Fajnie, że we mnie wierzysz, ale zadecydowanie mój poziom to początkujący. Na wolne ciężary przyjdzie pora :). Na razie planuję zrobić tak: - kontynuować trening, który zaczęłam, ale robić go w seriach (3x15 i co 2 tygodnie schodzić w dół z ilością powtórzeń (15>12>10>8), oczywiście systematycznie zwiększając ciężar. - progresowanie "Jeżeli [...]
[...] podczas mojego wcześniejszego rzekomego "zdrowego stylu życia i odżywiania". W temacie z radami dietetyka dowiedziałam się, że w moim przypadku warto zadbać o odpowiedni poziom selenu i cynku, więc na przystawkę wjechały ostrygi... Niby tylko 3 sztuki, a zapotrzebowanie na selen zaspokojone prawie dwu-krotnie, a na cynk trzykrotnie... Chyba [...]
NIE POLECAM BO : -poziom jestes bardzooo niski - cena jest bardzooo wysoka - treningi sa prowadzone na slabym poziomie -niczego sie tam nie nauczysz Nie ma tam zadnego profesjonalnego trenera , poza panem Ireneuszem ktory jest instruktorem Krav Magi Zreszta ostatnio udowodniony zostal poziom Fight clubu,a raczej ***o brak. pozdrawiam
[...] wyżej. Moim zdaniem, już na tym etapie (robienia masy) powinieneś mieć w diecie minimum 145 gram tłuszczu (35% z 3700 kcal) Następnie, przechodząc do redukcji, utrzymywać poziom białka i tłuszczu niezmieniony, a obcinać węglowodany Do jakiej ilości je obcinać i kiedy rozpocząć zmniejszanie również ilości tłuszczu zależy od indywidualnych [...]
rozsądny poziom to zero, potem stopniowo dodawać zero plus jeden równa się jeden ergo na poczatek dodać jeden HIIT w tygodniu czy tak to trudno pojąć ?
sądzę że i 10 to mało a tempo przemiany materii ? a poziom testosteronu, GH, hormonów tarczycy, kortyzolu, insuliny ? w ramach samej diety pełno czynników które warto wziąć pod uwagę ... dużo by pisać
[...] jest rewelacyjnie, człowiek nie chodzi głodny w ciagu dnia po obfitym sniadaniu uzupelniasz tylko zapasy glikogenu jak i po treningu. Energi mam najwiecej jak do tej pory, poziom testosteronu wysoki od tłuszczy zwierzecych ktorych jem najwiecej. Jedyna wada to taka ze mase ciezko przychodzi ale napewno nie jest to spowodowane mała iloscia [...]
[...] ( mała ilość węglowodanów) była stała utrata wagi ( tkanki tłuszczowej też) mimo spozywania nawet 4g tłuszczy na kg masy ciała w przeciągu roku waga z 84kg spadła do 68kg ( poziom tkanki tłuszczowej bardzo niski) siła spadła do 70% z okresu normalnego typowego zywienia kulturystycznego.Samopoczucie doskonałe!!!! I największy minus lipidy!!!!!!!! [...]
Jeśli grzbiet jest solidnie zbudowany, to nawet kiedy go nie napinasz raczej nie będziesz wyglądał "niepozorornie". Ale tu chodzi głównie o jakośc umięśnienia i poziom tkanki tłuszczowej. Wiele osób jest napompowana wodą i podlana, przez co wyglądają właśnie jak takie baniaki. Staraj się trzymać niski poziom bf i wtedy muskulatura będzie wyglądała [...]
HCG 500IU e3d i przy 250mg cypka to czy HCG działa, czy nie działa dużego znaczenia nie ma Sprawdź poziom testosteronu, sprawdź poziom E2, prolaktynę, morfologię i dostaniesz odpowiedź. Jak nie wyjdzie coś tam, to znaczy że inne czynniki - zmęczenie i psychika.
