poziom

Znakomite podejscie, takie pyskowki rewelacyjnie rozpropaguja ten sport. Przekaz niezwykle oryginalny, a poziom erudycji powala na kolana.

Dzień 69 - NOGI Przysiady klasyczne - 6 serii, 2 rozgrzewkowe, 2x 40kg, 2x 55kg. http://www.youtube.com/watch?v=mbdtG8-bK94 Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg MC na prostych nogach - 3 serie x40kg Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps ABS II - Poziom III Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę [...]

Dzień 70, inauguracyjny, - KLATA + BICEPSY Wyciskanie na płaskiej - 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12x 8kg, 10x 8kg, 8x 8kg Dipsy na fotelach xD - x7, x6 Rozpiętki - 12x 5,5kg, 10x 5,5kg Uginanie ramion młotkowym - 20x 8kg, 16x 8kg (obie ręce) Podciąganie wąsko podchwytem - x12, x10 Uginanie ramiona w podporze [...]

Dzień 72 - NOGI!! Ah, nogi, nogi, jak dawno ich nie robiłem!! Biegi 4km w tym 320m sprintem w trzech stacjach (schody, jezioro i wzgórze) Przysiady klasyczne - 2 serie rozgrzewkowe, 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg Przysiady wykroczne - 12x 35kg, 10x 35kg, 8x 35kg MC na prostych nogach - 12x 10x 8x 50kg Wznoszenia na palcach (bez obciążenia, bo bieganie) [...]

[...] Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za dobrze się rozciągnąłem? }:-( Reszta, bardzo dobrze. Martwi mnie, że na WL pracuję tylko na 45kg - zrobię sobie [...]

[...] uczy sie na błedach mam nadzieje ze ja cos z tej nauki wyniose, Ty jestes specjalistą i masz multum wiedzy....ja przy Was -Specach jestem mała jak pchła jesli chodzi o poziom wiedzy. Moze jak teraz nie skozstam z tego co napiszesz ....skozystam pozniej a kazda rada i kazde wyjasnienie pewnych problemów jest dla mnie wazne. Czyli sadzisz ze [...]

Nic, to powodzenia :-) Pamietaj, że w tym dziale dziennik tez musi mieć odpowiedni poziom. Jakieś filmiki czy foto żarła. Pozdro

[...] | 12x10,5kg | 12x10,5kg 2. Uginanie ze sztangą prostą - 12x22kg | 10x24kg | 8x27kg 3. Uginanie w podporze o udo - 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg Brzuch: ABS-II - poziom 1 Suplementacja 30g Hi-Tec Whey C6 - po treningu Activlab Vitality Complex - po śniadaniu Witalmax Witamin C6+cynk - po obiedzie SFD Pure Beta Alanine 5g - 30min przed [...]

[...] | 12x16,5kg | 10x18,5kg | 8x20,5kg 5. Szrugsy - 4 serie po 12x37kg 6. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem superseria - 24x17kg+16x7,5kg | 24x17kg+16x7,5kg 7. ABS-II - poziom 1 Suplementacja Activlab Vitality Complex - po śniadaniu SFD Pure Beta Alanine 5g - 25min przed treningiem Hi-Tec BCAA 13g - w czasie treningu Hi-Tec Whey C-6 30g po [...]

[...] | 12x42kg | 12x42kg 6. Zginanie nadgarstków powchwytem/nachwytem - Superseria 25x17kg + 20x7,5kg | 20x17kg + 16x7,5kg 24x17kg + 20x7,5kg | 20x17kg + 16x7,5kg 7. ABS-II - poziom 1 Filmik: Szrugsy seria 1 i 2. http://www.youtube.com/watch?v=exB1omKG-P4 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab [...]

[...] leżąc 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 12x24kg | 10x27kg | 8x29kg 7. Francuskie wyciskanie jednorącz 12x6,5kg | 12x6,5kg | 8x7,5kg 12x6,5kg | 12x6,5kg | 12x6,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Wyciskanie zza akrku seria 1,2,4 http://www.youtube.com/watch?v=5YCtujAh4ic Wznosy bokiem seria 2,3 http://www.youtube.com/watch?v=g8yYQw2pFDM Francuz leżąc seria [...]

Na szybko bo padam 27.12.10r. KLATKA, BICEPSY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI, BRZUCH Wycisk skos sztanga 20*20kg/15*40kg 12*45kg/10*50kg/8*55kg/7*55kg Wycisk poziom hantle (waga 1) 12*21kg/10*21kg/8*26kg/7*26kg + 15*16kg Dipsy 7*CW/7*CW Rozpiętki skos 12*12kg/12*12kg/10*15kg/10*15kg + 20*8kg Ugnanie nachwyt 15*15kg 12*20kg/10*25kg/8*30kg Ugnanie hantle z [...]

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

Dobry dzień 13.01.2011r. Klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos + 10*20kg/8*40kg 6*40kg/6*45kg/6*50kg/6*55kg/6*60kg/5,5*65kg Rozpiętki poziom 15*12,5kg/14*12,5kg/13*12,5kg/12*12,5kg Arnoldki 12*11kg/12*15kg/12*15kg/10*15kg/8*18,5kg SS: Wymach boczny + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia. 12*11kg/12*25kg 12*11kg/12*25kg 12*11kg/10*30kg [...]

24.01.11r. Klatka, barki, tric. Wyciskanie poziom sztanga RAMPA 8 15*20kg/12*30kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg DROP: 50kg+40kg+30kg Push Press RAMPA 6 2x 10*20kg 35kg 37,5kg 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg Wyciskanie na hammerze + butterfly 2*12 45kg + 30kg 50kg + 30kg Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 12/15 12,5kg/25kg 12,5kg/30kg 12,5kg/35kg 12,5kg/40kg [...]

bez urazy ale nie porównuj jego do rybasa, nie ten poziom, doswiadczenie i zaplecze:) czasem sie daje tyl ebiałka a przy obnizeniu, efekty takie same, wiec po co przepłacac kasą i organizmem. Mówisz ze sie odkwaszasz warzywami tzn ile?

[...] się nie dzieje, samo dobro na mnie spływa. Wiem, że to nie ten kaliber, więc i nie takie zniszczenia, ale na razie jest optymistycznie. @@-) Dlatego chcę zacząć od mikrodawek, licząc na to, że niski i stabilny poziom testosteronu, estradiolu i DHT łagodnie zaadaptuje mnie do ostrzejszej jazdy. Zmieniony przez - Diploid w dniu 2017-06-23 17:46:15

[...] że mocno podlewa, więc znowu odjałem i nic nie szło a teraz znowu powoli dodaje;d bo inaczej będę w miejscu, chociaż też nie chce się zalewac za bardzo, trzeba trzymac jakis poziom na sylwestra%-) też staram się troche manipulowac węglami a też do kolejnej redu bym się jakos starsznie bardzo nie chciał zalac bo jak bf% bedzie wzgledny to od razu [...]

[...] uprawiany sport tylko od razu będzie nakaz pójścia pod nóż bo tak jest po pierwsze wygodniej po drugie jest to mniej czasochłonne. Zaś jakby to zobaczył ortopeda sportowy to może byłaby szansa pozszywania, może znalazłby inną alternatywę. Jeśli chodzi o poziom chirurgii w Polsce to jest uznawany na całym świecie, więc tym możemy się szczycić :)

Jw %-) Nie jestem trójboistą, nie jestem tak rozciągnięty żeby siadać ATG, ni ejest mi potrzebna jeszcze większa dupa. A dupa i tak schodzi niżej niż poziom kolan, mi tyle starcza :-)