[...] (barki) 3x12-15 początkowo było wyciskanie rączek na wyciągu leżąc (jakkolwiek dziwnie to brzmi), ale nie mećzy tak. także przerzucam na pierwszy dzien góry, zeby wyrównac poziom zatyrania) 4. single arm cable raise 3x15 chciałam więcej, ale wyciąg ma za duży opór %-) 5.rear delts (cable) 6a. czachołamacz 3x15 6b. ugnianie przedramion ze [...]
Ja bym nie kombinowal ze dniami treningowymi i nietreningowymi. Ustal sobie jakis poziom przykladow 3.5g/kg bialko 2 - 2.2g/kg i tluszcz w okolicach 1g. I obserwuj. Pojedziesz tydzien i za tydzien sprawdzisz wage. Spadnie to trzymasz dalej, bez zmian utniesz pol grama węgli.
Ustal sobie jakis poziom przykladow 3.5g/kg bialko 2 - 2.2g/kg i tluszcz w okolicach 1g. 3,5g białka? IFBBPRO? Moze za duzo kombinujesz. Wczesniej mialem podobne podejscie do ciebie. Nie leci a to zrobie cheat day i od jutra cos nowego (low carby, low faty i inne pomysly). W ten sposób rozwalilem sobie poprzednia redukcje. Za tydzien znow [...]
[...] zwyczajnie niepotrzeba gdy nie ma namyslu i chwili rozsadku. "ja polecam rozwiazanie(zreszta jak kazde inne) na podstawie doswiadczen uznanych autorytetow(odpowiedni poziom wiedzy teoretycznej,kilkanascie lat doswiadczen-jako trener)oraz ogromnej rzeszy cwiczacych dana metoda." Poczekaj, poczekaj....maly powrot do przeszlosci, jak mnie [...]
[...] Mówię, niech raz przysiądzie, przemyśli dobrze, poszuka, wybierze co na niego działa (bo już chyba mniej więcej wiesz, nie?) i co jest koniecznie uwzględniając aktualny poziom wytrenowania i może jechać. IMO jak będą 2-3 dni, to się trzeba dostosować, przykładowo góra/dół/góra albo jakiś 3way split, żeby szedł do przodu to wtedy się będzie [...]
[...] wyciskami, to niezła rzecz. Chachołamacze/Francuz leżąc - 23kg szło lekko więc dołożyłem kg. Zauważyłem, ze lepiej mi wchodzi gdy nie robię go za głęboko. Najlepiej na poziom środka głowy - max. Malinowo szło, więc zaliczyłem regresik. Prostowanie na wyciągu - więcej kg i dodatkowy regres. Brzuch - miało być lekko 2-3 serie, a wyszło chyba [...]
PLECY 1. Wyciąg szer. do klatki: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 12 x III(+5kg) - 10 x IV 2. Wiosło nachwytem: - 15 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 57,5kg - 11 x 60kg 3. Wyc. poziom szeroko: - 15 x III - 15 x III(+2,5kg) - 15 x III(+5kg) - 12 x IV - 10 x V 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 8 x 35kg 5. Wznosy tułowia z obc.: - 10 x 5kg - 10 x [...]
Za duzo Pan "zyje" tym forum Panei Dareczku :) Zapewniam ze poza nim tez da sie funkcjonowac i szczere radze sprobowac ;) Pisząc"Prezentujesz taki sam poziom intelektualny jak Kaka-rz" Ty tez mnie obrazasz tym stwierdzeniem ale ja płakał nie bede :) Skoro dla Ciebie napisanie o tych surowych brokułach jest wyzwiskiem to chyba nigdy porzadnei nie [...]
[...] "Idealnie chciałbym 78-80kg ważyć" Mam ten sam cel "zresztą po zakończeniu redukcji zamierzam tak spokojnie wejść na wyższy poziom kalorii." Najpierw wejdź na bilans zerowy i obserwuj wagę, bo jeszcze się okaże, że na rzekomym bilansie zerowym będziesz tył. Wszystko powoli. Szkoda sobie [...]
