Ministerstwo Sportu kontroluje PZLA W poniedziałek rozpoczęła się kontrola finansowa Ministerstwa Sportu i Turystyki w Polskim Związku Lekkiej Atletyki. Od tygodnia trwa kontrola Urzędu Skarbowego. Jak poinformował dyrektor Departamentu Sportu Kwalifikowanego i Młodzieżowego Tomasz Marcinkowski jest to pierwszy krok w sprawdzeniu prawidłowego [...]
[...] paszporty. Uczestniczyć w nim chciał także Gatlin. 1 stycznia 2008 roku amerykański sąd zawiesił zawodnika na 4 lata po tym, jak w 2006 roku wykryto u niego zbyt wysoki poziom testosteronu. To był drugi przypadek dopingu u Gatlina. W 2001 roku w jego organizmie wykryto po raz pierwszy medykamenty znajdujące się na liście zabronionych, a [...]
Witam.coraz więcej pytań o listę startową.Ale czy to takie ważne na tą chwile.To przecież sport.Sylwia mimo wieku tez startuje w seniorkach a nie weterankach by była walka i poziom wyższy by była rywalizacja.ME 26 zawodniczek w seniorkach i wynik super mimo wieku.Walka z przeciwnikiem i samym sobą.I mamy juz motywacje do dalszej pracy by za rok [...]
[...] H - 11/11/11/11/11/11 K2 - 15/15/15 Trening w miarę ciężki ale udało się wykonać planowo wszystkie powtórzenia w seriach. W ćw. C2 w ostatniej serii ledwo dociągnąłem do 11. W środę chyba ostatni trening na tym poziomie zrobię i przejdę na 4. poziom. Aha i w poprzednich niektórych wpisach przeoczyłem ćw. H ale planowo je wykonałem.
[...] C2 - 12/12/12/12/12/10 E3 - 12/12/12/12/12/12 LEWA i PRAWA F - 12/12/12/12/12/12 G - 21/21/21/21/21/21 H - 12/12/12/12/12/12 K2 - 16/16/16 Niestety w ostatniej serii w podciąganiu spaliłem, poza tym w miarę ciężko się robiło. Dieta jest, jak dotąd prawie 1.5 kilo wpadło także wszystko jest ok. W piątek zaczynam 4 poziom.
[...] 3/3/3/3/3/3 A6 - 3/3/3/3/3/3 A2 - 3/3/3/3/3/3 C3 - 3/3/3/3/3/3 E2 - 3/3/3/3/3/3 F (W) - 13/13/13/13 G - 22/22/22/22/22/22 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 17/17/17 Zacząłem 4. poziom tak jak w książce od 3 powtórzeń w serii. W ćw. G, H i K2 jadę dalej. Niestety ćwiczenie F dalej nie jest tym ćwiczeniem opisanym w książce. Zamiast tego robię [...]
[...] E7 - 8/8/8/8/8/8 W - 14/14/14/14 G - 36/36/36/36/36/36 H - 15/15/15/15 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Obwód rozpoczęty. Nie wiedziałem jak zacząć A6 bo na 5. poziomie jego nie było więc zacząłem od zaledwie 6 powtórzeń żeby nie spalić czegoś na początku. Poza tym jednak kontynuuję E7 i na czas obwodu zrezygnowałem z K2 (powrócę do [...]
[...] muszę robić serie przeplatane z podchwytem, a nie chcę rezygnować trzymania za ręcznik bo lepiej pracują przedramiona. Używam rękawiczek do ćwiczeń mimo to wpija się ten ręcznik w dłonie na tyle by czuć się niekomfortowo. Masakra z ćw. W - tylko 8 powtórzeń ale trudno utrzymać równowagę. Zrobię jeszcze jeden trening i przechodzę na 3. poziom.
POZIOM 3 : B2 - 14/14/14/14/14/14 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 14/14/14/14/14/14 (nogi 10 cm wyżej) C2 - 9/9/9/9/9/9 E7 - 13/13/13/13/13/13 W - 10/10/10/10 G - 20/20/20/20/20/20 (nogi oparte na podwyższeniu) H - 8/8/8/8/8/8 (wolniej i wyżej unoszone nogi) Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Ogólnie trening dobry, pozmieniałem co nieco by nie ulec [...]
