poziom

Poziom VIII trening nr.26(92) 06.06.2012 Sesja 1 B-20/20/20/20/16/16=112 //+7 J-17/17/17/17/17/17=102 //+8 A7-17/17/17=51 //+4 A1-17/17/17=51 //+4 I1=20/20/20/16/15/13=104 //+2 C3=15/15/15/14/13/12=84 //0 Przysiady 6x12 +8kg G=4x18 H=4x18 Z=5 Pierwszy raz od dawna ledo zipie po tym treningu. Dałem z siebie wszystko ile mogłem dlatego w [...]

20.06.2012 Poziom IX 2(97) B1-31 bez schodzenia z drążków + 44 z przewami 5s=75 wg zalecen autora B-25 powtórzeń I1-8/8 +28 w jednym ciągu+50 z przerwami 5s J-42 w jednym ciągu+ 20wolno i głęboko G-32 w jednum ciągu +42 z przerwami 5s K- 1/3=34 + 1/2=20 C3-17max + 43z 5s A6-27max + 21z 5s H-25max +23z 5s A7-20max +20z 5s L-0 K2-0 [...]

3 tydzień na IX poziomie rozpoczęty :)) W piątek mineło 100 sesji z lafayem. Mały jubileusz. Dziś 6 trening na IX oraz 101 ogólny 02.07.2012 Poziom IX 6(101) B1-35+45=80 B-40 I1-2 serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108 J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75 G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104 K- 1/3=40 + 1/2=30 =70 C3-20max + 45= [...]

[...] -17/17/17/17/17=85 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) M1- 16/16=32 O- 14/14=28 ogólnie nie jest źle, ale wyniki słabe, nie wiem czy nie lepiej było dać tydzień odpoczynku i dopiero ruszyć z 10 poziomem. Psychicznie jest ok, ale fizycznie już czuje zmęczenie, harówka na budowlance i ćwiczenia ;/. Po 10 poziomie z 2 tyg regerenacji wykonam

23.07.12 Poziom X 4(109) I7- 13/13/13=39 +3 C3- 17/17=34 0 I5- 12/12=24 +4 H- 22/20/18/18/18/18=104 +2 I6- 17/16/16=49 +8 I4- 11/10/10=31 0 I5- 10/10/8=28 +4 N1- 15/15=30 Przysiady -18/18/18/18/18=90 +5 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 16/14=30 +2

01.08.12 Poziom X 6(111) sesja 2 I7- 12/12/12=36 -3 C3- 12/13=25 -9 I5- 10/10=20 -4 H- 22/20/18/18/18/18=104 +0 I6- 16/14/13=43 -6 I4- 9/9/9=27 -4 I5- 8/8/8 -4 N1- 16/16=32 +2 Przysiady -18/18/18/18/18=90 +0 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 16/16=32 +2 jak widać same spadki, zawsze w podciąganiu po przerwie mam spadki. Ale dziś to nie [...]

03.08.12 Poziom X 7(112) Sesja 1 B1-41 +3 B-13/13/13/13/13=65 +5 J1-13/13/13/13/13/13=78 +6 A6-13/13/13/13/13/13=78 +6 A7-14/14/14=42 +3 G-44/26/20/19/19/18=146 +6 L-13/12=25 +2 K2-17/17=34 +2 wolno i głęboko K1-20 wysokość 80cm -10cm K-21/21/20/20=82 +2 F-17/17/17/17=68 +4 Z-4 ProgresDay. Wszędzie zielono i dość dobre wyniki bez spalonych serii [...]

