poziom

Dzięki Panowie };-) Venc1Lq wszystko w trakcie :-D Dzisiejszy trening : 02.12.2015 Poziom 3 Obwód 1 +16 kg B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg [...]

Dzięki Panowie };-) Venc1Lq wszystko w trakcie :-D Dzisiejszy trening : 02.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16 kg +6 C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg +6 F = 5/5/5/5( 20 ) +16 kg +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/8/e5a41a2739f54f9ca8ee5f247d7d294b.jpg Postanowiłem lecieć dalej. Zszedłem trochę z A6 i A2 w dół bo jakbym miał zaczynać 6x15 to bym padł. Przy 6x17 na poziomie czwartym już ledwo dawałem radę. Początek poziomów ma być aktywną regeneracją więc nie ma co się zajeżdżać. Ogólnie trening lekki i przyjemny. Zmieniony przez - [...]

09.03.2015 Poziom 6 16 kg 70% B1 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg I = 6/6/6/6/6/6 (36 ) 100 cm szer. C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg E2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) F = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg G = 16/16/16/16/16/16 ( 96) H = 16/16/16/16/16/16 ( 96) Kółko = [...]

11.03.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +16kg +6 A6 = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6 A2 =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16kg +6 I = 10/10/10/10/10/10( 60 ) 100 cm szer. +6 C1 =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6 E2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +16kg +4 G = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6 H = [...]

Poziom 6 zakończony. Panteon tak jak prosiłeś kilka fotek porównawczych. Pierwsze zdjęcie jest zrobione przed treningiem. Kolejne tak jak zwykle po rozciąganiu. Zdjęcia nie są profesjonalne tylko robione w domowych warunkach więc mają dużo do życzenia \-) /SFD/Images/2016/3/18/9003032ec1c043e29c96debb8bc812ce.jpg [...]

20.06.2016 Poziom 8 Sesja 1 B = 20/20/20/20/20/18 ( 118 ) +16 kg +3 J1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 A7 = 11/11/11 ( 33 )+16 kg +3 A1 = 11/11/11 ( 33 )+16 kg +3 I1 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 C3 = 10/10/10/10/10/10 (60 ) +16 kg 0 E3 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +6 - bez podpórki G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6 H = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) [...]

W tym momencie obawiam się przejścia na 8. poziom. 88-O Teraz jestem na 7. i mam takie objawy w trakcie i po treningu. Jak przyszedłem do domu to nie miałem sił i chęci nawet wypić szejka bo tak mocno mną trzepało i muliło. A z tą kamizelką to fakt- niezły sprzęt, ale lepiej pokombinować coś samemu. Ja znalazłem gdzieś w domu stary, gruby pas- [...]

13.07.2016 Poziom 8 Sesja 1 70% B = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16 kg J1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) A7 = 9/9/9 ( 27 ) +16 kg A1 = 9/9/9 ( 27 ) +16kg I1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) + 16kg E3 = 9/9/9/9/9/9 - bez podpórki ( 54 ) G = 14/14/14/14/14/14 (84 ) H = 14/14/14/14/14/14 (84 ) Kółko = 14/14/14/14 (56 ) [...]

25.07.2016 Poziom II +16kg B1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg A3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg A2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg C1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg E3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) F = 5/5/5/5 ( 20 ) G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) K2 = 8/8/8 ( 24 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg [...]

[...] ale nie mam zbytnio czasu na wpisy w dzienniku za co przepraszam. Treningi też nie są zbyt regularne bo co jakiś czas łapią mnie choroby. Jak nie grypa to jelitówka itp. 6 poziom męczę zdecydowanie za długo. Zaczynam i przerywam ze względu na ww. wspomniane choróbska. Zastanawiam się też nad odpuszczeniem ćwiczeń z plecakiem + 16 kg. [...]

[...] końca metody planuję ćwiczyć bez obciążenia. Oczywiście wyznacznikiem będą osiągane wyniki do przyrostów i zmiany sylwetki. Wyjdzie w praniu. Dzisiejszy ostatni trening z poziomu szóstego: 25.11.2016 Poziom 6 B1 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) A6 = 17/17/17/17/17/17( 102 ) A2 = 17/17/17/17/17/17( 102 ) I = 12/12/12/12/12/12( 72 ) C1 [...]

Hej! No refleks to masz ;-) Po 4. obwodzie Jesteś, znaczy się czwarty powrót na niższy poziom już robisz?? Tam to było dziwnie ponazywane..

Tak, powrót na niższy poziom z większym zakresem powtórzeń lub w moim przypadku większym ciężarem.

Bez obciążenia zrobiony cały 11 poziom. Zabawa w obwody to faktycznie masa no i czas. Treningi trwały mega długo, były też bardzo wyczerpujące,a po 13-14 h w pracy nie byłem w stanie podbijać w pewnym momencie wyników. Trening zaczynałem ok 22, 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji [...]

[...] kreatyny u zdrowego czlowieka (~70kg) wynosi ok.120g dzienna przemiana kreatyny w kreatyninę wynosi ok.2g (1,7% całkowitej puli kreatyny) Wnioski takie - aby zachowac staly poziom kreatyny nalezy spozywac mniej wiecej tyle samo ile ulega przemianie do kreatyniny - mniej niz 3g jezeli brac pod uwage sportowcow to dzienna dawka kreatyny powinna [...]

[...] C witaminy i minerały omega 3 2g monohydrat kreatyny Miałam wam powiedzieć co i jak z moimi badaniami, ale za dużo sama się nie dowiedziałam. Jedynie to, że mam podwyższony poziom prolaktyny i coś tam jeszcze z hormonem tarczycy. Niedługo jadę robić kolejne – dokładniejsze. Dzisiaj już w miarę spokojnie. Wstałam wyspana, trochę pobuszowałam w [...]

16.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 8x gryf 8x +2kg 8x +2kg 8x +2kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x sztanga 10x +5kg 10x +5kg 10x +5kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 10x 8kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg 4. Powerfly 15x 7kg 15x 7kg 15x 7kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 10x [...]

13.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10p x -/-/-/+2kg 3. Rozpiętki z linkami Jak była potrzeba nie ogarniałam jak przesunąć ‘haczyki’ czy tam jak to się nazywa, ale już wszystko wiem także na następnym treningu będzie git 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]

[...] SUPLE witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny 16.09.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12/12/10/10p x 1/1/2/1 szt 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 [...]