Miód pszczeli postaraj sobie wrzucić ciemny oraz najlepiej prosto od pszczelarza. Naturalny, nieprzetworzony podnosi poziom witaminy C we krwi. Kombinuj z sałatami - daj czasem czerwoną i białą. Dorzuć warzywa ciemne typu buraki czerwone oraz jeżyny - podniesiesz znacznie zawartość substancji nieodżywczych w diecie. Fajnie że się pojawił łosoś + [...]
Jeśli treningi siłowe są dla Ceibie nowością to możliwe, że zachodzi rekompozycja. Jeśli rosną mięśnie i przez to waga to nic złego. Zbadaj sobie poziom tłuszczu i porównaj do tego przed rozpoczęciem redukcji (jeśli też badałeś wcześniej). Jeśli nie masz do czego porównywać to po prostu spójrz w lustro i oceń w którą stronę idziesz.
glutamina działa jedynie w kwestii wspomagania trawienia, kreatyna jedna cholera kiedy wezmę, biorę cały rok więc stały poziom się utrzymuje. Poza tym mam miks z beta alaniną, a nie lubię mrowienia, więc żeby go nie czuć to piję przed treningiem. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-21 18:20:48
Wstępny plan treningowy (zakłada, że będę mógł poświęcić cztery dni na treningi) Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie hantli na skosie - 4x10 wyciskanie hantli poziom - 3x10 rozpiętki - 5x12 przenoszenie sztangi za głowę - 3x12 uginanie przedramion ze sztangą - 4x8 uginanie w podporze o udo - 3x10 scyzoryki - 4x15 Środa Plecy Podciąganie - 3x8 [...]
Apropos tenisa. Jaki jest twój poziom? powiedzmy mocny amator bardzo dobra gra przy siatce, dobry forhend, fatalny beckhand, praktycznie brak serwisu, ostatnio niesamowite wybieganie na korcie - prawie jak Nadal}:-(
Waga: 92.2 kg (spadek 0.5kg od 1/11) Poniżej dwie tabelki z pomiarami z tanity. Jedna przy poziomie aktywności 2 a druga przy poziomie aktywności 3. Pomiary zrobione w tych samych momentach w odstępie kilkunastu sekund. Waga oczywiście ta sama, ale poziom tłuszczu, wody, mięśni zdecydowanie różny. Definicje poziomów aktywności wg Tanity Level 1 = [...]
[...] chyba mój najcięższy trening siłowy. Napewno taki, z którego jestem zadowolony. Komentarz na printscreen poniżej. Bardzo ciężkie interwały. Zmieniłem nachylenie bieżni na poziom 2 co od razu spowodowało przejście na zupełnie inne zakresy BMP (prędkości przy interwałach to 6.3 km/h oraz 13km/h). Jutro kompletny day off. [...]
[...] w przysiadzie. Naramienne dzisiaj bez problemu. Bez żadnego bólu i z rekordami. Jestem ciekawy domsów w dniu jutrzejszym.. Po treningu, interwały: 5min wejście (10.5 km/h poziom 1), interwały właściwe (6.3km/h i 13km/h poziomy od 2-3.5), zejście 5 min (tempo od 11 km/h level 3 do spaceru w ostatnich 3 minutach w tempie 6.3 km/h) [...]
[...] "Innymi słowy insulina umożliwia otrzymywanie tłuszczu z glukozy i ułatwia jego magazynowanie w postaci triacylogliceroli w tkance tłuszczowej. Co więcej podwyższony poziom insuliny blokuje także spalanie tłuszczu zapasowego." Oczywiście mowa o patologicznych wartościach. Tak czy inaczej, dzięki za artykuły w imieniu swoim i Marcela :-) [...]
