poziom

[...] bo w weekend wyjazd na śląsk i wpadną 2 dni wolne od treningu więc trzeba to nadrobić -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x6 140x11 -wyciskanie leżąc hamer poziom 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 89x20 -wznosy boczne na maszynie 195lbs x10 135x 15 -wznosy przodem [...]

u mnie dziś sesja PUSH bo tak jak pisałem zmieniam trochę split treningowy będą 2x nogi,2x push i 1x plecy w skali tygodnia -wyciskanie sztangi poziom 180x6 160x11 -wreszcie czuję,że siła wraca na ostatnim treningu 180x4 teraz x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 [...]

A zaraz zobaczycie że umiem omlety! A jutro chyba na 1 posiłek wleci krem, ale w wersji b+t, czyli właduję śmietany :-)) Chyba że mi odwali i pojadę dzisiaj kupić mikser, to zrobię lody z przepisu Ponad Poziom. Tylko zamiast masła dam wiórków, co by pre workout nasycone wjechały :-D

[...] push,jak na to,że spalacz dopiero wczoraj odstawiony to nie ma źle,za tydzień wietrzę już nowe życiówki :-D -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 -wyciskanie leżąc hamer poziom 220x8 180x13 -pompki(poręcze)na maszynie stos+50x12 stos+26x16 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+22x12 stos+32x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+10kg x8 190lb [...]

dziś kolejny push w tygodniu -wyciskanie skos góra smith 180x5 150x11 https://www.youtube.com/watch?v=caMd_1TULj4&feature=youtu.be -wyciskanie poziom hamer 220x6 180x10 -rozpiętki siedząc z linkami wyciągu 30x10 20x15 -wznosy boczne stojąc 24x10 18x15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 90x13 70x15 -uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku [...]

Mocno odczuwasz obecnie ten niski poziom leptyny - tzn. ssanie cały czas, brak sytości po posiłkach? Mi po redukcji w 2016 leptyna(co prawda nie badałem), ale wg subiektywnych odczuć z pół roku wracała do normy. Teraz po max 6 tygodniach deficytu robię diet breaki i to dobrze działa w tej kwestii. Momentami za mocno. Jeśli mam być szczery (to [...]

Tylko czym nizszy BF ttm trudniej go utrzymac, a juz na pewno nie przy niskim umiesnieniu. Zgodnie z danymi czym bardziej sportowa sylwetka u kobiety tym nizszy poziom BF jest dla niej zdrowy, i tak dla przecietnej kobiety za zdrowy uwaza sie poziom ok25%BF, dla wysportowanej ok 20%BF a dla atletycznej ok 16%BF Co zreszta tez wiele nie mowi bo u [...]

[...] energetycznych i przemiany purynowej. Tym tzw. "wyzwalaczom" reakcji odpornościowej potrzebnej potrzebna są wysokie stęŜenia L-glutaminy w plazmie. Niski poziom L-glutaminy wpływa niekorzystnie na działanie systemu odpornościowego. Osłabienie tego systemu, które często wiąże się z przetrenowaniem, w pierwszej linii powodowane [...]

[...] niedoboru sodu może dojść na przykład podczas kilku pierwszych dni intensywnej pracy treningowej, kiedy organizm nie zaaklimatyzował się do gorącego otoczenia. Zbyt wysoki poziom sodu w organizmie wpływa na zatrzymanie wody. Dawkowanie: Minimalna dawka dzienna to 500-700 mg. Żelazo (Fe) Jako składnik hemoglobiny, pełni ważną funkcję przy [...]

[...] nie widzę byś tak zrobiła, za to widzę , że przerwałaś ćwiczenie na 12 powtórzeniu i to dwa razy + interwały 30/30 na rowerze 5x30/30 level 8 następnym razem zrobię z 9 poziomem Nie wiem jaki opór stawia ci poziom 8 ale pamiętaj ze w interwałach masz walczyć o prędkość a nie mocować sie z maszyną, pewien poziom oporu może być za wysoko, [...]

[...] 120g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80 6. B 50g T 20g B 300g Ww 390g T 40g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 52.5kgx12 55kx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 10kgx15 11kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 8kgx10 9kgx10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 7kgx12 / 5,5kgx15 [...]

[...] B 50g Ww 60 6. B 50g T 20g B 300g Ww 350g T 40g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 72kgx10 92.5kgx10/ 74kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 52.5kgx12 55kx12 57.5kgx12 60kgx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 10kgx15 11kgx15 12.5kgx15 15kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 8kgx10 9kgx10 10kgx10 12.5kgx9 5.Wznosy [...]

[...] B 50g T 20g B 300g Ww 310g T 40g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 72kgx10 92.5kgx10/ 74kgx10 95kgx10 / 76kg 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 52.5kgx12 55kx12 57.5kgx12 60kgx12 63,5kgx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 10kgx15 11kgx15 12.5kgx15 15kgx15 15kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 8kgx10 9kgx10 10kgx10 [...]

[...] T 20g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 72kgx10 92.5kgx10/ 74kgx10 95kgx10 / 76kgx10 97.5kgx10 / 78kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 52.5kgx12 55kx12 57.5kgx12 60kgx12 63,5kgx12 65kgx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 10kgx15 11kgx15 12.5kgx15 15kgx15 15kgx15 17.5kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290g T 20g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 67,5kgx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 20kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 15kgx8 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 13kgx10 / 10,5kgx15 6.Podciąganie sztn. [...]

[...] Ww 60 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 100kgx10 / 80kgx10 102.5kgx10 / 82kgx10 105kgx10 /84kgx10 107.5kgx9 / 86kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 67,5kgx12 70kgx12 72.5kgx12 75kgx12 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 17.5kgx15 17.5kgx15 17.5kgx15 17.5kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 15kgx8 15kgx9 15kgx9 15kgx10 [...]

[...] eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 110kgx5 /88kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 80kgx11 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 15kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 12.5kgx10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 12kgx12 / 10kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż [...]

[...] 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220g T 20g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 1x8-10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 3.Rozpiętki poziom 1x12-15 4.Wznosy w przód 1x8-10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 8.Prostowanie linki [...]

[...] + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 100 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 300g T 35g TRENING Push 2 1.Wyc.głową w dól 2x8-10 110kgx5 /88kgx10 110kgx6 / 88kgx10 2.Wyc.smith poziom 1x10-12 80kgx11 82.5kgx11 3.Rozpiętki poziom 2x12-15 15kgx15 15kgx15 4.Wznosy w przód 2x8-10 12.5kgx10 12.5kgx10 5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15 12kgx12 / [...]

[...] się doczekać kiedy znów stanę na scenie, aby to nastąpiło czas najwyższy zakasać rękawy i brać się do roboty, bo chłopaki na prawdę ostro trenują i prezentują coraz wyższy poziom. To była mega impreza, moim zdaniem poziom zawodów bardzo wysoki, uświadomiło mnie to, że kategoria seniorów to jeszcze nie moja półka - ale to jeszcze mocniej mnie [...]