[...] Z - 10 powtórzeń + kółko 12/12/12 W miarę dobrze poszło a spodziewałem się, że będzie gorzej przez te dodatkowe 5 kilo. Muszę tylko poprawić się w podciąganiu bo 14 powtórzeń w 1. serii to słaby wynik. Mam zamiar zrobić 6 treningów na tym poziomie, 2 z nich będą bez obciążeń. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-24 11:21:10
[...] Z - 10 powtórzeń + kółko 15/15/15 Trening na 70 % dotyczył właściwie tylko dwóch ćwiczeń- E2 i W. Pierwsze trzy ćwiczenia tym razem bez dodatkowych kg, dla sprawdzenia osiągnięć tylko z ciężarem ciała. Jestem zadowolony, szczególnie z pompek. Jeszcze dwa treningi i 6. poziom. 8-) Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-04-29 17:24:11
[...] - 7/7/7/7/7/7 C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg W - 6/6/6/6 +7,5kg G - 14/14/14/14/14/14 +5kg H - 7/7/7/7/7/7 kółko - 21/21/21 Z - 10 powtórzeń Jest moc, wszystko poszło cacy. Nie wiem co tu zrobić z kółkiem bo nie ogarnę już 3x22 a na prostych nogach to jeszcze nie mój poziom. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-18 21:44:37
[...] - 14/14/14/14 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie jeszcze max 2 treningi i idę poziom wyżej bo postępy już są minimalne albo nawet ich nie ma. Na ten czas odpuszczę A4 żeby w B i A2 się poprawić. W C3 zaczynam skracać przerwy z minuty do 45 sekund. [...]
[...] Trochę zaległości z ostatnich treningów- coraz lepiej w dipsach (B) i podciąganiu (I1), przysiady (E) teraz z wolniejszą progresją, w co drugiej serii dodaje po jednym powtórzeniu, planki (H) wydłużę do 1,5 minuty. Ogólnie sporo się poprawiło w wynikach, do końca roku pociągnę 8. poziom. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-19 23:31:47
[...] treningi przed świętami zrobiłem na 200 % możliwości i było zdecydowanie lepiej, za to teraz czuję większość mięśni. Było blisko w B oraz I1 żebym mógł przeskoczyć na wyższy poziom ale muszę zaczekać. Tak od siebie dodałem bułgarski przysiad bo nie mam możliwości zrobić "żurawia". Na razie zacząłem bez obciążenia od 4 x 4. Po świętach jadę dalej. [...]
[...] (brzuszki zwykłe) - --- E (przysiady ze sztangą) - 11/11/11/11 +50kg W (wspięcia na palce) - 13/13/13/13 +12,5kg K2 (pompki przy ścianie)- 6/6/6 To są ostatnie wpisy z tego poziomu, kończę już go bo po prostu mi się znudził. Większość wyników znacznie poprawiłem. Z każdego ćwiczenia wycisnąłem tyle ile mogłem. W K2 punkt oparcia obniżyłem o 10 [...]
10. POZIOM 5.02.2017 - SESJA NR 1 B1 - 63 B - 20/17/11/11/10 J - 22/18/13/12/13/11 A6 - 26/17/16/15/15/14 A7 - 16/15/11 G - 150/110/115 +5kg Q - 32/30 (P,L) K2 - 36/22 K1 - --- K - 18/12/11/7 E - 5/5/5/5 +53kg W - 15/15/15/15 +12,5kg Tu jeszcze większy ogień niż wcześniej, przerwy między ćwiczeniami po 25 sekund i w większości po 6 serii :)) także [...]
11. POZIOM 14.03.2017 - SESJA NR 1 L - 32/20 Q1 - 12/13/10/12/10/10 (P,L,P,L,P,L) O - 28/20 P - 12/8 B - 40/22 J - 22/16 A6 - 20/16 A7 - 16/14 H(plank) - 2 x 1 min 15 sek K2 - 20/13 K - 14/11/11/8 R - 18/15/12 E(przysiady ze sztangą) - 12/12/12/12 +53kg W - 14/14/14/14 +15kg Łoo panie ! Tyle ćwiczeń że do dzisiaj czuję się obolały. Do tego [...]
PEKIN 2008 - lekkoatletyka