[...] w powietrzu I6- 17/15/15=47 +2 I4- 11/11/11=33 +3 I5- 11/10/10=31 +4 N1- 18/18=36 +2 Przysiady- 17/17/17/17/17/17=102 +6 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 18/18=36 +2 Wpiska ze wczorajszego treningu. Jakby nie patrzeć to na tym poziomie powino mi zostać 2 treningi ale nie wiem czy nie polecę jeszcze 6 przez tą regerenacje co robiłem

Zaległe wpiski. Wszystkie do dzisiejszego dnia :) Dziś 12 sesja na poziomie XI była czyli mniej więcej miech już :) jeszcze drugie 12 sesji i kolejny poziom. Daje żeby nie było że sie opyerdalam http://vpx.pl/i/2012/09/14/HpdXl.jpg http://vpx.pl/i/2012/09/14/Jf9ac.jpg

Dzisiaj powinien być ostatni trening na 12 poziomie sesja 2, ale czasu braknie prawdopodobnie i się nie odbędzie. Od poniedziałku zaczynam 13 poziom :)

gorąco i troche niebezpiecznie to minusy, szkło gorące lubi pękać co do lafaya miałem rozpocząć 13 poziom ale przeszedłem na plan z plecakiem i obciążeniem a propo lafaya tutaj ostanie wpiski z trenów http://www.sfd.pl/DT_Lafay_do_73str_%2F%2F_Teraz_eksperymenty_by_GrubyA-t811681-s67.html Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-04-17 18:49:12

17.07.15 poziom 7 B 8,8,8,8,8,8 A6 8,8,8,8,8,8 A2 8,8,8,8,8,8 I1 7,7,7,7,7,7 C3 7,7,7,7,7,7 J1 14 K 13 L 9 I4 11 I5 8 jedna noga na krzesełku przysiad na drugiej nodze 13,13,13,13 F 12,12,12,12 G 16,16,16,16,16,16 H 12,12,12,12,12,12 Z 10

myśle przejść 8 poziom, i zacząć drugi z obciążeniem. Mam hantle 2x20 kg z różnymi odważnikami więc moge zrobić 3 obwody 10kg 20kg 30kg :)

12.08.2016 Poziom 2 trening. nr 7 B1= 11/11/11/11/11/11=66 A3= 11/11/11/11/11/11=66 A2= 11/11/11/11/11/11=66 C1= 11/11/11/11/11/11=66 E= 5/5/5/5/5/5=30 F= 11/11/11/11=44 G=16/16/16/16/16/16=96 H= 7/7/7/7/7/7=42 K2=15/15/15 Na nastęnej sesji zaczną się schody i napewno będą spalone serie bo dziś czułem w 5i 6 seriach że idę końcówką :D Zmieniony [...]

25.08.2016 Poziom 2 trening. nr.12 70% B1= 9/9/9/9/9/9=54 A3= 9/9/9/9/9/9=54 A2= 9/9/9/9/9/9=54 C1= 9/9/9/9/9/9=54 E1= 5/5/5/5/5/5=30 F= 9/9/9/9=36 G=12/12/12/12/12/12=72 H=6/6/6/6/6/6=36 K2=15/15/15

Raczej poziom wraz ze średnią wieku.

Niezly poziom bf i definicja miesnia ;-)

Rocznik 94 jestem ale urodzin nie miałem :D Nie nie ja broń Boże nie chce być przykładem tego co on pisze, taki poziom bf to można powiedzieć skutek niewiedzy ale teraz robię całkowitą redukcję i ciekawy jestem jak to będzie wyglądać :D

Z pomiarów różnymi metodami wychodzi mi poziom tkanki tłuszczowej 4-5%. Cztery lata trenowania kolarstwa szosowego tak ukształtowało moje ciało. Wrzuciłem jako ciekawostkę... Nie łudź się, że masz poniżej 12%. Usunąłem zdjęcie gdyż nie przedstawia ono sylwetki sportowej.

Wracając do tematu Waga 82kg, ramie 44cm, pas 79cm, poziom bf~9% Od połowy września wchodze na mase bo jest sporo do poprawy priorytet nogi + plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6bb2fc6e6f481eb7cdad0436c65115.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8435d415bffa4d1f9ef9505529c66c67.jpg