poziom

[...] na wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 8, 15 szt x 12+3rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 12, 2 szt + 3 kg x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 20 kg x 10, 17 kg x 12 8. Uginanie o kolano 12 kg x 14+1zp, 10 kg x 20+2zp 9. Allahy 20 szt + 5 kg x 16, 14, 18 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku CC x [...]

[...] i rozciąganie do tyłu, dobry progres, 8 szt x 15 jw, czucie klatki 10/10, za tydz 9 szt + 1 kg x 12, 8 szt + 1 kg x 15 6. Unoszenie w przód na skosie - 12 kg x 12 ławka na 4 poziom, nawet dobrze weszło, 1 powt więcej niż ostatnio, walczymy dalej o 15 powt 7. Poręcze maszyna - 135x9 dobrze weszło, zwracać uwagę żeby nie spłycać ruchów, 120x14 mega [...]

[...] na wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 9 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 ds 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 2 kg x 11, 3 szt x 17 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 22 kg x 8, 17 kg x 12+3rp 8. Uginanie o kolano 12 kg x 14, 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 10 kg x 17, 19 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 20 + [...]

[...] 17 kg x 13 malo powt ale czuć było zmęczenie po poprzedniej serii, za tydz 22 kg x 8-10, 17 kg x 13-15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie, lw3ka na 2 poziom i dużo lepiej wchodzi w biceps, 4 szt x 22 bardzo dobra pompa, za tydz 5 szt + 3 kg x 12-15, 4 szt + 1 kg x 20 8. Spięcia - 22 kg x 15 ale przy ścianie słabiej weszło, [...]

[...] cenę utrzymać ten ciężar, 85 kg x 12 bardzo dobra seria, dobre tempo i czucie klatki, duży plus, za tydz 100x6+ mocno! 87 kg x 11-12 2. Smith 75* - 85 kg x 6 ławka na drugi poziom i dużo ciężej, niepełne ruchy, trzeba trochę zdjąć, 70 kg x 9 też ciężko, chociaż tutaj dużo lepsze tempo, za tydz 80 kg x 6, 70x9+ 3. Hammer - 120 kg x 6 znowu mało [...]

[...] i mocne rozciągnięcie, za tydz 1 rozgrzew, 22 kg x 10-12 x 2, 17 kg x 15-20 5. Gilotyna - 30 kg x 19 ciężar śmieszny ale każde powt w tempie 41x1 i czucie mega, ławka na 4 poziom, też miałem wrażenie że pierwszy wysiadł triceps, pilnować schowanych barków - tutaj sama klatka ma cierpieć, za tydz 30 kg x 20 6. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 8, [...]

[...] klatka, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10+ +1z pomocą, 6 szt + 1 kg x 12 mocno! + 1-2 z pomocą 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 bardzo dobra jakość, dupa na 2 poziom i mocne wbicie stop w podłogę, ekstra praca klatki, seria na plus mimo tylko 6 powt, za tydz powtórka 40 kg x 6+ mocno! 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 14 mega dobra [...]

[...] dobrze spięte plecy po serii, 50 kg x 10+3 szarpnięte mega dobre czucie pleców po serii, za tydz powtórka 4. Hammer - 110 kg x 6, 135 kg x 7 ciężko, siedzenie na 2 poziom od dołu i chyba lepiej plecy popracowały, narazie ciężar zostaje, 120 kg x 10 bardzo dobre czucie pleców, za tydz powtórka 135 kg x 8! 120 kg x 10+ 5. Ściąganie V - [...]

5.04.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 8 2. Krucyfix, 13 poziom 12 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12, [...]

[...] nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 poziomy niżej niż 4, 27 kg x 9 rączki 1 poziom niżej niż 4, też dobrze weszło, napewno dobre tempo i barki też czuć po serii, za tydz 27 kg x 10 x 2 3. High incline DB - 26 [...]

[...] 4. Hammer - 68 kg + 2 kg x 7 trochę za ciężko, jakość dobra ale dociągać ruch do końca i przydałoby się więcej powt, 59 kg x 10 o niebo lepsze czucie pleców, siedzenie na 6 poziom i dobre zatrzymania w maksymalnym spięciu, bardzo dobre czucie pleców, za tydz powtórka 5. Ściąganie V - 110 kg x 6, 140 kg x 8 ciężko, dobra jakość ale trochę mało [...]

