trening na siłe do oceny

wiek: 17
waga :90
wzrost :191
staż 1,3
cel: siła

Poniedizałek
Klata
1-wyciskanie sztangi dół 6-4-4-2
2.wyciskanie sztangi poziom 6-4-4-2
3.rozpietki 10-8-8-6
Barki 8s
1.wyciskanie za karky sztangi 10-8-8-6
2.wyciskanie z klaty sztangi 10-8-8-6
Środa
Plecy 8s
1-wiosłowanie sztanga 8-6-6-4
2.podciaganie na drążku 8-6-6-4
Biceps 6s
1.-uginanie ramion ze sztanga 8-6-4
2.-uginanie ramion sztanga łamana 8-6-4
Piątek
Nogi 8s
1.Przysiady ze sztanga 6-4-4-2
2.Prostowanie nóg w siadzie 6-4-4-2
Triceps 6s
1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej wasko 8-6-4
2.Pompki w podporze 8-6-4
Przedramiona normalnie