[...] przybieram na masie (tłuszcz) mam problem z jego zbiciem. Mam wahania nastrojów, brak motywacji, czuję się jakby bezsilny. Czuję się ogólnie słaby i bardzo źle sypiam. Mój poziom testosteronu wynosi: 259,63 ng/dl Mam 23 lata, podobno w moim wieku to jest okropnie mało, moi kumple też robili badania krwi i mieli 3krotnie więcej ;/ mam słaby [...]
[...] dam sobię radę. Mam inną prośbę - od jakich suplementów zacząć na początku? Chodzi mi o pierwszy zestaw na mase (chodzi mi o to, żeby z każdym cyklem stopniowo "zmieniać poziom" - a nie odrazu zacząć od czegoś najmocniejszego i później rozpaczać, że nie ma efektów). Także panowie, proszę o pomoc w doborze suplementów na MASĘ - przypominam - [...]
Witam Obecnie jestem na Carb Cyclingu przy splicie 4x tydzień + HIIT 2x tydzień. Poziom BF - 13-14%. Moim głównym celem jest zejść nieco poniżej 10% przy minimalnej stracie umięśnienia. Dodatkowo "tęsknie" za treningami SW :) i to wszystko składa się na moje pytanie: Jak mam obliczyć ilość spalonych kcal podczas jedne sesji ? Z natury jestem [...]
Witam, Robiłem wyniki z racji tego, że przed wycięciem tłuszczaków w sierpniu miałem niski poziom żelaza i amylazy. Żelazo podrosło a reszta wyników to: OB: 1 norma: 2-10 Amylaza: 21,4 35,0-140,0 Albuminy: 4,6 3,5-5,0 Bilirubina całkowita: 0,44 0,20-1,10 Aminotransferaza alaninowa(ALT): 45 5-35 Aminotransferaza asparaginowa(AST): 22 5-40 Fosfataza [...]
.WIEK: 23 2.WAGA: 96 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 59 TALIA: 97 5.STAZ NA SILOWNI: trzy lata z przerwami 6.DIETA jest za***ista BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisalem w poscie 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11.POZIOM BF% [...]
Witam Obecnie jestem na Carb Cyclingu przy splicie 4x tydzień + HIIT 2x tydzień. Poziom BF - 13-14%. Moim głównym celem jest zejść nieco poniżej 10% przy minimalnej stracie umięśnienia. Dodatkowo "tęsknie" za treningami SW :) i to wszystko składa się na moje pytanie: Jak mam obliczyć ilość spalonych kcal podczas jedne sesji ? Z natury jestem [...]
Witam zacznijmy od tego ze w styczniu 2010 roku miałem angine ropna leczenie jej zajelo mi sporo czasu teraz kiedy zrobiło sie ciepło choroba mi powrocila moj poziom ASO wynosi 600.0 a CRP 24.0 towarzysza mi bóle stawów, gardla i ogolny dyskomfort Mój lekarz laryngolog uspokaja ze nie ma tragedii i ze przyczyna jest zapalenie zatok dzisaj [...]
Witajcie, 1. krociutko o mnie: 23 lata, 178cm, 76kg, klatka 96, otluszczenie na brzuchu (walek), poziom tkanki tluszczowej 13%, staz treningowy 1 rok, w tym przerwa 4 miesiace w polowie 2. cel: masa tak aby brzuchal juz sie nie rozrastal a potem zeby go zbic 3. potrzeba: uzupelnienie diety wychodzi ze bialko na noc 4. pytanie: potrzbuje taniego [...]
[...] i ważę 70kg. Wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch , pompki , drążek i przysiady od około roku .Postanowiłem na tym etapie wprowadzić dietę , dzięki której zredukowałbym poziom tłuszczu i odsłonił nieco mięśnie . Z obliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3130kcal przy intensywności treningów 3-5 razy w tygodniu . [...]
Po tym jak dowiedziałem się, iż powinienem najpierw zredukować poziom tkanki tłuszczowej zanim zacznę budować masę mięśniową, zmieniłem dietę. Zapotrzebowanie jakie wyliczył mi kalkulator to 2600 kcal. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu, 27 lat i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moja dieta. Proszę o opinie i pomoc, jeżeli coś nie gra.. [...]
witam mam tanie w sprawie progresji ciężaru czyli np : Wyciskanie sztangi poziom to robie sobie 1 serie 50% ciężaru czyli np. 35kg , 2 serie robie 75%CD czyli przykladowo 55kg , i robie 3 serie 100%CD 65 kg i tutaj jestem w stanie przykladowo podnieść 8 razy .. , To w nastepnym treningu jak mam zastosować progresje ? dodam że obciążenie mam 2,5kg [...]
[...] dokupic osobno magnez, b6 i cynk i ladowac w wiekszych ilosciach (cyklon prolo+deka). I jak z tym cynkiem jedni mowia ze spoko bo retencja wody i gino, ale pozniej ze obniza poziom testa wiec juz sam nie wiem czy ladowac sporo cynku (okolo 50mg ed) czy raczej nolva od poczatku do konca zapobiegawczo (10mg ed) czy olve trzymac w razie W (mam [...]
Witam mam 18latek i dzis odebralem wynik na badanie testosteronu. Wyniki wyglada tak: 4.36ng/ml a norma: 2.8-8.0 i teraz moje pytanie brzmi czy nie jest to aby troche maly poziom jak na chlopaka 18stoletniego ja uwazam ze bylo by OK jakby bylo z 6.0 ?? co o tym myslicie ???
[...] chodzenie na siłownię, więc zaczęła by się "kurzyć", a tu gdzie obecnie jestem ławeczka jest poprostu niemożliwa. Oczywiście, mogę sobie podstawić "2 taborety" i mieć prowizoryczną ławkę poziomą, jednak poziom komfortu zniechęca do ćwiczeń, jak i późniejsze siniaki. Cel? Rozruszanie mięśni i "przygotowanie" do regularnych ćwiczeń na siłowni :)
witam skorzystałem z wyszukiwarki na forum aby dowiedziec sie cos o treningu rano o godinie 9. Wyszło na to ze trening o 9 jest bardzo dobry poniewaz o tej porze mamy wysoki poziom testorterolu i dobrze sie cwiczy. Zwracam sie jednak do was z prośbą o poradę. W swoim zanadrzu mam takie suple jak: MASS XXl Kratyna Trec + tauryna Dextroze prosze o [...]
Witam! Mam pytanie, otóż ćwiczę koło miesiąca, 3-4x w tyg. mam ułożony plan, wg. ćwiczę jak na moje możliwości bardzo intensywnie. Lecz na początku przygody z siłownią poziom tłuszczu wynoisł 8,1%, teraz jest 9,3%, a masa mięśniowa spadła o 0,1kg - i to wszystko w przeciągu miesiąca. Choć osobiście tego nie odczuwam żeby przyrosło mi 1% tłuszczu [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3800kcal -białko: 290g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] u mnie to nie trudno bo mam potencłał ,a co do przyzwyczajania to przyzwyczajam się tak biegam dośc powolnym tempem 300m ,jest to dla mnie bardzo małe zmęczenie i myślę ,że tak po 1 tygodniu biegania moje mięsnie etc. i ogólnie się przyzwyczaję i będę mógł przejść na wyższy poziom czyli np. 500m już trochę szybszym tempem itd. czy może tak być?
