poziom

[...] redukcji doprowadzamy do ubytku tkanki mięśniowej oraz znaczącego spadku tempa metabolizmu. W wyniku zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej w organizmie spada również poziom leptyny, co z kolei przekłada się na nieustanne odczuwanie głodu oraz spadki w wydatkowaniu energii. Podstawowe błędy jakie popełniamy najczęściej w czasie [...]

[...] bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7. 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, [...]

[...] cyklu a to może prowadzić do zagrożenia zdrowia czy nawet życia. 2. Próby wątrobowe Tutaj najcześciej wykonujemy badania AIAT i ASPAT, GGTP czy ALP. Warto do tego dołączyć poziom bilrubiny całkowitej. Jest to szczególnie ważne w przypadku stosowania środków oralnych takich jak metanabol, gdyż w tym okresie poziom aminotransferaz może wzrosnąć [...]

[...] dodaj np. 500kcal) 3. Obserwuj zmiany (waga+wyglad!): a. jesli sa pozytywne (nie powinny byc za szybkie!) - nie zmieniaj nic b. jesli nic sie nie zmienia - znalazlas/es poziom neutralny (mniej wiecej) - jedzac tyle nic nie zmienisz. Odejmij/dodaj kolejne kcal c. jesli sa negatywne - odejmij/dodaj kolejne kcal I tak w kolko. Ww. [...]

[...] wartosci kcal aby pozniej w razie czego bylo z czego obcinac zbyt niska podaz kcal moze spowodwac zwolnienie metabolizmu ,co w konsekwencji spowoduje spadek wagi ale wzrost poziomu tluszczu w organizmie ,a nasze wysilki spowoduj ze staniemy sie chudymi grubasami ,naszy wyznacznikiem jest procentowy poziom tluszczu i lustro a nie glupia waga [...]

[...] znajdujemy się już na etapie stosunkowo niskich kalorii, warto zadbać o krótkookresowe zwiększenie podaży energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% [...]

Uwierz mi, sam będziesz wiedział kiedy to nastąpi. Tutaj ramy czasowe nie powinny być określane. Poczujesz, ze dany poziom robisz z łatwoscią i idziesz wyżej. Nie powiem Ci, że masz co tydzień iść na wyższy poziom. Pewnie byś dał radę ale tu chodzi o bardzo dokładne podejście do sprawy. Każdy poziom ma swoją wagę, wartość i lepiej tak długo [...]

Ale jest to I poziom. Ja robie I poziom 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 5 tydzień - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym [...]

Witam mam problem nie wiem od ktorego poziomu zaczac. poziom A chyba odpada bo robilem wczesniej 6weidera pod tluszczem czuje jak napne dosyc dobrze miesnie brzucha. czy 1 poziom cos mi da ? nie mam drazka i poki co chcialbym zaczac cwiczyc poziom drugi czy beda po 1 poziomie jakiekolwiek efekty ? moglby mi ktos wytlumaczyc dokladnie pierwsze [...]

Rób poziom A. Jeśli masz wystarczająco silne to zrobisz limit powtórzeń i dwa dni później zrobisz poziom 1. Jeśli znowu zrobisz limit to za tydzien już będziesz robił poziom 2. Po co zgadywać? Co do najważniejszego ćwiczenia, bo o nie pytasz. Kładziesz się na plecach. Podnosisz nogi i wkładasz pięści pod miednicę, tak że jest ona uniesiona. Wtedy [...]

Dzieki. W takim razie po pierwyszm moim dniu z abs'em na poziomie A moglem przejsc na poziom 1 ale robilem przez tydzien poziom A. W takim razie od jutra zaczynam poziom 1 pozdrawiam

To podciągaj 3. To przecież normalne że na początku nie robi się "limitu" na dany poziom. Jak robisz 6 to powinieneś przejść na poziom następny. Ruch nóg powinien być na tyle powolny by się nie bujać. Da się to wykminić. Powtarzam też (parę postów w górę to pisałem): jak robi się tyle powtórzeń ile jest na tych rysunkach to PRZECHODZI [...]

Bati To jak mówisz jest nie mozliwe:P nie dasz rady zrobić Abs II w jak dobrze licze 18 dni;) , Zaczynasz pierwszy poziom robisz go np. w pon. wt- RegeneracjA sr-znówc ćwiczysz 1 poziom , jesli poczujesz ze jest łatwy dla Ciebie i czujesz sie na siłach ze dasz rade wejsc na 2 poziom to to robisz:) tam jest jeszcze wzmianka na łączenie dni ale [...]

generalnie ABS'a robi sie krotko:P kiklak ja tez 2 dni robilem 1 poziom teraz katuje poziom 2:P i bede robil jak mowisz 2 tyg kazdy poziom:)

Jeżeli dotychczasowy poziom nie sprawia Ci problemu, załóżmy ze po Poziom 1, to przechodzisz na następny Poziom 2... Jeśli ten będzie już też łatwy to przechodzisz dalej... Szybko nie znaczy lepiej. Czyli to nie znaczy, że masz skończyć cały cykl jak najszybciej, może i potrwać nawet z dobre pół roku. Pozdro

czesc, wlasnie mam zamiar zaczac cwiczyc ABS 2, kupilem do tego celu drazek, powisilem w pokoju, mam pianke do brzyszkow, bo od paneli ciagnie zimno :D no ale mam pytanie, poziomy 1-2 wydaja sie byc za slabe, robilem 3 dni poziom 3 i tez w sumie nic ciekawego, ale zorbilem 4 i juz mnie zaczal brzuch piec, moge zaczac ABS2 od 4 poziomu ? No i jaki [...]

uhm tylko teraz zastanawia mnie czym różni się poziom 2 od 4, tzn załóżmy że idziemy wpierw normalnie czyli zaczynamy z A3 i po pewnym czasie juz dochodzimy do A6. Dajmy nawet na to że robimy którys tam obwód, juz doszlismy do A6 6 x 20 :) i wracamy znów na drugi poziom i teraz zastanawia mnie czym sie w obwodzie rozni poziom 2 od 4. Bo w 3 [...]

[...] nie wierzysz to popytaj, żadna maszyna nie zastąpi podciągania. EDIT: Tylko nie pytaj jak ćwiczyć ABS II bez drążka. Po prostu na początku ćwiczysz Poziom A, następnie poziom 1 i potem odrazu poziom 4, ale bez ćwiczeń na drążku tych wznosów nie zastępujesz niczym. Jeżeli nie zrozumiałeś, to ci wytłumacze jeszcze raz. Zmieniony przez - [...]

Powiedzmy że robisz poziom 1. Jest napisane na rysunku (pierwsza strona tematu): 25 (wznosy), 20 (wznosy), 25 (spięcia), 10 (spięcia z nogami w gorze). Oznacza to, że jeśli wykonasz taką liczbę jak napisana możesz wchodzić na poziom 2. Tam na początku dasz radę powiedzmy 6 (wznosy w zwisie), 3 (wznosy w zwisie), 15 (spięcia), 5 (spięcia) i [...]

Ej mam pytania ile serii trzeba robić tego ABS-u i ile dni robic poziom pierwszy bo nie wiem czy zrobic poziom 1 > dzień przerwy> poziom 2. Mozecie mi to wytlumaczyc?