Jest lepiej niż zakładałem odnośnie wagi. Niemniej trochę martwi mnie utrzymujący się procentowy poziom tłuszczu. Wygląda na to, że gubię tyle samo tłuszczu co mięśni... No nic... zobaczymy jak to będzie wyglądało na koniec stycznia
no niby tak Kuba... ale ciebie więcej zostało po redukcji. Ja ważę 85.5kg (czyli porównywalnie z końcówką twoje redkukcji) a poziom fatu mam 10% więcej. Nie demotywuje mnie to, ale po prostu miałem nadzieje na więcej. Chyba też będę musiał zrewidować swój plan odnośnie wagi... teraz mi się wydaje, że muszę zejść do 75kg, żeby bf był poniżej 15%
Ćwicz Marcel jak Ci rozum i serce podpowiadają. Jak będziesz pewny techniki to wal na następny poziom. Poczytałbyś książki Ruska od odważników (niekoniecznie o odważnikach). Tam są wyłożone wszystkie korzyści z ćwiczenia na niewielkich ciężarach (70% 1RM) i tylko od czasu do czasu, podchodzenie pod większe. Do mnie to przemawia. Pozostajesz [...]
[...] ustawieniach (nie koniecze dokłądnie tych samych, ale z założeniem, kcal wzglednie nisko, wegle - rotowane). Dzieki temu wykorzystamy insulinę jedynie do tego by podbijać poziom wolnych androgenów i usprawniać metabolizm hormonów tarczycy w wtroby, a uknikniemy permanentnej ekspozycji tkanek na jej działanie. Unikniemy też insulinooporności [...]
To juz zbyt madra dyskusja jak na moj poziom wiedzy, nie wiem jakie sa mechanizmy i czasy komunikacji centralnego osrodka z odpowiednimi osrodkami posrednimi - ale wiem jedno - w kontekscie sportu wytrzymalosciowego. Jesli na trasie poczujesz glod lub pragnienie - a meta nie jest tuz za zakretem - masz przerabane, juz za pozno na jedzenie i picie [...]
[...] Bardzo mi się to podoba: kalorie to sposób mówienia o energii i przekładania skomplikowanych procesów fizjologicznych na model zrozumiały dla większości osób. I faktycznie u większości osób wystarcza i działa. Dyskusja w tym temacie weszła na poziom wysokiej fachowości. Ja tylko czytam z rozdziawionymi ustami. Idę po śmietanę i truskawki :-D
Leptyna leptyna, a lipaza lipoproteinowa (jej aktywność,poziom) w mięśniach i tkance tłuszczowej a głodówka "pierszo" nie chodzi. ;) Bilans kaloryczny jest przereklamowany, ponieważ: -człowiek to nie bomba kalorymetryczna -BiWw to nie 4kcal a ~8kcal spalanie węgla z tlenem -T to nie 9kcal a ~35kcal spalanie wodoru z tlenem -cząsteczka glukozy [...]
[...] energii) i białka (20-30% energii) oraz niską zawartością węglowodanów (3-10% lub 20-50 g dziennie) (18, 19). http://www.czytelniamedyczna.pl/3778,kontrowersje-wokol-diet-odchudzajacych.html Nie ma co...,"wysoki" poziom prezentuje polska szkoła dietetyczna. ;) Chyba już nic nie zostało ze starej szkoły prof. dra med Pana Aleksandra Szczygła :'-(
[...] Jak ominiesz strefę spalania tłuszczu i już na samym początku sięgniesz po glikogen z mięśni, to potem może odcinać prąd. Może powinieneś się rozpędzać w sposób planowy? Xzaar ma taki poziom wytrenowania, że zanim wjedzie w przemiany beztlenowe, to już musi kończyć trening. Po prostu próg mleczanowy ma wyżej niż my urodzeniu na tej planecie :-D
[...] tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I ogólnie to dałbym wszystkiego po 4serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 15/12/7/6/6 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] klatke robie sztangielkami 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół W ostatnim cyklu mialem rozpietki a chcialem troche podbudowac przy okazji miesian zebaty przedni - podoba mi sie jak go widac I ogólnie to dałbym [...]
[BLOG]dragun/spora redukcja z IF