[...] brama - 16 kg x 10, 23 kg x 12 sztos czucie i tempo, mega pompa po serii, bardzo dobre czucie, ciężar w sam raz na 12 powt do załamania, 23 kg x 12 jw, uchwyty na 23 poziom i na tym bardzo dobrze czuć klatkę, za tydz 27 kg x 10-12 x 2 4. Wyciskanie skos sztanga - 42 kg x 10, 52 kg x 8, 62 kg x 8, 72 kg x 7 nawet spoko, bardzo dobra jakość [...]

[...] dobre czucie, za tydz 40 kg x 8-10 x 2, 30 kg x 14+ 5. Uginanie - 30 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 40 kg x 8-10 x 2, 30 kg x 14+ 25 kg x 13 bardzo dobra kontrola i dopięcie dwójki, 25 + 3 kg x 11 jw, jeszcze leosze ustawienie ławki - stopy na 6 poziom, nogi na 2 i tak trzymać, 30 kg x 10 jw, za tydz 30 kg x 10+ x 2, 25 kg x 12-15

[...] x 14 sztos czucie, można było jeszcze zrobić 1-2 powt ale nie chciałem żyłować, za tydz 40 kg x 10-12 x 2, 34 kg x 13-15 5. Uginanie - 30 kg x 14 mega dobry progres, stopy na 6 poziom, nogi na 2, można dokładać, 35 kg x 8 dużo ciężej i gorsze ustawienie ławki, za krótka przerwa, 25 kg x 14 ekstra weszlo, za tydz 30 + 3 kg x 10-12 x 2, 25 kg x 14+

[...] 26 kg x 10+ x 2, 20 kg x 15+ 5. Tył barku brama - 9 lbs x 20 bardzo dobre czucie ale pilnować tempa, 9 lbs x 19 czucie znakomite, bardzo dobre tempo, rączki tak że widać 10 poziom, 9 lbs x 16 też dobrze weszlo, za tydz próbować 11 lbs x max x 2, 9 lbs x 15-20 6. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x 10 bardzo dobre czucie i [...]

[...] dobra jakość, idealne dopięcie, za tydz 55 kg x 9+, 40 kg x 13+ (15!) 5. Odwrotny butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 11 dobre czucie ale mało powt, 35 kg x 10 siedzenie na 3 poziom widoczny, dobre czucie i tempo ale mało powt, 20 kg x 16 dobrze weszlo, za tydz 35 kg x 12 x 2, 20 kg x 16+ (do 20!) 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x [...]

[...] razu docelowa, mega ciężko, do załamania a ciężar w sumie śmieszny, 50 kg x 9 jw, jakość ciut lepsza bo dłuższą przerwa od suwnicy ale też ciężko i słabo, 40 kg x 13 na pewno duży plus za jakość i tempo, za tydz 45 kg x 12+ x 3 4. Uginanie - 25 kg x 14 ok, 25 kg x 12 słabiej, nogi na 2 i 6 poziom, 25 kg x 11 ok, za tydz powtórka na więcej powt

[...] progresu, za tydz powtórka na więcej powt 4. Tył barku - 11 lbs x 14 bez progresu ale przy tej liczbie powt będzie ciężko, 11 lbs x 12 jw, jeszcze lepsze czucie, rączki na poziom 9,5, 9 lbs x 16 jedna seria dołożona, dobre czucie ale bez szału, za tydz powtórka na więcej powt 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1 mega dobre [...]

[...] 30 kg x 15 uginanie żeby czworki chwilę odpoczęły przed prostowaniem, bardzo dobre czucie, jakość i progres, 30 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, 30 kg x 12, nogi na 6 i 2 poziom, za tydz 30 + 1 kg x 12-15 x 3 4. Prostowanie - 45 kg x 13 w sumie lajtowo poszło, bardzo dobre tempo, 45 kg x 13 jw, spokojnie można dokładać, 50 kg x 12 lepsze [...]

[...] progres, 190 kg x 14 sztos progres i jakość, można dokładać, za tydz 230 kg x 8-10, 195 kg x 15!. 3. Uginanie - 30 + 3 kg x 15 dużo powt, w sumie to nawet lekko, stopy na 1 poziom (bliżej ciała) i 6, 35 + 3 kg x 11 dużo lepsze czucie, ciężar w sumie w sam raz na ciężkie 10-12 powt, 40 + 1 kg x 9 też bardzo dobre czucie, 25 kg x 13 w sumie mało [...]