[...] maszynie oraz wyciskania jedną nogą przy 80–90% obciążenia maksymalnego. Próbki krwi pobierano przed, zaraz po i na 30, 60, 90 i 120 min po treningu. Naukowcy analizowali poziom testosteronu, wolnego testosteronu, GH i IGF-1, a także zawartość innych hormonów we krwi przed pierwszą i ostatnią sesją treningową. Przed i po treningu wykonywano [...]
a co skad wiesz czyzbys sam mial niski testosteron ;) a wysoki jego poziom wcale nie daje agrsi zwiezraka to mit, wlasnie wysoki -fizjologiczny poziom tego hormonu daje opanowanie, otwartosc, dobry nastroj, pewnosc siebie ale nie agresje!! jesli ktos byl malym agresywnym d****em wczesniej to na tesciu bedzie bardziej okazywal te ceche poprostu [...]
[...] 4 godz. - nie można zażywać leków moczopędnych przez 7 dni (jeżeli jest to możliwe) - nie można smarować kremem stóp i rąk przez 12 godz. -powinno zadbać się o odpowiedni poziom nawodnienia ( nie dużo nie mało) - powinno wcześniej się wypróżnić - nie można mieć na sobie biżuterii Nadal masa dietetyków czy trenerów używa współczynnika BMI do [...]
[...] się czuję z tymi 35kg nad głową, ostatnio mną rzucało a teraz nie taki dramat;-) +30x przysiad 30kg ('kara' za któryś z ostatnich treningów) na raty +7,5min aero orbi 10 poziom - zmniejszę bo zamiast szybko kręcić to się siłuję z maszyną +rozciąganie MISKA: BWT 110/81/159 1814kcal założenia: 110/80/160 1800kcal [...]
[...] maszyna, zmiana kolejności 4. cc (12/12/12x) 5. 35kg (9/8/8/6x) 6. 15kg (10/9/10/8x) inny drazek 7. 12,5/10kg (16/15x) 8. 4kg (15/14x) 9. Aero 40 min - 372 kcal, 1,96km 13 poziom Prawie sie zdenerwowalam przed treningiem- jak znalazł, była moc nawet przy aero i wywalczylam na większym obciążeniu te 40min :-) 1833 kcal BWT 160/162/59 Dodatki i [...]
[...] chce "gotowca" to za hajsy i spoko. Ziomka którego prowadze robie to calkowicie za free bo naprawde widze w nim potencjal i jak nic nie sp******i po drodze to beda z niego ludzie. Szerokie barki, waska talia, klatka jak na jego 'poziom' jest naprawde niezla i jest dopiero w 3ciej technikum. No a co najlepsze, jego "dieta" nie przekracza 300zl
[...] smiha 45st Rampa 8 konczylem na 115 x 6 i regres 60kg x 25p, dołozone 5kg - Wycisk hantli skos dodatni 20-30st 3x 15-8 + na samym koncu drop z 10+10+10+10p - Wycisk poziom 10-12-15 // 100-80-80 A) Pompki na poreczach 3x 10 B) Rozpietki z linkami wyc.dolnego 5x20 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8, konczyłem na 40kg ale wszystkie repy [...]
[...] na 110kg x8, ost bylo 115 ale to maszyna smitha i uj wi czemu tam lżej szło %-) i regrees: 10p >15sek przerwy x5 -Wycisk hantli neutral skos lekki dodatni 4x14 -Wycisk poziom sztragni 4x15-10 A Rozpietki MTUT 3x15-10 B Rozpietki na bramie 3x15-10 -Francus podchwyt na lawece 3x15 -Francus z hantlą oburacz siedzac 4x12 -Prostowanie na wyciagu [...]
[...] zrzut miski będzie jutro :-D i caly plan dzialania prawdopodnie te zjt wrzuce dzis poleciala klatka : -WL Rampa 6, konczylem na 6x140 i 3x150, regres 27x100kg - Wycisk poziom hantli, chwyt naturalny 4x12 max dopiecie - Rozpietki skos dodatni 5x15 - Pompki na poreczach 3x max, wychodzilo po 25p - Spiecia na bramie 2x20 150 x3 [...]
annajak - wraca do formy
