poziom

[...] trochę temat. Nie twierdzę, że kawa jest szkodliwa, ale może utrudniac gromadzenie kreatyny w mięśniach, szczególnie monohydratu (z jabłczanem czy estrami etylowymi nie ma już takiego problemu). Monohydrat może byc gromadzony w mięśniach tylko przy odpowiednim poziomie nawodnienia, a picie kawy obniża ten poziom - wniosek nasuwa się sam.

[...] kalorii chyba będzie jedyną zmianą w stosunku do natywnych założeń diety. Natomiast jutro ważenie i chyba się zdobędę na zrobienie mini-podsumowania rekompu. PUSH 2 1. WL poziom 23kg x 10, 33kg x 8, 43kg x 8, 43kg x 8, 43kg x 6, 43kg x 6, 43kg x 6 2. Military press 20kg x 10, 28kg x 8, 28kg x 8, 28kg x 7, 28kg x 7, 28kg x 7 3. Wykroki [...]

[...] może się nieznacznie zmienić w trakcie roztrenowania, ale szkielet pozostaje ten sam: Klatka + biceps 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim. 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 3. Wycisk ściskający skos dodatni 4. Uginanie stojąc ze sztangą 5. Młotki 6. Uginanie szt-lką na modlitewniku / w oparciu o udo Nogi 1. Przysiady tylne 2. Wykroki ze [...]

[...] z zarzuconą kretą. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 3. Wycisk ściskający skos dodatni talerz 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 4. Uginanie stojąc ze sztangą 10kg x 10, 20kg x [...]

[...] 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 [...]

[...] 30kg x 10, 32kg x 10, 34kg x 10, 36kg x 10, 38kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 38kg x 9, 40kg x 8 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, [...]

[...] 8, 25kg x 8, 30kg x 8, 33kg x 8, 36kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8 20kg x 8, 25kg x 8, 32kg x 8, 37kg x 8, 42kg x 8, 42kg x 8, 35kg x 10, 30kg x 12 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, [...]

[...] 54kg x 5, 54kg x 3, 40kg x 10, 30kg x 15 20kg x 10, 30kg x 5, 40kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5, 57kg x 3, 57kg x 3, 57kg x 2, 45kg x 8, 35kg x 12 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 10kg x 12, 13kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 12kg x 12, [...]

[...] sztangi do brody szeroko 3-4 x 12-15 Klatka + góra pleców 1. WL na skosie dodatnim rampa 12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12 3a. Wyciskanie szt-lek z supinacją poziom 4-5 x 10-15 3b. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem total 35 4a. Rozpiętki ze szt-lkami skos dodatni 3-4 x 12-15 4b. Podciąganie szt-lek do klatki leżąc na [...]

[...] sztangi do brody szeroko 3-4 x 12-15 Klatka + góra pleców 1. WL na skosie dodatnim rampa 12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12 3a. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 4-5 x 10-15 3b. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem total 35 4a. Rozpiętki ze szt-lkami 3-4 x 12-15 4b. Szrugsy ze sztangą 3-4 x 12-15 5a. Podciąganie szt-lek [...]

[...] x 12-15 6. AB wheel 4-5 x 12-15 7. Przyciąganie kolan do klatki leżąc na ławce 3-4 s x 15-20 Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim rampa 12 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 4-5 x 10-15 3a. Rozpiętki ze szt-lkami 3-4 x 12-15 3b. Wycisk ściskający z talerzem skos dodatni 3-4 x 12-15 4. Wyciskanie szt-lek w siadzie rampa 12 5. Wznosy [...]

Piątek DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 3a. Rozpiętki ze szt-lkami na skosie dodatnim 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 3b. Wycisk ściskający z talerzem 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 15 [...]

[...] 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 3a. Rozpiętki ze szt-lkami na skosie dodatnim 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg [...]

[...] 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 3a. Rozpiętki ze [...]

[...] 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg [...]

[...] 7 20kg x 15, 37kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 8, 47kg x 6, 40kg x 10 20kg x 12, 40kg x 8, 50kg x 8, 50kg x 7, 50kg x 6, 50kg x 5, 40kg x 9 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg [...]

[...] 60kg x 3, 50kg x 8, 40kg x 11, 30kg x 15 20kg x 15, 42kg x 8, 52kg x 6, 62kg x 3, 62kg x 3, 62kg x 2, 62kg x 2, 52kg x 7, 42kg x 10, 32kg x 15 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg [...]

[...] 62kg x 2, 52kg x 7, 42kg x 10, 32kg x 15 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 6, 55kg x 4, 65kg x 3, 65kg x 2, 65kg x 2, 55kg x 6, 45kg x 11, 35kg x 15 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 16kg x 12, 16kg [...]

Poziom tłuszczu bardzo dobry, 6 kg tej jakości masy to ogromna ilość- jak za rok/dwa tyle nie będzie chciało iść w rok, to nabierzesz perspektywy. Siłowo też jest w miarę ok, chociaż może to gvt poprawi trochę parametry w głównych bojach. Co do mobilności- skupiaj się na ćwiczeniach, które sprawiają Ci trudność. Innymi słowy nie kopiuj wszystkich [...]

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 2 1. 10 x (Wyciskanie hantli 17 kg x 10 // Wiosłowanie 50 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 13 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli) // 0 http://youtu.be/_X8Xbq4UEMY http://youtu.be/sCRXA0ugspQ UWAGI: Przerwy ok. [...]