Nie no zgadza się. Myślę, że poziom zero dla mojej wagi będzie i tak sporym zastrzykiem energii. Za dużo mnie to wyrzeczeń kosztuje (choć przyznam, że coraz lepiej je znoszę, kwestia przyzwyczajenia organizmu), żeby schrzanić wszystko. Plan mam taki, że coś nadbudować przez okres powiedzmy wrzesień-maj. Parę czystych kg zmieniłoby ułożenie [...]
[...] pokazuje co innego Różnica do pół km. Coś pomiędzy 3 i 4 km. Natomiast. Ustawiam zawsze wartości te same. W 30 minut mam 10 interwałów. Po 2 zaczynam wchodzić na docelowy poziom intensywności. Odpoczynek jest na płaskiej powierzchni przy prędkości 6,2km, a 8 interwałów intensywnych jest na prędkości 7.0km przy wzniesieniu nr 7. Całkiem inna [...]
hehe a odnośnie tej leptyny to tez nie ma co przesadzać bo ona i tak spada do niskiego poziomu gdy jest duży deficyt kalorii dlatego stosowane są cheat meale (czyli coś co lubisz baaardzo i masz na to zayebistą ochotę) i podbije trochę kalorie i podniesie poziom leptyny itpeitede tylko z cheat mealeami nie można tez przesadzać 1 raz czasem ze 2 [...]
[...] je na dniach. Póki co proszę o nie zamykanie tematu. Ew. Everr zmień proszę tytuł na:"Redukcja: 12 marca 97kg - 31 sierpnia 82kg". Teraz będę wracał na wyższy poziom kalorii, będę to robił cyklicznie. Myślę, że założę nowy temat, tak aby mieć trochę Waszej pomocy, żeby nie spierd......ć tego co mam teraz i nie zrobić się na powrót [...]
[...] związku już nie ma powrotu . A jeśli chodzi o npc czy pca możesz startować i tu i tu . W Pca jest mała konkurencja , startuje mniej zawodniczek , w npc jest trochę wyższy poziom . No i w npc możesz wygrać kartę pro a w Pca tego nie ma Marta a to nie jest tak, że jak zaczniesz w polskim związku, później zmienisz federację a potem chcąc znowu [...]
[...] związku już nie ma powrotu . A jeśli chodzi o npc czy pca możesz startować i tu i tu . W Pca jest mała konkurencja , startuje mniej zawodniczek , w npc jest trochę wyższy poziom . No i w npc możesz wygrać kartę pro a w Pca tego nie ma Marta a to nie jest tak, że jak zaczniesz w polskim związku, później zmienisz federację a potem chcąc znowu [...]
Przejrzalam te platforme i zaczne od takich treningow po ok 20 min ktore sa jakby przygotowaniem do mostka, wlasnie mobilnosc kregoslupa + otwieranie klatki, jest kilka poziomow, ten poziom 0 wydaje sie za latwy dla mnie, zaczne od lvl 1 :)
A teraz jest Viki kategoria wellness masters, wiec z takimi proporcjami byloby jak znalazl :-) chociaz akurat w wellness to ten poziom jest b. wysoki ostatnio i ciezko bez mocniejszego wspomagania, ale jak sie ma sie swietna genetyke i robi sie to for fun nie oczekujac zwyciestw na topowych zawodach to jak najbardziej :-)
[...] to jak najbardziej lubie, ale jednak bardzoej figure czy physique. W nastepny weekend wybieram sie tu u siebie w Norwegii na zawody ifbb, Norway Grand Prix chyba sie nazywa ta impreza, jakies karty pro maja rozdawac, wiec mam nadzieje ze poziom bedzie fajny i sie napatrze na fajne sylwetki, tym bardziej ze to 6 godzin jazdy w jedna strone :-)
[...] sie, musze miec jakis fajny podcast na uszach by szybko mijalo :-) Ja jestem bardzo najarana na te redukcje, wiec akceptuje pewien stan rzeczy i tyle, wiadomo ze poki co to zaden wyczyn z mojej strony, bo chociazby kcal sa wysokie wciaz 2700-2800, a takie napewno nie beda do konca tylko sporo nizsze, wiec poziom energii bedzie wiadomo jaki :-)
Kebula w remoncie part 2
