/SFD/2021/9/15/73b7b95e9287451a8912b4d41d47283d.jpg Dobrze przeprowadzona redukcja to taka, z której efektów jesteśmy zadowoleni, ale poziom końcowy zależy w dużej mierze od naszych oczekiwać i od tego jak skrupulatnie podejdziemy do redukcji. Pamiętać należy, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc jeśli mamy go więcej na [...]
Witaj, Jeżeli chciałbyś podejść do tematu odpowiednio profesjonalnie, sugeruję udać się do jakiegoś dobrego laboratorium i wykonać trochę badań, dzięki temu będziesz mógł odpowiednio dobrać suplementację i dawki, a nie na oko lub według dawkowania sugerowanego przez 'internety'. Do tych badań należą m.in (poszukaj może w jakimś labie czy nie mają [...]
[...] Aby nasze mięśnie brzucha wyglądały dobrze muszą być spełnione dwa czynniki. Po pierwsze musimy mieć zbudowaną masę mięśniową w tym rejonie, a po drugie poziom tkanki tłuszczowej powinien być dość niski. Bez zaistnienia tych dwóch rzeczy jednocześnie nie możemy liczyć na dobrze wyglądające mięśnie brzucha. Natomiast warto [...]
[...] podlać tak do 80kg z 6-7 kg przytyć ciagu 3-4 miesiecy , jestem najdrobniejszej budowy 100% ektomorfik a ważąc te 73kg przy 176 cm wzrostu wyglądam jakbym nie cwiczył a poziom tkanki tłuszczowej też jest w zadowalającym poziomie a gdybym nie cwiczył to celowałbym w wage wtedy około 52kg bo tyle moze max bym ważył , nie jest łatwo ale szukam [...]
[...] jest jeszcze trochę do spalenia tkanki tłuszczowej . Trening mięśni brzucha rozwija mięśnie i może je uwydatnić, jednak aby mięśnie te były widoczne jest nam potrzebny niski poziom tkanki tłuszczowej. Możesz wykonywać tysiące brzuszków dziennie, ale bez odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej „ kaloryfer „ będzie niewidoczny .Zreszta tak jak już [...]
[...] tłuszczu (zalecana jest ilość minimum 30% kaloryczności) w diecie, tak by Twój organizm miał wyćwiczone odpowiednie szlaki metaboliczne by z niego korzystać. - jaki jest poziom CO2 w Twojej krwi? Czyli czy oddychasz ustami tylko czy nie? Oddychanie ustami przy intensywności, która tego nie wymaga powoduje zmniejszone przyswajanie tlenu, co za [...]
[...] masz ochotę się napić kawy zachęcam do zrobienia tego około 10 minut po posiłku. Dobrym pomysłem będzie spacerowanie po posiłku, pozwala to poprawić trawienie i obniżyć poziom cukru we krwi. Staraj się spożywać pokarmy z grupy FODMAP. One powinny być lekko strawne i nie powodować problemów trawiennych. Dodatkowo warto zastanowić się nad [...]
[...] się w największym stopniu na brzuchu, a w szczególności na jego dole. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i spada ona dopiero na sam koniec okresu redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na odsłonięcie mięśni brzucha i dość płaski brzuch na dole. [...]
[...] zweryfikować nasze plany treningowe. Jeśli jesteśmy choćby śreniozaawansowani to wówczas trening każdej partii dwa razy w tygodniu może nasz trening wynieść na nieco inny poziom. Możemy dowolnie kształtować poszczególne treningi danej partii niezależnie od siebie. Sam tak regularnie trenuję i daje taki układ duże możliwości personalizacji [...]
Osobiście jestem tego zdania że jeśli jesteś na redukcji a do tego twój poziom zaawansowania to poczatkujacy lub średnio doświadczony to bez znaczenia wiekszego czy zastosujesz taki czy taki plan bo tutaj i tak głównie deficyt odpowiada za wszystko ( oczywiscie ważne aby siłowy był podstawą redukcji dla bezpieczeństwa mięsni ) to jednak gdy [...]
[...] zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej [...]
Witaj! Kreatyna jest suplementem dosc uniwersalnym:-) sprawdza sie w zależności od tego, jaki poziom kaloryczny zastosujesz oraz jak trenujesz:-) -trening na sile - pomoze budowac sile -trening na wytrzymalosci - pomoze z wytrzymaloscia -redukcja - ochroni miesnie -masa - wspomoze ich budowanie, podniesie anaboliczosc wiec praktycznie rkeatyne [...]
[...] odpowiadają temu co na co dzień się uzyskuje na siłowniach. Przy czym te wartości są osiągalne przy jednym założeniu nasz trening, dieta, regeneracja są cały czas na wysokim poziomie. Ponad to takie wyniki mogą uzyskać osoby zdrowe, które nie mają chorób przewlekłych, kontuzji itd. Przy czy warto spojrzeć na sytuacje z nieco innej perspektywy. To [...]
[...] Wiesz co patrząc na sylwetkę na zdjęciach to jak to ująłeś "delikatna" redukcja to zdecydowanie za mało. Masz bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej więc tutaj nie ma się co nastawiać na ostateczne szlifowanie sylwetki tylko na konkretną redukcję żeby tą sylwetkę poprawić. Na pewno na Twoim [...]
Dla osoby starszej to lepiej niech zbada poziom vit D w organizmie, nadmair paradoksalnie moze powodować uwalnianie wapnia z kości więc będą słabsze. mzoesz też czosnek zakupić, taka paka starczy dla całej rodziny https://sklep.sfd.pl/Swanson_Garlic_Oil-opis26833.html
[...] jak się z tym czujesz pod względem regeneracji układu nerwowo-mięśniowego, oraz przyjemności jaką czerpiesz z określonej aktywności fizycznej. Ja np. trenuję codziennie. W tym dwa dni mam dwa treningi dziennie. Jak najbardziej odpowiada mi tak wysoka aktywność fizyczna. Pod kątem badań wątpliwości budzi niski poziom wolnego testosteronu i LH.
[...] Twoim celem jest jednak redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego od otrzymanego wyniku musisz odjąć ok 300-500 kcal. Zatem zacznij redukcję od 2900-2800 kcal i utrzymuj ten poziom do momentu aż waga nie stanie w miejscu na dłużej niż tydzień czasu. Jeśli stanie w miejscu, to odejmij ok 200 kcal i obserwuj co będzie się działo przez kolejne dni. [...]
[...] jeżeli masz nadmiar kilogramów, a po rozmiarze pasa widać, że niestety tak jest, to należy je zrzucić zanim zacznie się próbę budowania jakiejkolwiek masy. Im maż niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym masz lepszą wrażliwość insulinową, tym łatwiej będzie Ci dokładać mięśni. Zacznij więc od wyliczenie kalorii jakich potrzebujesz aby nadmiar [...]
[...] w błędne koło i uzyskanie wyników przeciąga się dość znacznie. Patrząc na to ile masz obowdu w pasie i talii w stosunku do wzrostu i masy ciała, wyciągnąć można wnioski, iż poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski na tyle, aby budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy. [...]
