wiec nie mozna robic wszystkiego naraz wiec dalem ci przykladowy plan zajec na tydzien mozesz sobie inaczej poukladan co kiedy robisz ale nie zmieniaj ilosci seri i powturzen pierwszy dzien cwiczen klata 1)klata na [...]

mateuszekm nie chce negowac Twojej pracy bo sie postarales przy pisaniu tego planu, ale na jakiej podstawie piszesz ze jest to NAJLEPSZY sposob na zrobienie sily. jest to napewno jeden z wielu ale czy najlepszy

Witam Kingeri mam do Ciebie prośbe czy mozesz luknąć do tego postu http://www.sfd.pl/temat173592/ i cos poradzić ew. moge zadać to pytanie tutaj w tym dziale bo chyba tutaj powinienem bo sie tyczy tego treningu co go rozpisał Metalix na 6 tyg. na poprawe siły w wyciskaniu sztangi

sailor00, te 300 kcal co podajesz to jest raczej na godzinę a ne na 20 min. rower przy tej prędkości spala tylko 300 kcal/h. 300 Kcal na 20 minut to ja mam na bieżni jak ustaiwię prędkość 17 km/h. Ale należy pamiętać że rozmawiamy tutaj o wskazaniach na wyświetlaczu, co może odbiegać od rzeczywistego spalania, każdy organizm inaczej reaguje na [...]

wprost nie moge sie doczekac riposty Kaina, Tyki i moze Binia jesli tu dotrze.... Jak ja lubie to forum Uwielbiam sluchac jak spieraja sie madrzy ludzie ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- TEXT TYGODNIA: Jarek to mistrz, szef, [...]

i super wygladaja co juz wielokrotnie mowilam wczesniej A tak w ogole czy ktos jest mi w stanie wyjasnic dlaczego sprinterzy czarnoskorzy wygladaja (sa zbudowani) 7 x lepiej niz biali... Jak to sie dzieje?? Przeciez trenuja podobnie - prawda?? ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a [...]

nie nie nie nie nie tzn. moze do pewnego stopnia masz racje, ale nie do konca oni po prostu te miesnie maja ladniejsze, zgrabniejsze i takie bardziej finezyjne.... Albo to albo ja jestem rasistka.... Ale w strone przeciwna do standardowego rasizmu..... I biegaja tez ladniej - moze z wyjatkiem Kaczki Johnsona..... ------------------------------ [...]

pasy u spodnie odchduzajace Producent Laform tel: 0 32 234 53 58 ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- TEXT TYGODNIA: Jarek to mistrz, szef, krool, lord, gdyby istniał bóg troojboistów Jarek byłby jego cielesną inkarnacją, absolut [...]